Súlyzó bicepsz - Weider Románia
Súlyzó bicepsz. A súlyzó fekvőtámaszainak minden képzési program alapját kell képezniük bicepsz.
Ez a gyakorlat a bicepsz mindkét végén működik, és emellett nagyobb súlyt is használhat, mint a súlyzók használatakor.
Súlyzó fekvőtámaszok végrehajtásához fogjon tenyérrel előrefelé egy súlyzót, kissé szélesebb, mint a válla. Álljon fel egyenesen, kissé szétválasztva a lábát (az egyik lábát kissé hátrébb helyezheti a stabilitás érdekében). A hátnak egyenesnek és a karoknak teljesen kinyújtottnak kell lennie.
A rúd ne érjen a testéhez
Előre tekintve, könyökei a teste mellett és a törzse mozdulatlanul lassan a vállához emelte a rudat. Szorítsa össze erős bicepszét egy másodpercre a felső helyzetben, majd lassan engedje le és irányítsa a rudat kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
A bicepsz izom egy hosszú, fusiform, erős izom, amely a kar elülső részén, közvetlenül a bőr alatt helyezkedik el. A lapockán két különböző végen keresztül származik: a hosszú fej és a rövid fej, amelyek a kar közepén csatlakoznak egy izmos testhez, amely a kar elülső páholyán keresztül ereszkedik le, és egy közös ínben végződik a sugár tuberosityján a sugár felső végén. . A bicepsz izom mind az alkaron, mind a karon hat. Erős ember alkar hajlító a karon a könyökízületben, de a hajlítás csak akkor teljes, ha az alkar hanyatt fekszik (a kezét tenyerével felfelé csavarva).