Súlyzó guggolás - a helyes kivégzés
Szükséges felszerelés:
Nehézségi szint:
Célizmok:
Quadriceps - quadriceps femoris izom
Gluteus nagyobb izom - gluteus maximus izom
Gluteus középső izom - gluteus medius izom
Támogató izmok:
A bicepsz hosszú feje - bizceps femoris izom (caput longum)
A bicepsz rövid feje - bicepsz femoris izom (caput brevis)
További megnevezések:
Súlyzó guggol, guggol súlyzóval
A gyakorlat magyarázata
A súlyzó guggolás ritkán látható az edzőteremben. Mivel a súly nem nyugszik a vállakon, mint az alapgyakorlatnál, guggoljon a súlyzóval, hanem mindkét kézben van, ezért az oldal- és elülső hasizmok, valamint a hátsó nyújtó alig feszül ezekben a guggolásokban. Ettől ez a gyakorlat nagyon eltér az alapgyakorlattól, súlyzóval guggolás.
Ennek a gyakorlati változatnak tehát előnyei is vannak: Mivel nincs súly a vállakon vagy a mellkason, kevesebb nyomás nehezedik a gerincre. Ezenkívül a guggolás súlyzó változatának az az előnye, hogy teljesen biztonságosan végezhető, amíg az izmok kimerülnek, mivel a súlyzókat szükség esetén egyszerűen le lehet dobni. A klasszikus súlyzó verzióval ez nem olyan egyszerű.
A megfelelő végrehajtás
Mindkét kézbe vegyen egy súlyzót, és álljon csípő szélességben, szilárd felületen. Győződjön meg arról, hogy a lábujja és a térde ugyanabba az irányba néz. Egyenesen nézel előre, a hátad egyenes, és meghúzod a has és a hát izmait. Hajlítsa meg térdeit, amíg a combjai a padlóval egy szintben vannak. Lélegezzen be, ahogy megy. Győződjön meg arról, hogy a térdei a lefelé irányuló mozgás során folyamatosan a lábujjak mögött vannak, vagy azokkal egyenlők. A hát a gyakorlat során kissé ívelt; a fenék hátra, a mellkas pedig előre nyúlik. A fejed egyenes, a tekinteted pedig előre irányul.
Ezután ismét egyenesítse ki a lábát, amíg vissza nem áll a kiindulási helyzetbe. Kilégzés, ahogy megy.
Gyakori hibák
Gyakran látható egy görnyedt hát, főleg a mozgás végén, valamint a hát alsó és felső részén egyaránt. A hátnak az egész mozgás alatt egyenesnek kell maradnia.