Súlyos gyakorlatok, miért helytelen ugyanazokat a gyakorlatokat naponta elvégezni
A súlyt viselő gyakorlatok tonizálják az izmokat, és növelik az állóképességet is. De fontos tudni, hogyan és mikor kell használni a súlyokat, hogy az eredmények a kívántak legyenek.
A súlyemelés, bármilyen módon is történik, a következő eredményekkel jár: erősíti az izmokat, segít a fogyásban, de megtartja az alakját is. A könyvben elvégzett súlyalapú edzés kevesebb, mint 12 hét alatt segít az izmok fejlesztésében, az állóképesség növelésében, az inak és szalagok megerősítésében. Ha a súlyzós edzés mellett kiegyensúlyozott étrendet folytat, akkor rekord idő alatt képes karcsúsítani testét.
Szokásunk, hogy rutint alakítsunk ki az edzőterembe járás vagy az otthon végzett gyakorlatok terén. Általában ugyanazokkal a gyakorlatokkal kezdjük és fejezzük be. Ez a rutin azért jó, mert fegyelmez minket és segít megtartani szokásainkat, ugyanakkor hátránya van az edzésprogramnak is, amelyről ritkán esik szó.
A szakemberek szerint, amikor ugyanazokkal a súlyokkal edz napokig egymás után, majd hetek múlva, teste alkalmazkodik és kitartást nyer. - ez azt jelenti, hogy nem fog fejlődést tapasztalni az izomtónus vagy a hipertrófia szempontjából (n. a szövet térfogatának növekedése).
A tartós evolúcióhoz ideális lenne használni, mivel kitartást, egyre nagyobb súlyt nyerünk. Az optimális eredmény érdekében a gyakorlatokat is diverzifikálni kell.
Van egy trükk is, amely segíthet abban, hogy rájöjjön, mikor nyert kitartást, és növelheti a súlyát, amellyel dolgozik.
Hibák, amelyeket meg kell akadályozni, ha súlyokkal edzünk
Számos hibát elkövethet, ha súlyokat használ az edzés során.
- Az első edzéstől kezdve nem kell túl sok súlyt használni.
- Gyakorlatok végrehajtása sietve. A gyakorlatok lassú végrehajtása nagyobb izomfeszültséget okoz, mint a gyors futás.
- A gyakorlatok közötti túl hosszú és túl rövid szünetek egyaránt ellenjavallt. A gyakorlatok közötti relaxációs időnek legalább 30 másodpercnek és legfeljebb 90 másodpercnek kell lennie.
Ha súlyzós gyakorlatok alapján kezd el edzeni, vegye figyelembe a következő szempontokat:
- Hidratálja magát napi 8-10 pohár víz elfogyasztásával, ebből legalább 2 edzés közben
- Fogyasszon kiegyensúlyozott ételeket, kis adagokban, fehérjét és szénhidrátot egyaránt tartalmazva, de mindig egy órával edzés előtt vagy után. Kiváló fehérjeforrás a pulyka, a marhahús vagy a hal, míg a szénhidrátokat tekintve a zab és a rizs értékes forrás.
- Ha kardió gyakorlatokat is végez, akkor mindig a súlygyakorlatok elvégzése után végezze, még soha.
- Annak érdekében, hogy idővel ne veszítse el motivációját, tegye szokássá, hogy minden edzés után fényképezzen. Így könnyen észreveszi a haladást, és eltökélt szándéka lesz a folytatás