Súlykontroll - Orvosi magán coaching Dr

Orvosi magán coaching

Súlykontroll

Az összes német fele túlsúlyos, és a tendencia növekszik. A testtömeg-index (BMI) a súly mércéje: a 25 és 30 közötti BMI-t "túlsúlynak" (elhízásnak), a 30-nál nagyobb súlyú BMI-t pedig "súlyosan túlsúlyosnak" (zsíronkénti magna). A súly növekedésével megnő az úgynevezett életmódbeli betegségek, például a cukorbetegség, az ízületi kopás, az érrendszer meszesedése, a magas vérnyomás, agyvérzés, a szívinfarktus és a rák kockázata. A testsúlykontroll ezért nagyon fontos az egészség és a várható élettartam szempontjából - de a jólét szempontjából is! Mivel a normál súly nagyobb mozgékonyságot, nagyobb állóképességet, jobb nemet és gyakran nagyobb önbizalmat tesz lehetővé.

súlykontroll

Fogyasszon kalóriákat, égessen kalóriákat - mi a mérlege?

Annak érdekében, hogy a súly tartósan a normál tartományban maradjon (BMI 18,5 és 25 között), az energiaellátásnak meg kell egyeznie az energiafogyasztással, angolul: csak annyit egyél, amennyit fogyasztasz. Mivel a test a felesleges élelmiszer-energiát (kalóriát) zsírszövetzé alakítja.

Ha a súly már megnövekszik, akkor lassan, de folyamatosan felszólítják a fogyásra - vagyis több energiát kell fogyasztani, mint felszívni. Ehhez véglegesen meg kell változtatni az étkezési szokásokat és növelni kell a fizikai aktivitást. Az egyoldalú étrend általában kevéssé használható, de a jo-jo hatáshoz vezet (súlycsökkenés, majd súlygyarapodás).

Egyél másképp, mozogj többet - hogyan működik?

Az edzés során megkérdőjelezed korábbi diétádat: mit eszel, mikor eszel, hogyan eszel, milyen érzések kapcsolódnak az étkezéshez, milyen meggyőződéseket hordoz az ételekkel kapcsolatban? Azt is ellenőrzik, hogy hol és hogyan lehet többet edzeni, vagyis több kalóriát égetni. Ezután meghatározza a mérföldköveket és a köztes célokat, és kidolgozza az edzőjével a célok elérésének módját.

Lépésről lépésre rögzíti az új étrendet és életmódbeli szokásokat a mindennapokban - örömmel és élvezettel! Minden megkötött köztes célt megünnepelsz, és jutalmazod magad érte. Ezután addig folytatódik, amíg el nem éri a kívánt súlyt, megfelelő étrendet talál a mindennapi használatra, és fittebbnek, egészségesebbnek, szebbnek és szabadabbnak érzi magát.!