Súlyzó komplex megvalósítás; Első guggolás - Robert Heiduk Sport; Képzési blog

Az „átadás és az első guggolás” kombinációja az átadást és az első guggolást egyetlen gyakorlati komplexumba ötvözi. A mozgástechnika tökéletesítése mellett ez a dinamikus duó mindenkinek készül, aki szeretné összevonni a súlyemelést és az izomépítést.

Ez a súlyzó-komplex a következőképpen épül fel: 3 ismétlés az újrapozícióban és 3 ismétlés az első guggolásban. Ennek eredményeként összesen 6 ismétlés jön létre a guggolásból, amely az ismételt erő alkalmazás módjának tartományába esik, és ezért az izomépítő edzéshez rendelhető. A cél az, hogy jobban megterheljük a lábizmokat anélkül, hogy folyamatosan túlzottan nagy súlyokkal kellene dolgozni. A térd- és a csípőízületek örömmel vállalják a megterhelést, a lábizmok növekedését pedig új ingerek ösztönzik. Ez viszont pozitívan észrevehetővé teszi magát a következő maximális erő mezociklusban. Az atlétikai edzés során a kombináció a láb erejének és robbanékonyságának komplex fejlesztésére használható. A technikai képzésben a használat elősegítheti a mozgás sztereotípiáinak felszámolását, és több változatosságot hozhat az edzésbe. Az izomépítés céljából egy hathetes mezociklus mintaprogramja így nézhet ki:

---