Súlyzós edzés otthon Ezek; gyakorlatok k; Megteheti a GMX-et

Kinek van szüksége edzőterembe, ha mindig saját testsúlya van nála edzőeszközként? Az otthoni erőnléti edzéshez ez teljesen elegendő az izomépítés elősegítéséhez. Ha konkrétabban szeretne edzeni, vásárolhat néhány praktikus eszközt. Íme néhány tipp, hogyan lehet hatékonyan otthon tartani a fittséget.

Az erősítő edzés aktiválja az izomépítést. Az izmok speciális gyakorlatok révén erősebbé és határozottabbá válnak, ezt a célt különösen a férfiak követik. De a nők is egyre inkább esküsznek deszkára, guggolásra és burpe-re, hogy izmokat építsenek és zsírokat fogyasszanak. Mire jó még az erősítő edzés:

Javítja a teljesítményt.
Csökkenti a sérülések kockázatát.
Javítja a testtartást.
Meghúzza a kötőszövetet.
Erősíti az ízületeket, az inakat és az ínszalagokat.
Csökkenti a vérnyomást.
Véd a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség ellen.
Ez ellensúlyozza a csontritkulást.

Hatékony erőnléti edzés bármikor elvégezhető otthon - jó hír mindenkinek, aki azért küzd, hogy izguljon az edzőterem miatt. És még jobb hír: egy éles 20 perces edzés elegendő a karok, a gyomor, a lábak és a fenék erősítéséhez.

Tehát nincs mentség annak, aki fogyni akar, mert bárki 20 percet fordíthat erőnléti edzésre, még tévénézés közben is. Mivel minél több izma van a testnek, annál nagyobb a kalóriafogyasztás - nyugalmi állapotban is.

Egyébként az erőnléti edzés nemcsak a fiatal sportolóknak szól. Az idősek számára is előnyös a rendszeres erőgyakorlatok, amelyek erősítik izmaikat és ízületeiket. Sok gyakorlatot akár ülve vagy fekve is el lehet végezni. Akik a sport révén fittek, szembesülhetnek az öregedési folyamattal.

Sokan felteszik maguknak a kérdést: mi a jobb - erősítő edzés felszereléssel vagy a saját testsúlyoddal? A válasz: Mindkettő jobb, mint otthon lustán ülni a kanapén. Ha meghatározott izomcsoportokat szeretne edzeni, például kar-, váll- vagy hátizmokat, felszereléssel és súlyokkal jó eredményeket érhet el. A saját testsúlyával való testmozgás azonban még hatékonyabb. Mivel sok gyakorlattal az összes izomcsoportot egyszerre edzik. Még a napi deszkázás is sok mindent hoz - ehhez nem is kell szőnyeg.

Tanulmány: Így csökkenthető a folyékony hizlaló élelmiszerek fogyasztása

Súlyzós edzés otthon felszereléssel

Van néhány kicsi, de nagyon hatékony eszköz, amely segíthet a súlyzós edzésben otthon, valamint az edzőteremben. Amire szüksége van az edzéshez:

Súlyzók, lehetőleg állítható súlyú súlyzók
Theraband, lehetőleg különböző erősségű sávok
TRX parittya, amit az ajtóhoz rögzíthet

Ezzel a nappaliban alig helyet foglaló, a szekrényben elhelyezhető berendezéssel minden izomcsoportot edzhet. A súlyzók erősítik a bicepszet és a tricepszet, míg a súlyok lehetővé teszik más gyakorlatok, például a guggolás intenzívebbé tételét. Alternatív megoldásként a szalagok alkalmasak a kar edzésére is. A hevederek, amelyek megerőltető és hatékony teljes testedzést tesznek lehetővé, különösen sokoldalúak. Az eszközökhöz általában vannak edzési utasítások.

Ha otthon szeretné létrehozni saját stúdióját, számos fitneszeszközt vásárolhat, amelyet helytakarékosság érdekében gyakran el is raktározhat. Mielőtt több edzőtermet vásárolna, fontolja meg, hogy nem érheti-e el ugyanazt a hatást a kisgépekkel és a saját súlyával.

Súlyzós edzés saját súlyával

Saját fitneszeszközök, amelyeket bárhová magával vihet. A saját testsúlyú erőnléti edzést rendkívül hatékonynak tekintik, mivel az összes nagy izomcsoportot általában egyszerre használják. A legjobb gyakorlatok súlyok és felszerelések nélkül:

Elvileg nincs szükség további kiegészítőkre a saját súlyú erőnléti edzéshez. Mindazonáltal a szőnyeg alapként hasznos a jobb tartás érdekében.

Tippek az otthoni erősítő edzéshez

A sérülések kockázatának csökkentése és az edzéshatékonyság növelése érdekében kövesse az alábbi tippeket:

Építsen edzés közben reggel munka előtt vagy este tévénézés közben. Tényleg nincs több kifogás otthon. A rövid, ropogós készletek vagy a kettő közötti erőgyakorlat gyorsan hatással lesz, ha rendszeresen beépülnek a mindennapi életbe. ch)

Felhasznált források:

Gorilla Sports: "A legjobb súlyzó gyakorlatok az optimális izomépítés érdekében"
Fit for Fun: "Súlyzós edzés felszerelés nélkül: A legjobb gyakorlatok otthon
Wunderweib: "Erőedzés otthon: 7 gyakorlat felszerelés nélkül"
NetDoctor: "Erősítő edzés"