Súlyzós edzés a fogyás érdekében határozottan felporolja a zsírt
Lehet vékonyabb az öntöttvas emelésével? Igen, kétségtelenül! A nők által régóta elhanyagolt, ez a gyakorlat egyre inkább demokratizálódik, és ma már minden korosztályú férfit és nőt érint. Ez a sport nem csak az izmok felpumpálásáról szól, éppen ellenkezőleg !
Fedezze fel a cikk segítségével, hogyan lehet kihasználni a testépítést a fogyáshoz:
- Miért készteti a súlyzós edzés a fogyást?
- Erőedzés és fogyás
- Hogyan lehet gyakorolni a testépítést a fogyás érdekében
MIÉRT SÚLYOZIK A TESTÉPÍTÉS?
A testépítés gyakorlata két figyelemre méltó pontban különbözik a többi sporttól, amelyeket most részletezek.
Nagyon intenzív tevékenység
Az erősítő edzés lehetővé teszi a fogyást hatékony. Ez a tevékenység sok kalóriát fogyaszt minimális idő alatt. Valójában a szükséges erőfeszítés jelentős és sok izmot mozgósít, a gyakorlatoktól függően.
Az aerob gyakorlással ellentétben, mint a futás, a súlyzós edzés anaerob tevékenység. A részletekbe való belemenet nélkül ez azt jelenti, hogy a test oxigén nélkül termeli erőfeszítéseit. Az erőgyakorlatok nagyon intenzívek, de nagyon rövidek is (30 másodperc alatt).
A kalóriafogyasztást, és ezért a testépítés súlycsökkenés hatékonyságát illetően kétféle gyakorlatot kell megkülönböztetnünk:
- Poliartikuláris gyakorlatok: több izom megkeresése edzés közben
Példák: guggolás, fekvőtámaszok, holtpont
- Izolációs gyakorlatok: egyetlen izom megkeresése.
Példák: ropogás, kötélhosszabbítás, oldalmagasság
A fogyáshoz nyilvánvaló, hogy a polyarticularis gyakorlatok sokkal hatékonyabbak! Több izom mozgósításával egyidejűleg a szükséges erőfeszítés nehezebb, de sok kalóriát elégethet. Minél nagyobb az izom, annál hatékonyabb lesz a gyakorlat. Különösen azokra a gyakorlatokra gondolok, amelyek a lábakat és a farakat megdolgoztatják, például a combprés vagy a guggolás.
A nők jelentős része kizárólag izolációs gyakorlatokra koncentrál a belső comb megmunkálására. Ez a fajta testmozgás nem prioritás a zsírvesztés szempontjából! Nagyon nehéz, ha nem is lehetetlen elveszíteni egy adott területen. Csak a megfelelő étrend és az intenzív edzés teszi lehetővé a zsírvesztést.
A KALOROK FOGYASZTÁSA GYAKORLÁS UTÁN
A futás, az elliptikus edző vagy az úszás olyan fizikai tevékenység, amely kalóriát éget el az erőfeszítés során. A kalóriafogyasztás a munkamenet végén élesen leáll. Épp ellenkezőleg, a súlyzós edzés kalóriát éget edzés közben, de edzés után is! Az izmok rekonstrukciója valóban sok kalóriát igényel. A súlyzós edzés elpusztítja az izomrostokat, és a többi szakaszban izomrekonstrukció zajlik. Ezt túlkompenzációnak nevezzük: a test erősíti az izomrostjait. Ez az izom térfogatának és erejének növekedését eredményezi (a kettő összefügg).
Fogyni a testépítéssel ezért ideális maximális kalóriafogyasztáshoz, még alvás közben is! Az alapanyagcsere automatikusan megnő: a nagyobb izmok nyugalmi állapotban is több kalóriát fogyasztanak.
Testépítés és fogyás
A testépítésnek számos előnye van a fogyókúrára való törekvésben. Valójában a szokásos korlátok már nem léteznek: kevésbé fájdalmas erőfeszítések és gyorsabb eredmények !
KEVESEBB HOSSZÚ FEJEZET
Minél hosszabb, annál jobb ... kivéve, ha a sportról van szó. Ha kevés időd van, akkor rövid súlyzós edzésre van lehetőség! A gyakorlatok szünet nélküli kombinálásával jelentős erőfeszítéseket lehet elérni minimális idő alatt. Az elfogadás stratégiája az, hogy az egyik izomra, egy másik izomra célzó gyakorlatot láncoljunk. Ezt szuperhalmaznak hívják. Előnye, hogy az első izom a második izom gyakorlása közben pihen.
- Kötél meghosszabbítás (tricepsz) + Súlyzó göndör (bicepsz)
- Rögzített rúdhúzás (hátul) + Padnyomás súlyzókkal (pecs)
Gyorsabb fizikai eredmények
Ha gyors eredményekre vágyik, akkor a súlyzós edzés az alakformálás fő tevékenysége. Sok nő attól fél, hogy nagyon izmos lesz, ha nagy súlyokat vesz fel. A valóságban az izomépítést korlátozza a testben lévő tesztoszteron szintje. !
Ezért a rendszeres gyakorlás kissé megnöveli az izomgörbét. Ezenkívül a diéta nagy szerepet játszik a hipertrófiában (az izom méretének növekedése). Korlátozott számú kalória biztosításával az izmok fejlődése súlyosan korlátozott. Ha gyakorolsz erősítő edzés a fogyáshoz, táplálkozásának a szokásosnál kevesebb kalóriát kell biztosítania.
Végül, a kardio-edzéstől eltérően a súlyzós edzés lehetővé teszi a harmonikus fogyást. Hiába veszíti el a zsírt és az izmokat, hogy végül sovány (alaktalan) legyen. Magam is szembesültem ezzel a problémával, amikor elkezdtem fogyni. A lekerekített fenék, a kiálló hasizmok és a meghúzott karok megszerzéséhez a súlyzós edzés a leghatékonyabb.
NÖVENŐ ERŐ
Amellett, hogy a a testépítés miatt lefogy, ez a sport gyakorlat jelentősen növeli az erőt. Érdemes emlékezni arra, hogy az "inflátor" fogalma nem létezik! Egy nagyon izmos ember is nagyon erős lesz. Az izomtömeg növekedése (hipertrófia) ugyanis csak akkor jelentkezik, amikor törzs van jelen. A könnyű súly kezelése kevés fizikai eredményt okoz.