Súlyszabályozás és kalóriafogyasztás - E-Bike Blog
A fogyás nem akar sikert elérni, pedig sokkal kevesebbet eszel. Biztos vagyok benne, hogy sokan ismerik ezt a jelenséget. Az élelmiszer-bevitel puszta csökkentésével azonban a zsírlerakódások a vártnál sokkal kevésbé érintettek. Tudni kell: В Testünknek van egy memóriája, amely megszokja az alacsonyabb kalóriabevitelt.
Az energiaigény a testmozgás mértékétől függ
Energiaigényünk az alap- és a kibocsátási forgalomtól függ. A kalória alapanyagcseréjét a testsúly 24-szereséből számoljuk, a teljesítmény-anyagcsere sebessége attól a mozgástartománytól függ, amelyet testünknek megengedünk. Tehát, ha a kalóriafogyasztást az aktivitástól teszik függővé, akkor az alapanyagcsere csökken, ha elhagyjuk a sporttevékenységet. Tehát, ha valóban hatékonyan szeretne fogyni, vagy egyszerűen csak intenzívebben ünnepelne, anélkül, hogy hízna, akkor is elég testmozgást kell végeznie a kalóriák elégetéséhez. Lendüljön el a kerékpárján vagy az eBike-on! A testtömeg-eloszlás révén végzett ízületi gyengéd tevékenység - különösen elektromos kerékpározáskor - egészséges sporteszközgé teszi a kerékpárt, különösen a túlsúlyos emberek számára.
Fokozatosan növelje a testmozgást és csökkentse a kalóriabevitelt az energiamérleg megváltoztatásához! Csak így tűnnek el a zsírlerakódások. Tévedés azt hinni, hogy minél keményebben edz, annál többet fogy. A hosszabb edzésidő alacsony intenzitással a leghatékonyabb. Az eBike elektromos támogatásával különösen segít a kezdőknek, hogy ne terheljék túl magukat, vagy olyan embereket, akik egészségügyi okokból már nem mernek normális kerékpárra szállni. Magas teljesítményszint mellett a test gyorsan felhasználható tartalékokat merít, azaz a glikogénre. A tárolt zsírt nem égetik el.
Mérje meg az edzés terhelését kerékpározás és e-kerékpározás közben
Az ideális edzésterhelés viszonylag könnyen mérhető. Az alapszabály: amíg biciklizés közben még mindig jól tud beszélgetni, ideális edzést végez és kalóriát éget. Használja a kerékpárt egyenletesen és folyamatosan, anélkül, hogy erősen lélegezne, és érezni fogja a teljesítmény érzését! Az intenzitástól függően átlagosan 150-350 kcal-t fogyasztasz fél órás kerékpározáskor. Az állóképességi futás során 200–400 kcal-t többet éget el fél óra alatt, Knochen, de a csontok és az ízületek sokkal jobban megterhelődnek. Ezenkívül a kocogás nem alkalmas minden korosztály és fizikai panaszokkal küzdő emberek számára. Figyelemre méltó az úgynevezett "utánégető hatás" is! A test a sporttevékenység után egy bizonyos ideig több kalóriát fogyaszt.
Kis útmutató a kerékpáros vagy eBike-os fogyáshoz:
- Növelje a fizikai aktivitást, ha növelni kívánja az alapanyagcsere sebességét
- Inkább kedvelje az ízületes sportokat, mint a kerékpározás
- Folyamatosan növelje a testmozgás mennyiségét
- ne vegye ki a lélegzetét
- Rendszeres testmozgás