Súlymegállítás fogyás közben - A fogyókúra
Szinte mindenki, aki több mint három napja próbál fogyni, ismeri a súlymegállítás jelenségét. A fogyás az elején jó, szinte jobb, mint reméltük. De aztán eljön az idő, amikor már semmi sem történik, bár folytatja, mint korábban. Hogyan lehet az, hogy már nem fogysz?
Nicole Hunter:
Zsírtalanító
A fogyás anatómiája
Rowohlt Taschenbuch Verlag: 288 oldal
Súlymegállítás és testösszetétel
Alapvetően azt kell feltételezned, hogy a súly nem csökken egyenletesen, bármit is csinálsz. Még akkor is, ha mindent jól csinál, megfelelően követi az étrend vagy az étrend változását, mozog és sportol, a súly néha lassabb, néha kisebb, néha egyáltalán nem. Ez utóbbi általában átmeneti állapot, még akkor is, ha egy kicsit tovább tarthat.
A mérleg súlya az egész test összege, amely nemcsak testzsírból áll, hanem vízből, izmokból, vérből, csontokból, gyomor- és béltartalomból, belső szervekből és így tovább. Alapvetően csak a testzsír releváns a fogyás szempontjából, és ez csak lassan változik. Sokkal gyorsabban megváltozik a test víztartalma és az emésztőrendszer. Ha megiszik egy pohár vizet, 200 vagy 500 g-mal nehezebb, attól függően, hogy mekkora volt a pohár. De ennek semmi köze a testzsírhoz.
Ezzel ellentétben a test gyorsan elveszíti a vizet is, például amikor egészségesebb és ennélfogva kevesebb sót fogyaszt. És a gyomor és a béltartalom is kevesebbet fog súlyozni, ha kevesebbet kezdesz enni. Összességében az elején gyorsan lefogy, szinte mindenki megteszi. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyors fogyás nem, vagy csak kis mértékben testzsír, még akkor is, ha ennek kissé demotiváló hatása lehet.
A testzsír energiatartalma
A testzsír tárolt energia. Egy kiló testzsír megszabadításához hozzávetőlegesen 7000 kilokalóriát kell megtakarítani vagy elfogyasztani. Időbe telik. A legtöbben csak körülbelül 2000 kalóriát fogyasztanak naponta, így két hét alatt alig tudják megszerezni a szükséges 7000 kalóriát. Tehát minden olyan súlycsökkenés, amely két hét alatt meghaladja a fontot, más változásokhoz kapcsolódik, nem pedig a testzsír csökkenéséhez. A sportos, magas vagy nagyon túlsúlyos emberek nagyobb mennyiségű kalóriát fogyaszthatnak, de a számítás elve mindenkire érvényes.
A kezdeti gyors fogyás után általában van egy szakasz, amelyben a dolgok lelassulnak, vagy néha egyáltalán nem. De csak akkor kell aggódnia, ha nem fogy sokkal hosszabb ideig, mint azt matematikailag elvárnánk.
Súlypihenés és a mérés gyakorisága
Minél jobban megméred magad, annál gyakrabban tapasztalsz (látszólagos) súlyhelyzetet. Mivel a napi súlyingadozás általában két, néha akár öt kilogramm is lehet, a testzsír esetleges napi csökkentésének a legtöbb esetben 100 grammnál kisebbnek kell lennie. Ha naponta mérlegeli magát, gyakran nem láthatja a releváns változást, mert a többi ingadozás mindenre rárakódik.
Ezért jobb, ha ritkábban mérlegeli magát, például hetente egyszer vagy csak havonta egyszer. Ön megmenti a frusztrációt a gyakori súlymegállások miatt, ami a valóságban sokkal kevesebb.
Tényleges súlytartás
Függetlenül a túl gyakori mérlegelés miatti látszólagos súlymegállástól, úgy tűnik, a változatlan súlyú szakasznak van egy hosszú fázisa sok olyan ember számára, akik lefogytak, ha körülbelül fél éve foglalkoztak fogyással. Előfordulhat, hogy a súly több hétig változatlan marad, megmagyarázhatatlan módon. Legtöbbjük az idő múlásával még mindig változik, testük mérete csökken. A kisebb ruhaméretek formájában elért sikeres tapasztalatok gyakran a súlymegállítás ezen szakaszában esnek el.
Csak spekulálni lehet ennek a jelenségnek a magyarázataival kapcsolatban. Nyilvánvalóan a test megváltoztatja összetételét. A zsírsejteket a karcsú testtömeg helyettesíti, így szűkebb megjelenésű, kisebb térfogattal. Figyelembe kell venni azt is, hogy a kisebb súlyú test energiafelhasználása is alacsonyabb, még akkor is, ha ezt a legtöbb esetben fokozott aktivitással kellene kompenzálni.
Reinhold Stritzelberger, Peter Gerst:
Akaraterő:
Engedje el az energiákat és érje el a célokat
Haufe-Lexware kiadó: 128 oldal
Mi a teendő, ha megáll a súly?
A súly letartóztatása elkeserítő. Ezért szeretne tenni valamit annak érdekében, hogy a lehető leggyorsabban véget érjen, és újra a sikereket lássa a mérlegen. Valójában jobb, ha nem csinál semmit, csak folytassa az egészséges étrendet, a testmozgást és az életmódot.
Természetesen van értelme feltenni magának a kérdést, hogy valóban a jó szándékból élt-e, amelyet a közelmúltban állított fel magának. Aki gondatlanná vált, annak magyarázata lehet.
Mindenesetre nem szabad elkezdeni még kevesebbet enni, böjtölni, értelmetlen diétákat vagy speciális diétákat követni. Ha túl keveset eszel, akkor nem gyorsabban, hanem lassabban fogy, mivel a test ekkor csökkenti az energiafogyasztást. A türelem sokkal jobban segít, mint bármi más. És végül az emberek megváltoztatták étrendjüket az egészségesebb élet érdekében. Ez csak azért nem változik, mert a súly megvan.
Ha sikerre van szüksége a motivációhoz, akkor használjon mérőszalagot. A testméret szinte mindig csökken, még akkor is, ha a súly áll.
Súlygyarapodás testmozgásból
Aki korábban sport nélkül élt, és intenzív sporttevékenységgel kezdi meg a fogyást, gyakran kezdetben nem lát sikert. Tehát könnyen lehet, hogy a testedzés ellenére sem fogy le. Az edzés kezdetén gyakran súlygyarapodás is tapasztalható a testmozgás miatt. Mindkettő nem azt jelenti, hogy a testmozgással nem lehet fogyni, hanem azt, hogy a testmozgás révén olyan változások lépnek életbe a testben, amelyek életbe lépése egy ideig tart. Tehát érdemes a testmozgás, akárcsak az egészséges étrend folytatása.
Egyszerűen folytatni, mint korábban, a legjobb recept a sikerre, a siker idővel jön!
További információ erről a témáról:
Az anyagcsere elaludt?
A lassított anyagcsere lehet az oka a súlymegállításnak. Mit tudsz csinálni?.
A nagyobb mozgás mozgást hoz a súlygörbére
Nemcsak a sport, hanem a mindennapi életben végzett testmozgás is hatékony. A rendszeresség hozza a döntő előnyt!
A motiváció szerepe
A súlymegállapítás a motivációt is lelassítja. Hogyan találom meg újra.
Feltételként szeretne fogyni
Ha nem igazán akar fogyni, de csak gondolja, hogy muszáj, akkor aligha lesz sikeres. A finom különbségekről.
fogadja el a segítséget
Gyakran segít segítséget kapni. Új perspektívákat nyer, nyugodtabban kezelheti a tényleges vagy feltételezett visszaeséseket.