Súlyos túlsúly (elhízás) - fogyás és izomépítő étrend és fogyás
Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek Sling2Sting »2015. május 4. 02:33
Először is, hello mindenkinek, új vagyok a fórumban
Nagyon túlsúlyos vagyok (145kg/1,85m), és azt tervezem, hogy lefogyok és izomépülök. Itt készítettem már egy kis fitnesztermet F-biciklivel, súlyzópaddal, rövid-hosszú-SZ súlyzókkal, megfelelő súlyokkal, stb.
Kezdetnek egy teljes testedzést indítok, hogy felépítsem az alapokat.
Sajnos nem tudom pontosan mit kezdjek az étrendemmel. Több mint egy hónapja kezdtem el étkezési naplót vezetni. Mit evett/kcal/idő. Többször felszámoltak (különböző oldalak, számológép stb.), Hogy napi 3400kcal-t kell fogyasztanom. De amit egyszerűen nem tehetek meg. Amikor megváltoztatom az étrendemet, nagyon szeretek rizset, pulykát, csirkét, marhahúst, tésztát, kenyeret stb., Főleg zöldségekkel fogyasztani. Ennek ellenére nem tudom megszerezni a kcal mennyiségét.
Semmit nem esznek megsütve, és nincs semmi édes sem, kivéve a gyümölcsöt (napi 1 vagy 2 banán). De nem vesztett semmit az egész hónap alatt. Valójában csak kcal-t számoltam, különben nem figyeltem semmi nagyra, szerintem ez a hiba? Ezért most, hogy készen áll a saját szobám, úgy döntöttem, hogy tippeket kapok a projektemhez, majd elkezdem. Nagyra értékelném a segítséget.
Re: Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek xHackYx »2015. május 4. 09:02
Re: Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek loelli06 »2015. május 4. 09:32
Re: Súlyos túlsúly (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek a-tobi »2015. május 4. 12:14
Én is csak fogyok. 2014. december 1-jén 165,5 kg-mal kezdtem, és 2015. május 1-én, pénteken 134 kg-mal voltam.
Mindig ingadoztam -500kcal és 1200kcal közötti teljes szükséglet hiányommal.
Mindig a tápanyagok számítását használtam, amelyek újra és újra sorjáznak.
2-2,5 g fehérje/kg
0,8-1g zsír/kg
pihenés kh
Remekül érzem magam vele, és rendszeresen látom, hogy mennek a dolgok, ami természetesen hatalmas lendületet jelent a motivációban
Re: Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek Sling2Sting »2015. május 4. 12:45
Először is köszönöm a válaszokat. Először is, a félreértések elkerülése érdekében nem változtatom meg az eredeti bejegyzést. Csak újra megírom ide. Igaz, kissé rosszul fejeztem ki magam fent. Tehát itt ismét:
Nem 3400 levelet akartam, hanem 2400 kcal-t. Számos internetes oldalon kiszámítottam, mint az alapanyagcserét. Az alapanyagcsere 80% -át kell megennie. Ez körülbelül 1900Kcal lenne. Szerinted ez jó a súlyommal és a magasságommal (145k/1,85m/32y)? Mivel egyik vagy másik oldalon 2150Kcal-t is számláztam GU-ként, 80% lenne kb. 1700Kcal
Re: Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek loelli06 »2015. május 4. 13:05
Re: Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek a-tobi »2015. május 4. 13:41
Re: Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek Sling2Sting »2015. május 4. 15:53
Hogy őszinte legyek, mióta hagytam ki chipseket/édességeket, nagyon nehéz volt eljutni 2000-ig is, de ha a 2000 jó, akkor így csinálnám.
Másik kérdés. Mivel izomzatot is szeretnék építeni (heti 3 alkalommal), és enni nem tudok annyi fehérjét az étkezésből (1,5g/kg-ra gondoltam), gondoltam, hogy veszek egy fehérjeturmixot. Szerinted ez jó lenne a rázással ?
Re: Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek loelli06 »2015. május 4. 15:59
Re: Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek oliver71 »2015. május 4. 16:19
Re: Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek Sling2Sting »2015. május 4. 17:37
Csak annyi fehérjét próbálok felépíteni (nem túl sok, mint fentebb írták, kb. 1-1,5 g/kg). Természetesen azért is, hogy a fitneszteremben tegyek valamit a szívemért az F-Bike motorommal, hogy egészségesebb és fittebb is legyek. Szerintem, még ha nem is lesz annyi, jó. Nem akarom túlzásba vinni, de nem is akarom túl kevéssé mérni (Remélhetőleg).
Még egy kérdésem lenne a táplálkozással kapcsolatban. Elég számolni a Kcal-t, amíg el nem érem a napi 2000-et, vagy másra kell figyelnem? Tehát fehérjét fogok kapni pulykából, halból, alacsony zsírtartalmú kvarkból és esetleg rázni. Mindig igyekszem 4-5 órát hagyni az étkezések között. Szerintem ez is jó? De figyeljek-e valami másra? ?
Ellenkező esetben holnap kezdem az edzést, és a kalóriákat 2000 kalóriára/napra állítom be.
Re: Nagyon túlsúlyos (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek Michael62 »2015. május 4. 20:52
Akkor felveszem a kapcsolatot a vasaló kollégájával.
155 éves vagyok, ketogén és vas sport.
Sok szerencsét!
Re: Súlyos túlsúly (elhízás) - fogyás és izomépítés
nak,-nek loelli06 »2015. május 05. 07:05
A Sling2Sting írta: Csak annyi fehérjét próbálok izomra építeni (nem túl sok, mint fentebb írták, körülbelül 1-1,5 g/kg). Természetesen azért is, hogy a fitneszteremben tegyek valamit a szívemért az F-Bike motorommal, hogy egészségesebb és fittebb is legyek. Szerintem, még ha nem is lesz annyi, jó. Nem akarom túlzásba vinni, de nem is akarom túl kevéssé mérni (Remélhetőleg).
Még egy kérdésem lenne a táplálkozással kapcsolatban. Elég számolni a Kcal-t, amíg el nem érem a napi 2000-et, vagy másra kell figyelnem? Tehát fehérjét fogok kapni pulykából, halból, alacsony zsírtartalmú kvarkból és esetleg rázni. Mindig igyekszem 4-5 órát hagyni az étkezések között. Szerintem ez is jó? De figyeljek-e valami másra? ?
Ellenkező esetben holnap kezdem az edzést, és a kalóriákat 2000 kalóriára/napra állítom be.