Súlyod stagnál Legyőzd ezt a fennsíkot!

Ha valaha is megpróbált lefogyni, valószínűleg elért egy fennsíkot, és tudja, milyen frusztráló ez. Jól eszel, rendszeresen sportolsz, és látod, hogy a skála száma folyamatosan csökken minden héten, amikor hirtelen stagnál. Még nem változtatta meg a stratégiáját, akkor miért nem működik?

fennsíkot

Mi okozza a súlycsökkenés esetén a tálcát?

Amikor elkezd fogyni, gyakran gyorsan csökken a víz mennyisége a testében. Amikor korlátozzuk az energiafogyasztásunkat, a testnek ki kell használnia glikogénkészleteit. A glikogén azonban nagy mennyiségű vizet tartalmaz, amelyet a szervezet kiküszöböl, ha energiára használja fel. Ez a hatás átmeneti, és általában csak néhány hétig tart.

A kezdeti vízveszteség mellett fennsík is előfordul, mert ha lefogy, akkor a zsír és az izomtömeg is csökkenhet. Mivel az izom sok kalóriát éget el, az izomtömeg csökkenése csökkenti a test által naponta égetett kalóriák számát. A tested ekkor eljuthat arra a pontra, ahol az elégetett kalóriák száma megegyezik az elfogyasztott kalóriák számával, ami platót eredményez a fogyásban. Ezen a ponton, ha nem változtat a tervén, a fogyása lelassul.

ÖT STRATÉGIA A TÁLCA LEKÖTÉSÉRE ÉS A FOGYÁS FOLYTATÁSÁRA:

1. Ne add fel. A fogyás lassulása csak átmeneti lehet. Egy idő után további fogyást tapasztalhat.

2. Figyelje az étrendjét. Mérlegek és mérőpoharak segítségével írjon fel mindent, amit megesz és megiszik közvetlenül étkezés után. Ne felejts el semmit! Az emberek gyakran lazák és az adagok akaratlanul is nagyobbak lesznek.

3. Keresse meg a trendeket. Azért eszel, hogy kielégítse éhségét, vagy megnyugtasson olyan érzelmeket, mint az unalom vagy a stressz? Elég rostot kap reggelire? Ha több rostot fogyaszt, a teljesség érzetének meghosszabbításával a nap hátralévő részében csökkentheti a kalóriabevitelt. Túl sok sóvárgás a nap végén? Próbálja meg újraosztani a kalóriabevitelt, hogy többet nyerjen ebéd közben; tanulmányok kimutatták, hogy ez a módszer csökkentheti a vágyat és felgyorsíthatja a fogyást. Optimalizálta az elfogyasztott fehérje mennyiségét és típusát, és mikor eszi meg? Az ilyen részletekre való odafigyelés segíthet minimalizálni az izomveszteséget, sőt növelheti az izomveszteséget a kalóriakorlátozás során.