Súlyzós edzés Archívum - Weider Románia
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (IV)
TÉNYLEG sokkoló: CSALJON, HOGY MASSZÍV BEVÉTELEKET TEGYEN! (IV)
HOL HASZNÁLJÁK A CSALOTT ISMÉTLÉSEKET
ügetés
Vállat von. Ha az emelő oldalon áll, húzza kissé felfelé, mintha hajlítaná a súlyát. Vigyázzon, ne edzesse túl erősen a bicepszet.
JÁTÉK
Csúcsfelvonók. Legyen az ülő vagy ülő, a felsőtest erővel megemelheti a támasztékot a lábakra nehezedő teher enyhén csökkentésével.
quadriceps
Láb hosszabbítás. Fogja meg szorosan a fogantyúkat és hajoljon előre. Emelés közben támaszkodjon a támlának és erősen húzza meg.
TÖVÉNYES RUGALMAK
Hajlító láb hajlítása. Emelje fel a csípőjét a padról, és hajtsa végre a boka dorsiflexióját (húzza a lábat a sípcsontig), hogy közelebb húzza magához a súlyt.
bicepsz
Bármely hajlítás. Húzza hátra a könyökét, amikor súlyt emel, és kissé dőljön hátra, hogy csökkentse a súlyzó vagy a súlyzó és a test közötti távolságot.
MELLKAS
Pillangók és kábel kereszt. Akár ül, ül vagy fekszik, előre hajolva húzza hátra a mellkasát, és hajlítsa meg a hátát. Ezután hajtsa be a könyökeit a szokásosnál kicsit jobban, hogy befejezze az ismétlést.
Hajolt és vízszintesen fekve tolt. Húzza el a lapockáját, és ívelje a hátát, emelje fel a mellkasát, és könyökét hozza a testéhez. Tolja a lábát a padlóra, és mozgassa az egész testét felfelé és lefelé, hogy kiváló mechanikai előnyhöz jusson. Ne érje a mellkasrácsot.
triceps
Hosszabbítás a helométerig. Hajlítsa meg a vállát a karja fölé, hogy lenyomhassa a fogantyút. Ne nyomja túl erősen és gyorsan, nehogy túl nagy tehetetlenséget adjon a súlynak.
Kiterjesztések és "törje össze az orrát". Akár feküdt, akár ült, engedje le könyökét, közelebb hozva a testéhez, hogy lerövidítse azt a távolságot (ívet), amelyet a rúdnak vagy a súlyzónak meg kell tennie.
VISSZA
Ramat a helométernél. A helikométer minden ága vagy tapadása esetén vonja meg a vállát, hajoljon hátra, és emelje fel a mellkasát a rúd vagy a fogantyúk meghúzásával.
Balra hajolt. Hajlítsa meg jobban a térdeit, engedje le a testét a súlyra. Ha túlságosan megemeli a törzsét, akkor az erõfeszítést a hátáról a trapézra emeli.
VÁLLAK
Emelje oldalra a karjátl. Ahelyett, hogy a lábát kinyújtva és lábujjhegyre állva dobná fel a súlyt, lassan hajlítsa meg térdeit és engedje le a testét, hogy a súly továbbra is a deltoidákat dolgozza fel.
Lökve az állványról. Enyhén dőljön hátra, és az elülső deltoidákat és a felső mellrostokat működtesse. Ez tovább mozgatja a súlyt.
NEM CSALÓ CSALÁS
Ne feledje, hogy a csalás egyik legjobb módja az, ha segítséget kér. Valóban, ha van valaki melletted, aki egy kis lendületet ad neked a súlyemelés közben, az bizonyos értelemben csalás. Bár véletlenül segítségnek álcázzák, a kényszerismétlés (ennek a segítségnek a technikai neve) azt jelenti, hogy elérte a korlátot, és valamilyen csalásra van szüksége az ismétlések számának teljesítéséhez. Az erőltetett ismétlések megszorításának előnye, hogy az alak helyes maradhat, ha partnere segít fenntartani a megfelelő mozgásvonalat, és csak akkor nyújt segítséget, amikor szüksége van rá, ha tudja, hogyan kell jól csinálni. Amikor segítenek, ugyanazok a szabályok érvényesek. Ha az első ismétléshez segítségre van szüksége, a súly túl nagy.
Egy jó segédeszköz mozgatja a súlyt, de nem emeli a helyére. Ha felkeléskor "csak a tiéd" -et kiáltják, ez pszichés impulzust adhat, hogy segítsen egy újabb ismétlésben. A legjobban idegesít, ha a párom ezt túl sokszor csinálja. Ne hagyja, hogy partnere mindig segítsen Önnek, csak akkor, ha teljesítenie kell egy készletet. Végül tudnod kell, hogy hány ismétlést kell elvégezned, és mennyit járult hozzá. Ha partnere trapézisa gyorsabban növekszik, mint a mellkasai, annak a segítségnek köszönhető, amelyet az ágyból nyomja, valószínűleg túl magas a súlya.
Meggyőződésem, hogy felismeri a jó csalás erejét. Nincs kétségem afelől, hogy megérti, hogy a csalás hogyan befolyásolja az eredményeit. Meg kell csalni egy céllal, és helyesen megcsalni a siker érdekében. Csaljon nagyobb nyereségre azáltal, hogy megtervezi megcsalt ismétléseit, és izomépítés céljából hajtja végre, és nem dobja fel a súlyt, és maximalizálja az edzőteremben eltöltött idő hatását.
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (IV)
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (III)
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (II)
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (ÉN)
Szerző: David Sandler - www.muscleandfitness.ro
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (III)
TÉNYLEG sokkoló: CSALJON, HOGY MASSZÍV BEVÉTELEKET TEGYEN! (III)
NE dobjaHmTOR
Csalásban mindig lehet kezdőt látni. Ő az, aki megcsal a súly felfelé dobásával, annyi tehetetlenséget generálva, hogy a súly gyorsan áthalad a kritikus ponton. És bár ez nagy súlyt emel, amikor csak akar, az izomra gyakorolt hatás nem az, amit akar. Lényegében az ismétlés egyetlen része, amely elősegítheti az izom fejlődését, az a végén, ha sikerül lelassítani a mozgást.
Ez egy hiba, amelyet az újoncok elkövethetnek. De nincs mentség arra, hogy egy veterán súlyokat dobáljon csak mert fáradt. Önnek választania kell. Egyszerűen megállhat, és nem pazarolhatja az időt, de jobb megoldás az lenne, ha egy kicsit lefogyna, és végezne még néhány ismétlést. Ha nagy, sűrű izmokat akar fejleszteni, ne legyen kancsó.
RÉSZLETES ISMÉTELÉSEK, HOGY A TÖMEGET NEM VONHATTÁK KI HELYESEN TÖRTÉNNI, ÉS A KULTURÁLIS TEREM RENDŐRSÉGE BÍZSÁGOS.
Az ügyes, aki a lehető legtöbbet akarja kihozni az edzésekből, meghúzza a határokat, minden erejével megpróbálja túllépni a kritikus pontot, feszültségben tartva izmait. A hátadra támaszkodva, a súlyodat közelebb húzva és a testedhez húzva, miközben a kritikus ponton küzdesz, két dolgot bizonyítasz: vad munkabírású állat vagy; és ne végezzen parancsikonokat az izomaktivitás csökkentése érdekében. Nyereséget akarsz? A kényelmi zónán túl kell tologatnia magát. A győztesek versenyeznek, a vesztesek feladják. Míg fiziológiailag a tested azt mondja, hogy hagyd abba, mechanikusan megváltoztathatod a helyzetedet, és összenyomhatsz még néhány ismétlést. Ez tökéletes csalást jelent.
A TÖKÉLETES CSALÁS TELJESÍTÉSE
A tökéletes tekercselés az evolúció előrelépése a tökéletes ismétlésből. Ez nem a tökéletes ismétlés lemészárlása. Ez sem egy elefánttánc. A testhelyzet enyhe változása, amikor a súly nehezen emelhető, és segít abban, hogy a kritikus pontról elmozduljon, amíg újra nem lehet mozgatni. Egy enyhe kanyar szélesebbé válhat. A test által adott rövid impulzus szükség esetén nagyobb mozgássá válhat.
A legfontosabb azonban az, hogy segítséget nyújtson a megdolgozott izmoknak a távolság lerövidítésével és a jobb mechanikai előny megteremtésével. Egyes izomcsoportok jobb megoldással rendelkeznek, mint mások, és egyes területeken szinte lehetetlen elkerülni a csalást. Ezenkívül egyes gyakorlatok önmaguk megcsalásához vezetnek, mások pedig nem. Nehéz megcsalni fekve vagy térdelve. Valójában a szegycsont trambulinként történő használata amellett, hogy veszélyes, időpazarlás, és ugyanez elmondható a súlyzó bicepsz-hajlításra való lendítéséről is. A tökéletes csaláshoz tehát megfelelő felszerelésre és a test enyhe, de irányított mozgására van szükség a súly meghajlításához a végpont eléréséhez.
Az ismétlés fele, negyed vagy nyolcada, mint gyakran előfordul, nem jelent átvert ismétlést. Ez egy kamu. Meg kell tiltani a részleges ismétléseket, mivel a súlyt nem lehet helyesen felvenni, és a testépítő rendőröknek bírságot kell kiszabniuk. Ezzel nem azt akarjuk mondani, hogy részleges ismétlésekre nem kerül sor az edzésen, mert ezekre nagyon jó okok és alkalmazások vannak. A túl sok súly emelése azonban nem ok.
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (IV)
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (III)
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (II)
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (ÉN)
Szerző: David Sandler - www.muscleandfitness.ro
Tényleg sokkoló: CSALÁS! (II)
TÉNYLEG sokkoló: CSALJON, HOGY MASSZÍV BEVÉTELEKET TEGYEN! (II)
AZ ISMÉTELÉS ANATOMIÁJAHmCSALT RI
A tökéletes megcsalás nem azt jelenti, hogy egyszerűen fel kell dobni a súlyt, hanem azt a képességet, hogy testmozgásokkal csak a minimális segítséget nyújtsuk a mozgás folytatásához a kritikus pont felett. Erre a különbségre példa a súly elengedése a csípőtől a vállig az alkar hajlításáig a karon, szemben a kritikus ponton történő mozgással, csak a test enyhe hajlásával. Az első módszer tehetetlenséget alkalmaz, és eltávolítja a bicepsz stresszét, így ha megpróbálja felépíteni az izmokat, akkor nem fog sikerülni. Ehelyett egy enyhe hajlítás, vagy még inkább hangsúlyos, segít fenntartani a bicepsz feszültségét a mozgás befejezésekor. Bár úgy tűnik, nincs sok különbség, az eredmények nagyszerűek lehetnek.
Anélkül, hogy túlzottan megterhelné magát a tudományossággal, az alapvető biomechanika gyors megismerése, amely megmutatja, hogy a test hogyan használja a karokat az erőtermeléshez, segít kiválasztani azt az utat, amely a legjobb eredményt adja. A törekvés oka meglehetősen egyszerű, de ennek leküzdése valami más. Általánosságban elmondható, hogy egy mozgás jól indul, aztán sok erőfeszítést igényel, ami után erővel végződik. Ezt a mintázatot az ízület felé vezető mozgás pályája és az izmok kombinációja szabja meg, és mind a mozgás biomechanikai tulajdonságaitól, mind az izom fiziológiai tulajdonságaitól függ.
A probléma az, hogy az izmok képesek-e vagy sem arra, hogy elegendő erőt állítsanak elő ahhoz, hogy hatékonyan legyőzzék a testtől való távolságtól keletkező súlyt.
A biomechanikai rész azt mondja, hogy minél tovább távolodik a súly a testtől, annál több erőt kell generálnia a mozgáshoz. Ez azt jelenti, hogy bármilyen mozgás közben megváltozik a súly mozgatásához szükséges erő. A fiziológiai rész azt sugallja, hogy az izmok kevesebb erőt generálnak, ha teljesen meghosszabbodnak, és nagyobb erőt, amikor összehúzódnak a mozgás során.
A paródia azonban az, hogy az izom gyakran a legnagyobb erősségű ponton van (félig összehúzódva), amikor a súly a testtől a legtávolabb van, például bicepsz hajlításakor és amikor a kar 90 fokos szöget zár be alkar, és így a probléma az, hogy az izmok képesek-e elegendő erőt produkálni ahhoz, hogy hatékonyan legyőzzék a testtől való távolság által létrehozott súlyt. Ezt a jelenséget az a tény generálja, hogy a súly egyre nehezebb minden centiméterrel, amellyel eltávolodik a forgástengelytől. A forgástengely az ízület, és az izomnak elegendő erőt kell kifejtenie ahhoz, hogy a súly mozogjon.
A súlyemelés egyszerű nyelvén: Még akkor is, ha az izom az erőtermelés optimális szögében van, Ha a súly túl nehézzé válik, akkor létrejön egy kritikus pont, és ha a túlsúlyhoz szükséges erő nem elegendő, akkor vagy meg kell csalnia, vagy meg kell buknia. Mivel a kudarcot nem érdemes figyelembe venni, a csalás marad a legjobb megoldás.
PÉLDA CSIRKEHELYEKKEL FOGLALKOZÓ PROGRAMRA
Súlyzóhajlítások 10 CSEH KÖZTÁRSASÁG JAVASOLT 2 CSEH KÖZTÁRSASÁG 4. CSALÁS csalással az utolsó 2 sorozatban
Kábelhajlások 12 CSEH KÖZTÁRSASÁG JAVASOLT 3 CSEH KÖZTÁRSASÁG 4. CSALÁS csalással az utolsó szettben
A súlyzó hajlik a Scott padnál 10 CSEH KÖZTÁRSASÁG JAVASOLT 2 CSEH KÖZTÁRSASÁG 4. CSALÁS csalással az utolsó 2 sorozatban
Váltakozó kanyarok súlyzókkal 12 CSEH KÖZTÁRSASÁG JAVASOLT 3 CSEH KÖZTÁRSASÁG 4. CSALÁS csalással az utolsó szettben
Párhuzamos úszók (túlsúlyos) 10 CSEH KÖZTÁRSASÁG JAVASOLT 2 CSEH KÖZTÁRSASÁG 4. CSALÁS csalással az utolsó 2 sorozatban
Hosszabbítás fekvő súlyzóval 12 CSEH KÖZTÁRSASÁG JAVASOLT 3 CSEH KÖZTÁRSASÁG 4. CSALÁS csalással az utolsó szettben
Helcométer leeresztés 10 CSEH KÖZTÁRSASÁG JAVASOLT 2 CSEH KÖZTÁRSASÁG 4. CSALÁS csalással az utolsó 2 sorozatban
Hosszabbítás súlyzóval, könyökkel felfelé 12 CSEH KÖZTÁRSASÁG JAVASOLT 3 CSEH KÖZTÁRSASÁG 4. CSALÁS csalással az utolsó szettben