Az én személyes; Egészséges életmód; Louisa Dellert - Nincs B bolygó.
Új év, új határozatok. 2015!
Egy másik ok arra, hogy sokunk változtasson valamin. „Sportolni akarok”, „fogyni akarok”, „fittebbé akarok válni”, „részt veszek egy maratonon”. A mormota minden évben üdvözöl! A sportipar szinte évente dolgozik a legújabb fogyókúrákon, tablettákon és egyéb csodaszereken, hogy az év elején jól vigyázzanak ránk. De vajon elgondolkodott már azon, miért vannak mindig új "fogyókúrás csodák"? Ha egy diéta vagy egy por elvezet a kívánt súlyomhoz, és örökké boldoggá tesz, miért minden évben valami új? Világosan: MERT SEMMILYEN DIÉTA ÉS CSODA TABLÉK A VILÁGBAN NEM HIDEGSÉGESEN VIGYELHETI ÉS ELÉGEDHETŐ. Természetesen sikert fog látni. A legdrágább sportprogramok így vannak felépítve. X hét testmozgás + X hét táplálkozási terv = célsúly. De mi következik? Leginkább a jo-jo effektus.
Magam is átéltem a legdrágább fitneszprogramokat, ittam Almased-et és regisztráltam a Súlyfigyelőkhöz. Mindig lefogytam! De hosszú távon nem. Soha nem tudtam meg, hogy mit jelent a kiegyensúlyozott és egészséges táplálkozás. Pontok számolása, kalóriák számolása, az étel pofonozása a konyhai mérlegre, mielőtt elkészítené ... ennek boldoggá kellene tennie?! Nem!
Most természetesen sokan megkérdezitek tőlem, hogyan sikerül „olyan jól kinéznem” és tartani egy ilyen „tónusú gyomrot” diéták és hasonlók nélkül. Fejben kell kezdődnie! Először is tisztában kell lennie azzal, hogy MIÉRT akar változtatni valamin! Ne tedd akármilyen Instagram-fotóért vagy barátokért. Tedd meg helyetted! Milyen előnyei származnak abból, ha a sportot integrálják a mindennapi életbe, valamint egészséges és kiegyensúlyozott étrendet fogyasztanak? Nem csak valami jót fog tenni a testének (megfeszíti testét, feljavul, kitartást állít fel, lefogy). Az elme és a lélek ugyanolyan fontos! Amióta sportolok, nem, inkább, mivel sportolok és egészségesen táplálkozom anélkül, hogy nyomást gyakorolnék egy 10 hetes fogyókúrás programra, táplálkozási tervvel és azzal a céllal, hogy 8 kg-ot fogyjak le a határidőig, boldog voltam és sokkal vidámabb! És ez az én személyes "egészséges életmódom".
És Jan és én pontosan ezért hoztuk létre a WORKOUT GUIDE-ot, a GYM GUIDE-t és a TÁPLÁLKOZÁSI FOGALMOT. Mert segítenek boldoggá tenni, és nem okoznak jo-jo hatást X hét után. Nem csak a kalauzokat adjuk el, hanem azok szerint élünk! Ez nagyon fontos számomra, mert sokan csak feltartják az arcukat egy sportprogramért, anélkül, hogy elkezdnék „megélni”. De most elég "beszélni". Most egyszerűen leírok egy teljesen normális napi rutinomat. Sport, táplálkozás, minden, ami ezzel jár!
7.00
Állj fel. Lezuhanyozni. Reggelizni. Reggelire általában gyümölcsöt, tojást és teljes kiőrlésű pirítóst fogyasztok. Néha müzli is. Reggel mindig megpróbálok enni valamit, aminek elkészítése nem tart sokáig. MINDEN reggelihez adok néhány chia magot. Töltenek, és véleményem szerint egyszerűen a szuperélelmiszerek.
MINDIG legyen ideje reggelizni! Inkább 15 perccel hamarabb kelek, minthogy éhgyomorra menjek dolgozni! Mindig viszek magammal vizes palackot, hogy együtt dolgozzak velem inni. Leginkább egy 1,5 literes palack. A többit valójában mindig a csapból iszom!
10.00 órakor
10 órakor általában éhes vagyok. Ezen a ponton el kell mondani: véleményem szerint nem szabad elnyomni az éhségét! Ez sem semmi rossz! A hűtőszekrényben mindig van 1-2 Tupperware doboz, előre vágott zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezekből mindig viszek magammal néhányat dolgozni, és általában 1-2 teljes kiőrlésű kenyeret kenek krémsajttal.
13:00
Dél! Nekem itt nagyon mások a dolgok! Néha elkészítek egy salátát este, néha rendelek valamit. Nem figyelek arra, hogy magas szénhidrátot eszem-e vagy sem. Azt eszem, ami boldoggá tesz aznap, és amit kedvelek enni!
5 órakor.
Most már a sport előtt áll! Mivel mindig felváltva edzek a WORKOUT GUIDE vagy a GYM GUIDE segítségével, nem is tudom leírni, hogy a héten milyen gyakran járok stúdióba! Minden nap sportolok. Az 1. napon edzek az edzőteremben, a 2. napon futok, vagy a SKILLZ programunkat friss levegőn végzem. Miért kell mindennap edzeni? Boldoggá tesz és kellemes egyensúlyt jelent a munka mellett. Ha nem tudok minden nap sportolni, az rendben van! Végül is időre van szükségem a barátommal és a lányaimmal! Gyakorlás közben valóban egy Clif-Bar-ot eszem! Kicsiek és praktikusak, és mindig elférnek a kabátom zsebében! Azt is megszoktam, hogy MINDIG lépcsőt használok, és gyalogolok vagy biciklizek az út nagy részében.
A sport után
Biztos vagyok benne, hogy egyesek elvárják, hogy fehérje turmixot kapjak edzés után . Teljesen utálom! Ezt egyszerűen nem tudom lebuktatni. Minden alkalommal, amikor újra megpróbáltam egyet, Jan volt a fehérje turmixot tartalmazó szemetes. Gyakorlás után hajlamos vagyok ragaszkodni a gyümölcshöz. Utálom azt az érzést, amikor a gyomrom zúg és üres. Banánnal vagy almával zöld fényt kap!
este 8.
Vacsora! Itt nem mondhatok neked semmit! Esténként Jan és én általában együtt eszünk vagy főzünk. Ez lehet lasagna, de lehet serpenyő zöldség is. De az is előfordulhat, hogy egy pizzát csavarunk be a Vapianóban, vagy elmegyünk hamburgert enni. Esténként nem igazán figyelek arra, hogy mennyi szénhidrátot és fehérjét fogyasztok, és hogyan kapcsolódik egymáshoz az egész. Sokan biztosan tudjátok, hogy egy ideig lehúztam, és nekem abszolút nem volt jó.
Végül csak azt szeretném mondani önnek: ne tegye magát nyomás alá. Ha fogyni szeretne, használja a fitneszszőnyeget, a futócipőt és a kiegyensúlyozott étrendet. Ne érezze magát bűnösnek, ha éhes a csokoládé vagy a chips. Amíg az egész egészséges egyensúlyban zajlik, minden rendben van! Természetesen tudom, hogy ezt a szöveget minden bizonnyal el fogja olvasni néhány lány, aki azt gondolja: "Könnyű beszélni, máris remek alakja van". Mondhatom: Én is egy ideig nem éreztem jól magam, és még néhány kilóval többet nyomtam. Vigyáznom kell, és sajnos nincs végső szuper meleg anyagcserém. DE: Megtanultam élni vele. Nem érdekel, hogy karácsony alatt felszedek-e 10 kilót. Nem érdekel, ha egy hónapig nem sportolok, és nem feltétlenül minden nap kiegyensúlyozottan táplálkozom. Tudom, hogy a testmozgás és az étel boldoggá tesz, és amíg csak vissza tudok esni, minden remek!
Egyébként egyszerűen itt olvashat termékeinkről. Az „Anti-Diet Lover” alatt talál egy ingyenes pdf fájlt is, amelyet mindenkinek szeretnék ajánlani!