Súlykontroll program
Dokumentumok
.Súlykontroll program 1 hónapos csökkenés 5 - 7 kg - gyors;
biztos; - kényelmes A program megismételhető 7 kívánt testsúly Tapasztalat> 10 millió beteg, 30 év A. ELŐKÉSZÍTÉS: 3 nap B. Súlycsökkenés: 28 nap 1. hét 2. hét 3. hét4 4. nap 1 - 3: rvrnNIU PROTEIC 4 -7: MENÜ FOGYASZTÁS 8. NAP: FEHÉR MENÜ 9-14: rvrnNIU FOGYÁS Zrua 15: FEHÉR MENÜ 16-21: rvrnNIU FOGYÁS ZIlla 22: 11ENIU PROTEIC 23 -28: rvrnNIU SÚLY.
C. MAKKONSZOLIDÁLÁS: 14 nap 1. nap: FEHÉR MENÜ 2 - 3: NIYEL-KONSZOLIDÁLÁS 1 4 -7: NIYEL-KONSZOLIDÁCIÓ 2 8: FEHÉR-FELÚJÍTÁS 9 - 14: NIYEL-KONSZOLIDÁLÁS 3 D. SÚLYKARBANTARTÁS: 3 - 61uni
A PROGRAM ALATT SZÜKSÉGES ÉLELMISZER-KIEGÉSZÍTŐK
1. Dupla X reggel és este (vitaminok, ásványi anyagok és fitotápanyagok)
2. Protein bar Positrim bár = snack vagy főétkezés 1-2 bar/nap
3. Multifibre1 2 tasak/nap
A. 3 napos edzés Cél: mentális edzés + testedzés a súlycsökkentő folyamathoz. Megfigyelés: Epekövekben szenvedők vagy epekövek kialakulásának veszélye esetén (elhízott emberek a diéták alatt) ez az időszak csökkenti ezt a kockázatot (megfelelő zsírtartalmú étrend). Epekövekkel küzdő emberek - szoros orvosi felügyelet mellett. Hogyan: - + Legalább 3 teljes étkezés/nap, amely: fehérje ételeket + salátát + burgonyát, zöldségeket, friss gyümölcsöket, tej- vagy kalóriamentes italokat tartalmaz. - + Étkezések között: fehérje snack. Pl .: sajt, dió, mag, joghurt. - + Multivitaminok/ásványi anyagok naponta. - + 2 1 víz/nap. - + testmozgás
Példa az étrend elkészítésére: Reggeli: - 2 főtt tojás vagy omlett; - sonka, kolbász; - 0 szelet teljes kiőrlésű kenyér vajjal; - 200 250 ml narancslé cukor nélkül Ebéd: - tonhal saláta, csirke, szendvics vagy pizza; - saláta + öntet; - friss gyümölcsök; - kalóriamentes kávé vagy üdítő. Vacsora: - steak vagy hal (
200 g); - sült burgonya vajjal; - saláta öntettel; - gyümölcs vagy más desszert; - kalóriamentes kávé vagy üdítő. Uzsonna: - sajt, dió, mag (pl. Mandula, földimogyoró), joghurt Beszerezzük a programhoz szükséges anyagokat. 1. 2. 3. 4. 5. 6. Ketostick (csíkok a ketózis állapotának ellenőrzésére). Konyhai mérleg. Intézkedések: kanalak, csészék stb. Vizes palack: ex. palack 1 1, bern 2/nap. Fürdőszobai mérleg. Lépésszámláló - jelzi az elvégzett lépések számát/24 óra
7. Walkman kazettás lejátszó + motivációs kazetta. 8. Élelmiszer-bevásárlólista.
FONTOS: A program megkezdése előtt fontos feltenni magunknak a kérdést: mennyit akarunk lefogyni a jelenlegi súlytól.
Az elérni kívánt súly meghatározása; Mérések: 1. A testzsír mennyiségének meghatározása (az edzőtermekben vannak eszközök). 2. Súly - a fürdőszoba mérlegével mérik (ugyanaz a program során). 3. Körülmények a. Mellkas b. Derék c. Has d. Csípő e. Comb 4. Testtömeg-index (BMl) - lásd a táblázatot: - érzékeny mutató a súlyos betegségek kialakulásának kockázatára (stroke, miokardiális infarktus, cukorbetegség); .-. a testtömeg és a magasság arányát képviseli
22 = optimális értékek:> 25 = kockázat (25 - 30 = túlsúly;> 30 = elhízás). 5. Tekintse át azokat a ruhákat, amelyek jóak voltak Önnek, mielőtt hízott volna, tegye vissza a szekrénybe, hogy megtekinthesse őket. 6. Nézzen a tükörbe, hogy lássa a valóságot. 7. Képzelje el a sikerét: keressen 0 olyan fotót, amelyen vékony voltál, és mutasd meg - ez motiválni fog téged Összehasonlítás a klasszikus diétákkalK gyors, biztonságos csökkenés; éhség L ritka "vágyakozás"; energia t; jó hangulat; az izomtömeg fenntartása; globális megközelítés Klasszikus lassú; éhség t; gyakori "vágyakozás"; energia., I- b ingerlékeny; elveszíti az izomtömeget; szigorúan étel megközelítés
6 elem a sikerhez 1. Tel: vékonynak lenni egész életedben; 2. Az érdeklődés és a lelkesedés meghatározza a siker szintjét; 3. A védelmi korlátok felismerése és megszüntetése; 4. A "kéj" ellenőrzése; 5. Relaxáció, stresszszabályozás - silva módszer. 6. Karbantartási program a hosszú távú siker érdekében. 1) Tel: hogy vékony legyél egész életedben. A program arra tanít minket, hogy "vékonyak" legyünk, új kapcsolatokat teremtve a fejünkben: megtanulunk szembenézni a kihívásokkal.
2) Lelkesedés, érdeklődés Motivációs kártyák - meghatározzuk azokat az okokat, amelyek miatt követni akarjuk ezt a programot; A legfontosabb kihívás: koncentrált maradni Pl.: Büszke leszek arra, hogy nézek ki " Újra teniszezni tudok ". Remekül fogok kinézni a partikon" - + végül meghatározza a legfontosabb 5 okot, amiért szeretné a program eredményeit.
3) Védelmi korlátok Tagadás: a valóság nem elfogadása. Racionalizálás: Mentség, amelyet elménk elősegít abban, hogy jól érezzük magunkat egy nem megfelelő helyzetben vagy viselkedésben. Volt. "Egy falat nem öl meg" vagy "nem kell leírnom, hogy mit eszem, remek emlékeim vannak" 4) étvágy Ez a fő oka annak, hogy a diéták kudarcot vallanak. Étvágy = sürgős enni, akkor is, ha nem vagyunk éhesek. Túlsúlyos embereknél a jóllakottság ellenőrzési pontja magas, ami azt jelenti, hogy a test harcolni fog az étvágy növelése, az anyagcsere csökkentése, az aktuális testtömeg fenntartása érdekében Megoldás: A ketogén étrend segít a test kontrollpontjának rövidzárlatában. jóllakottság és a súlycsökkenés viszonylag kényelmes élménnyé válik
B. SÚLYCSÖKKENTÉS - 1 kalória - 1 szénhidrát - 1 lipid - fehérje: mérsékelt mennyiség A szénhidrátbevitel csökkentésével a szervezet 0 alternatív energiaforrást használ: lerakódott zsír
a test zsírt éget -7 0 új energiaforrás: ketonok!
felesleges ketonok: kiválasztódik a vizelettel, monitorozás a KETOSTICK segítségével: objektív módszer a diéta hatékonyságának kiemelésére.
ha a vizeletben nincsenek ketonok (negatív Keto-pálca), ez azt jelenti, hogy túl sok szénhidrátot fogyasztottunk (amelyet a szervezet használt elsődleges energiaforrásként). alapelvek:
A ketózis (ketogén diéta) előnyei gyors, biztonságos fogyás; gyorsabb G-csökkentés, mint a klasszikus étrendeknél = motiváció; éhség és "kéj" nélkül; fizikai és mentális energia, sőt eufória; depresszió nélkül. Veszélyes a ketózis? Összetévesztés diabéteszes ketoacidózissal (1-es típusú cukorbetegség); Ketotikus étrend: mérsékelt, előnyös ketózis, normál határokon belüli vércukorszinttel; A ketózis akkor fordul elő, amikor a test éhezési időszakban szenved; Ketózis: normális anyagcsere-folyamat, amely segíti a test energiájának megszerzését a csökkent táplálékfelvétel időszakaiban: túlélési mechanizmus. A súlycsökkentés motivációs sebessége 1–2, 5 kg/hét Ellenjavallatok a ketózis ellen Terhes vagy szoptató nő; Súlyos máj- és vesebetegség; 1. típusú cukorbetegség, inzulin, - függő;
Hogyan érezzük magunkat a program során? - Nem éheztet, fizikai és szellemi energiát kínál; Néhányan a következőkre panaszkodnak: fejfájás, fáradtság, ingerlékenység a rendszeres étkezéstől való „leszokás” miatt = a szervezet reakciója az étrendben bekövetkezett jelentős változásokra; Csökkent szénhidrátbevitel
az edények folyadékmennyiségének csökkentése
a vérnyomás csökkentésének kockázata
.a magas vérnyomásúak kardiológushoz fordulnak, mivel szükséges lehet a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek adagjának csökkentése