Súlyzók, súlyzók és súlyok a fitnesz típusokhoz, jellemzőkhöz és árakhoz
Ha el akarja kezdeni az izmok felhelyezését, két lehetősége van: előfizessen az edzőterembe, vagy vásároljon pár pár súlyzót, súlyt és esetleg súlyzót, hogy elkezdjen egy egyszerű edzésprogramot otthon. Tudja meg, hogyan kell kiválasztani a megfelelő súlyokat, hogy minél hamarabb elkezdhesse az edzést.
Bármelyik edző azt mondja neked, hogy egészséges és jó megjelenéshez jól kidolgozott étrendre van szükséged, különféle gyakorlatokkal kiegészítve, a futástól a kardióig, természetesen a súlyig. Nem mindenki akarja "meghúzni a vadállatokat", de messze ez a legjobb módszer az izmok fejlesztésére egy ponttól kezdve, amikor a saját testsúlya nem elegendő a hatékony gyakorlatok elvégzéséhez.
Nem fogok ragaszkodni a fitnesz elméletéhez, mert nem ismerek annyit, hogy másokat megtanítsak. De van elég szakember, aki útmutatást nyújt Önnek, és online források, amelyekkel ingyenesen konzultálhat. Csak annyit kell tennie, hogy többet szeretne megtudni, és szánjon egy kis időt az információk szűrésére és elmélyítésére.
Nagyon fontos, hogy egy edzés megkezdése előtt konzultáljon egy profi edzővel, aki fontos ajánlások sorát teheti meg, amelyek segítenek rövidebb idő alatt és egészségének veszélyeztetése nélkül a cél elérésében.
Ha Ön autodidakta típusú, akkor sok olyan forrás található, ahol ingyen dokumentálhatja magát az interneten. Néhány forrás, amelyet ajánlok, az AthleanX és a Fitness.com, de sok webhely és Youtube-csatorna követhető.
Ebben a cikkben a fitnesz súlyáról, a súlyzókról és a súlyzókról fogunk beszélni, arról, hogy milyen lehetőségek állnak rendelkezésre, és hogyan válasszon olyan készletet, amelyet a lehető leghosszabb ideig használhat, amíg tovább nem léphet a következő szintre. Ha többet szeretne megtudni az otthoni fitneszeszközökről, a futópadoknak, fitnesz kerékpároknak és lépcsőknek szóló cikkeket is találunk.
súlyzók
A saját otthonában való sportolás nem annyira abszurd, mint amilyennek látszik, különösen, ha a hideg téli hónapok és a forró nyári napok kellemetlenné teszik a futást. Ha nincs a közelben park vagy edzőterem, és az utcán kell futnia az autók között, meglátja, hogy a szennyezés és a méreganyagok megakadályozzák-e a megfelelő légzést. Az otthoni sportolás ebben a helyzetben továbbra is életképes lehetőség.
A súlyzók az általam ajánlott súlyok, mert nem foglalnak el annyi helyet, mint egy súlyzó, ami valódi probléma a tömb kis lakásaiban. Nem mindenki képes feláldozni egy szobát egy kis fitneszterem építéséhez.
 |
| Lásd a súlyzók és a súlyzók modelljeit |
A súlyzók lehetővé teszik a felső izomcsoportok túlnyomó részének edzését, így jó kiindulópontot jelentenek. Általában, amikor a súlyzókról beszélünk, a következő három típust találja:
Tárcsás súlyzók
Ezek a klasszikus súlyzók, rudakból, tárcsákból és biztosítókból készülnek, amelyek jól rögzítik a lemezeket a súlyzó rudakon, megakadályozva a véletlen megcsúszást.
Ha korongokról beszélünk, akkor célszerűbb letakarni őket uretánnal vagy más típusú gumi anyaggal, amely megakadályozza, hogy könnyen lecsússzanak a padlón - ha megnyomja őket, akkor is megcsúszik, de gyorsabban megállnak. Vannak olyan hatszögletű lemezes súlyzók is, amelyek fizikailag nem tudnak csúszni.
A lemezes súlyzók esetében a rúd általában üres, és kiteszi az acélt, amelyből készült, ezért ne felejtsen el vásárolni egy kesztyűt, nehogy hólyagok legyenek a tenyerén.
A legmenőbb modellek a gyorsan beállítható súlyzók: akkor forgat egy gombot, amikor a súlyzó rögzítve van a tartóban, és abban a pillanatban, amikor felemeli, a kívánt súlyú lemezeket vagy lemezeket automatikusan rögzítik a súlyzó rudakhoz - természetesen drágábbak, de lehetővé teszik a súly gyors megváltoztatását . Ezenkívül a foglalt hely jelentősen csökken - gyakorlatilag egyetlen súlyzóról és több lemezről beszélünk, nem pedig egy súlyzókkal teli polcról.
Rögzített súlyzók
Az ilyen típusú súlyzóknál a súly rögzített, mert nincsenek lemezek. Alakja hasonló a korongmodellekéhez, de általában öntött súlyzókról beszélünk, egy darabban, gumírozott anyaggal borítva, ami nagyon kényelmes használatot tesz lehetővé anélkül, hogy kukoricát tenne a tenyerében.
Általánosságban elmondható, hogy a fitneszhez és a kardio gyakorlatokhoz használt rögzített súlyzók kis tömegben állnak rendelkezésre, 500 grammtól kezdve, néhány kilogrammig. Opcionálisan talál egy biztonsági fogantyúval ellátott modelleket, amelyeken keresztül beteszi a kezét, hogy ne veszítse el a kezét a HIT (nagy intenzitású edzés) programokhoz kapcsolódó energetikai mozgások során.
kettlebell
Nem is tudom, hogy tisztességes-e a kettlebellt a súlyzó kategóriába sorolni. Végül azonban ez egy olyan súly, amely könnyen leírható, mint egy fémgömb, amely egy vagy két kézzel megfogható fogantyúval van ellátva, a gyakorlat típusától függően.
A kettlebell az izmokat, a szív- és érrendszert edző és a test rugalmasságát javító gyakorlatokhoz használható.
néma csengő
Vannak olyan súlyok, amelyek egy hosszú rúdból állnak, amelyekhez páros számmal ellátott lemezek vannak hozzáadva, az egyik a rúd mindkét végén és két biztosíték a rögzítésükhöz. A súlyzók sokkal nagyobb súlytól indulnak, mint egy tipikus súlyzók. Az is normális, mert gyakran csak a rúd súlya 10 - 20 kilogramm.
A súlyzókat nagyon hatékonyan használják az izmok stabilizálására, nemcsak a fő izomcsoportokra. De a súlyzók veszélyesebbek, sokkal nehezebbek, ezért megnő a sérülések kockázata, különösen azért, mert figyelni kell a testtartására, a test nem rögzül automatikusan a megfelelő helyzetben, mint például a multifunkcionális eszközök esetében. Ezért sok tornaterem tükrös falú, nem nárcisztikus okokból, mint gondolnád.
A gyakorlatok típusától függően vannak speciális formájú rudak is, nem csak egyenesek. Bár a súlyzók többsége szabadon álló acélrúddal van ellátva, vannak olyan modellek is, amelyek gumírozott anyagba burkolt rúddal rendelkeznek, de ha nem ez a helyzet, akkor hab- vagy szivacshengert vásárolhat, hogy megvédje testét olyan gyakorlatok során, amelyekben a rudat megtámasztják. a vállakon vagy a mellkason.
Súlyok a fitneszhez
Az én szemszögemből nagyon érdekes kiegészítők, amelyek többé-kevésbé megnehezítik a fitnesz, kardió vagy HIT edzéseket. Olyan súlyokról beszélünk, amelyeket tépőzáras tépőzárral rögzítenek a csuklóra és a lábra, a súlyöveket és a mellényeket olyan homokzsákokkal, amelyek szabadon hagyják a kezét.
Súly kiegészítők
Nem szabad megfeledkeznünk a súlyok tartozékairól. Nem kötelezőek, de segíthetnek abban, hogy a súlya jobban szervezett maradjon, a súlyzótámaszok és a tárcsatartók esetében. A használat biztonsága és kényelme szempontjából kereshet gyorskioldó biztosítékokat, a tipikusakat be kell csavarni és lecsavarni.
És mint már említettük, a súlyzók esetében jó, ha lágy anyagból készült henger típusú tamponokat vásárolunk, hogy megakadályozzuk azokat a bőrelváltozásokat, amelyeket néhány tíz kilogramm erősen nyomó érintkezés okoz.
Rengeteg tanulmány és információ található a fitneszről, néha ellentmondásos következtetésekkel, ezért legyen óvatos, amit olvas, és mindig próbáljon több forrásból tájékozódni, miközben hallgatja, mit mond a teste minden edzés után. A sportolás során mindig vannak kockázatok, különösen akkor, ha keményen edz, ezért jobb, ha kicsit óvatosabban védi magát. Az utolsó dolog, amit akarsz, az, hogy bántsd magad, és néhány hétig vagy hónapig a bárban maradj, hogy felépülj.
Remélem tetszenek az általunk ajánlott termékek! A Shopniac társult linkeket használ az oldalain, és jutalékot kap, amikor vásárol a partnerhez tartozó online áruházakból. Ez semmilyen módon nem befolyásolja az Ön által fizetett árat. További részletek.