Súlynövelő szalonna vagy izmok (egészség, testmozgás, szénhidrátok)
Szia: D Szóval nem sokat hallasz a hízókról. Súlyzós edzéseket végzek, és szerettem volna egyet szerezni. De hallottam, hogy néhány szaporító csak hízlal és szalonnát ad hozzá. Most azt szerettem volna tudni, hogy ez igaz-e, és ha igen, melyik nyereséget nem szabad megszereznem, nehogy meghízzak.
Előre is köszönöm a válaszokat;)
5 válasz
De hallottam, hogy néhány szaporító csak hízlal és szalonnát ad hozzá
Általában ez igaz, de ki lehet próbálni. Ha belegondolok, mennyi fehérjét kevertem kezdőként, és milyen mennyiségű tejet ittam is. A Weightgainer fehérjék és magas glikémiás szénhidrátok keveréke, amelyet masszív reklámozással izomépítés céljából hirdetnek.
Szinte minden esetben nincs anabolikus hatása. Biztosan rendelkezésére áll minden, ami a sportolásához szükséges a normál ételekben. Főleg, hogy kemény edzéssel többet fog enni.
Gyakran elfelejtik, hogy a normál, változatos étrendünk elegendő egy munkavállaló számára - beleértve a fehérjét és a szénhidrátokat is. Ehhez heti 7 x 2 órát edzhet.
Egyéb étrend-kiegészítők is értelmetlenek, különösen a kezdők számára. A kreatinnak nagy, jól edzett izomra van szüksége, az anabolikus szteroidok veszélyesek.
Jó és szép hétvégét kívánok.
Semmi. Sportolóink azon a véleményen vannak, hogy amire szüksége van, azt a normál táplálék fedezi. Talán valami kvark és gyümölcs. Pürésíthet vagy sajtolhat is
Ez nem közvetlenül maguknak a gyarapodóknak, hanem a sportoló táplálkozási szükségleteinek és energiafogyasztásának köszönhető.
A súlygyarapodók többnyire szénhidrátokból és fehérjékből állnak. Egy bizonyos mennyiségű fehérje hasznos az izomépítésben. A fehérje hiánya izomhoz vezetdegradáció. A túl sok felesleg csak a vesét terheli és glükózzá alakul (a fehérje kalória kb. 50% -a).
A szénhidrátokat szinte kizárólag energiaellátáshoz használják. Túl kevés, és hízol. És amikor hülyén mennek a dolgok, az izmok is: Nagyon kevés kalóriabevitel mellett ÉS nagyon alacsony zsírtartalékkal a hasán. Még akkor is, ha a fehérjebevitel túl alacsony, és a szénhidrátbevitel is gyenge -, akkor az izomfehérje lebomlik annak érdekében, hogy glükózzá alakuljon (ugyanaz a konverzió, mint a felesleges fehérje esetén).
Másrészt túl sok szénhidrát és felhalmozódik a zsír tovább! És mint mondtam, a fehérjefelesleg a felét számít KH-nak. Mivel:
Maga a zsír a legtöbb nyereség egyik kisebb eleme. A zsír alapvetően metabolikusan semmi. Ez (mint a KH) energiaszolgáltató, de nem ösztönzi a zsírraktározást és a zsírvesztést sem. Tehát a fehérje és a KH bevitele döntő. Általános energiahiány esetén az étkezési zsírt tisztán égetik el energiaforrásként (a depózsír természetesen megegyezik; alapvetően ugyanaz az edény). Energiafelesleg esetén azonban a depózsír marad, és az étkezési zsír a tetejére kerül.
A test a szénhidrátokat kis mértékben zsírokká is alakíthatja. Ez ugyanolyan hatástalan, mint a fehérje szénhidrátokká történő készítése, ezért általában kerülni kell. Ezenkívül ilyesmi elsősorban a májban történik, ahol az újonnan termelt zsír megmarad: zsírmáj. Ezért erősen bátortalan a nagy kalóriafelesleg, különösen ha szénhidrátkalóriákról van szó.
Visszatérni a tényleges kérdéséhez. Melyik erősítőre van szükséged? Elsőre alapvetően egyáltalán. Ezek a porok nem tehetnek semmit, amit a sült krumpli nem tud (általában olcsóbb és finomabb is). A nyereség csak akkor hasznos, ha nem kap elegendő kalóriát vagy fehérjét (mindkettő valószínűtlen). És akkor csak az nyújtja meg neked, amiből hiányzik: legyen az fehérje, kalória (KH és/vagy zsír), vagy mindkettő.
Az, hogy melyik gyarapító ingatja vagy inkább izmos, elsősorban más étkezési szokásaitól és igényeitől (testalkat és edzésterv) függ. A szénhidráttartalmat meglehetősen alacsonyan kell beállítani, hogy elkerüljék a puffadást, legalábbis soha ne legyen rossz.
Az izmok nem evésből, hanem testmozgásból nőnek (feltéve, hogy az étel nem hiányos). Főleg büfölve táplálhatja magát.