Súlyzós edzés otthon 4 gyakorlat a forma megőrzéséhez
Használta az edzőtermet, futott vagy úszott? Ne essen pánikba: Adrien Ezine, az oszteopata 4 gyakorlatot ad nekünk otthon, hogy formában maradhassunk a bezártság ellenére.
Építsen mindenhol burpees-kel
Mi az értelme ? A burpees egy teljes testmozgás, amely megdolgoztatja a test összes izomzatát - abs, pecs, farizmok. Ideális a zárt sportolók számára, akik továbbra is meg akarják őrizni alakjukat.
A technika. Lábával vállszélességben állva guggoljon lefelé, fenekével és lapos háttal - a sarkának összhangban kell lennie a vállával. Zömök helyzetben vagy.
Ezután tegye mindkét kezét laposra maga elé, csak a lába elé; lépjen hátra a jobb, majd a bal lábán, a lábak kiegyenesítésével és a lábujjakra támaszkodva.
A profi tanácsai: "ne erőltesse, ha nem szokott sportolni: szánjon rá időt arra, hogy helyesen hajtsa végre ezt a sorrendet, javasolja Adrien Ezine, oszteopata. Tegyen 10 ismétlést reggel és 10 ismétlést este, ne felejtse el jól lélegezni és jól hidratálni magát."
Nyújtson és enyhítse a feszültséget a merüléssel
Mi az értelme ? A merülés azoknak a távmunkásoknak szól, akik órákat töltenek a számítógépen:
A technika. Lábával vállszélességben állva emelje fel a kezét a feje fölé, mintha a mennyezethez próbálna hozzáérni. Ezután hajoljon előre, miközben hagyja karjait "lógni" és elengedi a kezeit - legyen óvatos: tartsa egyenesen a lábát !