Súlykontroll egészségügyi műhely
A túlsúlynak vannak buktatói. Néha végzetes is. A súlyhoz kapcsolódó betegségeket mindenképpen meg kell akadályozni. Túl magas a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a magas vérnyomás kockázata.
A Német Táplálkozási Társaság (DGE) szerint Németországban a férfiak több mint 65 százaléka és a nők mintegy 55 százaléka túlsúlyos. A lakosság 20 százaléka elhízott. A gyermekek ma átlagosan tíz kg-mal nehezebbek, mint 15 évvel ezelőtt voltak. A Német Életkutató Központ hosszú távú tanulmánya szerint a túlsúlyos serdülők 1,5 százaléka 2-es típusú cukorbetegségben szenved. Az Egyesült Államokhoz hasonlóan az elhízás is a második megelőzhető halálok a dohányzás után Németországban.
Kövérnek lenni drága
Mivel a szerves problémák a derék kerületével együtt nőnek - és az orvosi kezelés költségei is nőnek. Ez a Mayo Klinika New Orleans-ban bemutatott tanulmányának eredménye volt, 328, átlag 47 éves férfival. A normál testsúlyú férfiak havonta körülbelül 23 dollárt költenek gyógyszeres kezelésre. A túlsúlyos férfiaknak mélyebbre kellett ásniuk a zsebükben, havi 39 dolláros költséggel. Pénzügyileg a legsúlyosabban az elhízottak voltak, havi 80 USD körül.
Kemény küzdelem
A bosszantó fontok elleni küzdelem nem könnyű. Az éhség általában legyőzi az értelmet és a motivációt. A legtöbb túlsúlyos ember számára a túl sok étel és a kevés testmozgás okozza a zsír felhalmozódását.
Egy másik tényező a problémás fogyási viselkedés. Sokan általában a kilók fogyására összpontosítanak a megjelenés javítása érdekében. A szemcsontvelőnek azonban a fizikai és mentális egészségre és a hozzá kapcsolódó jólétre kell összpontosítania. Tehát hogyan válhat a Mérleg kedves barátjává? Amire valóban szükség van, hogy az étrend-programok ne következzenek be az inkonzisztencia és a jó állásfoglalások miatt, többnyire elolvadnak a 3. napon, mint a csokoládé, amelynek először hinnie kell benne.
1. lépés: betekintés
"Az éleslátás a legjobb út a sikerhez" egy mondás, és ezt a bölcsességet követnie kell az "igazság szemébe nézés" lépéssel. Mert ha nem ismered az igazságot, akkor nem tudhatod, mit tegyél. Elég kemény és fájdalmas lehet. De azok a hosszú távú aggodalmak, amelyeket a túlsúly okozhat, sokkal fájdalmasabbak lehetnek. Tehát: szálljon fel a mérlegre. A BMI (testtömeg-index) információt nyújt arról, hogy mekkora kárt okoztak már. Itt olvashatja el, hogy a túlsúly milyen hatással lehet az egészségre.
2. lépés: oktatás
A szervezetben 30 és 40 milliárd zsírsejt található. A sejt szélén lévő mag a nagy, kerek sejtekre jellemző. E cellák mindegyike összecsukható tartályként működik. Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a test fogyaszt, ezek a zsírsejtek tárolóvá válnak. Az embereknek szinte korlátlan lehetőségük van a zsír tárolására. A zsírsejtek akár 200-szor is megnőhetnek - ennek természetesen pusztító következményei vannak az egészségre. Ez különösen igaz, ha a felesleges zsír felhalmozódik a has körül.
Még a "kissé túlsúlyos" is megterheli a hátat és a lábakat. Ez súlyosbíthatja az olyan betegségeket, mint az osteoarthritis. Az elhízás magasabb kockázatot jelent a műtét után is, mivel a sebek nem gyógyulnak olyan jól vagy olyan gyorsan, és gyakoribbak a fertőzések.
Ezenkívül az elhízás közvetlenül kapcsolódik olyan súlyos betegségekhez, amelyek lerövidíthetik az életet. Növeli az inzulinrezisztenciát, és ez a legfontosabb oka a 2-es típusú cukorbetegségnek.Ezen túlmenően, ha a máj túlsúlyos, kevesebb „jó koleszterint” termel, ezért hajlamosabb a szív- és érrendszeri betegségekre, például agyvérzésre, koszorúér-betegségre és magas vérnyomásra. Az emlő-, vastagbél-, prosztata- és méhrák kialakulásának kockázata szintén megnő. Egyéb betegségek, amelyeket tapasztalhat, az epekövek, légzési problémák és alvási apnoe. Korunkban, amelyben a szakmai és a magánéleti sikerek a szépséghez és a karcsúsághoz kapcsolódnak, a túlsúly érzelmi és társadalmi terhekhez és következményekhez is vezethet. Még az is előfordul, hogy a túlsúly pszichológiai stresszt okoz a felnőttekben, ami viszont olyan következményeket okoz, mint az egyensúlyhiány, a kényelmetlenség és az elszigeteltség.
3. lépés: vizsgálat
Egészséges felnőtteknél az elfogadható zsírszövet aránya a férfiaknál 18 és 23, a nőknél 25 és 30 százalék között mozog. Ha egy „laikus” megméretteti magát, még nem tudja, mozog-e ezen a területen. Ha a skála egy fonttal kevesebbet mutat, ez nem azt jelenti, hogy egy font zsír elveszett. Kisebb, gyakoribb súlyingadozások gyakran a test folyadékának változását mutatják. A test folyadékmennyisége a hormonoktól, az energiafogyasztástól és a bevitt folyadéktól függ.
Az egészség kockázati tényezője nemcsak a testtömeg, hanem a testzsír százalékos aránya. Ezért válik egyre fontosabbá a testzsírmérés. Fontos, hogy ezt a mérést hivatásos szakemberek végezzék egészségügyi központokban, fitnesz stúdiókban és orvosi rendelőkben.
Ezután a következő kérdéseket kell tisztázni:
- A túlsúly jelenleg egészségügyi problémát okoz?
- Mennyire kockázatos a súlyával kapcsolatos problémák kialakulása?
- A testtömeg-index a normál tartományon belül vagy kívül esik-e?
- Mennyit esznek meg minden nap?
- Mennyit fogyasztanak alkoholt naponta?
- Mennyire stresszesek a stressztényezők?
4. lépés: cselekedj
Ha ezekre az alapvető kérdésekre adott válaszok után sürgősen cselekedni kell, a súlycsökkenés a napi rend. Ideális esetben egy stressz nélküli étrend segítségével, a jo-jo hatás és a sok testmozgás nélkül. Egy dolog világos: a fontoknak, amelyek közül néhány életveszélyes, el kell menni. De ennyi étrend, program és termék mellett ez nem olyan egyszerű. Mert nem nehéz választani a sok étkezési lehetőség közül - de mindenekelőtt a súly csökkentése, majd megtartása. Ha most döntenek a "karcsúsításról", akkor elengedhetetlen szabályok vannak a diétával kezdeni és ahhoz ragaszkodni: