Súlyzós edzés a lövéshez
által Nicolas W. 17/09-én 14: 19-kor.
Súlyzós edzés a lövéshez ?
által Rudy 17/09-én 14: 20-kor.
Súlyzós edzés a lövéshez ?
által Artho 17/09-én 15: 28-kor.
Miért van az atlétában egy másik tudományág, ahol a skála és a csend.
Év vége felé kell besorolni, így rendben van, kivéve, ha a ciklusa már lejárt, de nagyon rövid lesz.
De a dobás javításának legjobb módja, c dobás, 5 kg súly megfogása és otthoni edzés, hogy felforgassa, ez már segít a bcp-n
Súlyzós edzés a lövéshez ?
által Nicolas W. 17/09-én 15: 38-kor.
Súlyzós edzés a lövéshez ?
által Gabriel Z. 17/09-én 15: 48-kor.
Amire szüksége van, meg kell tanulnia, hogyan lehet robbanékonyabb a lábakon és a vállakon. Ideális esetben meg kell csinálni a tiszta bunkót, de tekintettel arra a kevés időre, ami maradt, azt javaslom, hogy végezze el a nyomógépet. A DM variációja, ahol az impulzus a lábaktól indul.
Rövid videó a gyakorlat végrehajtásáról:
Egyenesen áll a vállán nyugvó rúddal, a lábakkal reprodukálja a magas ugrás mozgását (nagyon gyors hajlítás/nyújtás), és egyszerre nyomja a karokat. Ideális esetben vegye le egy kicsit.
Nem tudom az ütemtervet, de itt van egy tipikus foglalkozás, amelyet hetente kétszer kell megtenni. Az A. rész célja a sebesség, a mozgásban nem lehet leállás.
A/áramkör háromszor
Guggolás 5 ismétlés 60% -os ütemben 2-0- * (menj fel, amilyen gyorsan csak tudsz) pihenés 3 perc
Nyomja meg a 3 ismétlést a DM terhelésének 80% -ával nyugalmi állapotban 3 percig
3 függőleges ugrás lendület nélkül és a helyszínen a testtömeg pihenése 3 perc (az ugrások között 4-5 percet vesz igénybe)
B/DC szoros fogásban 3x3 tricepsz 4 perces pihenéshez