Súlyzós edzés Rüdiger May-vel
Volt olyan ökölvívó, akinek a hivatalos mérlegelésnél le kellett vennie az alsónadrágot, hogy ellophassa a súlycsoportjához szükséges grammot. Még a profi sportolóknak is néha nehéz a fogyás. Néha régimódi intézkedéseket alkalmaznak a felesleges kilók gyors leadására. A „forralás”, ahogy ökölvívó nyelven nevezik, órákon át tartó kötélugrást, kiterjedt szaunázást és néha az edzés közbeni ivás tilalmát is jelenti. De ez nem igazán egészséges. És biztosan nem ajánlott amatőr sportolóknak, akik fogyni szeretnének.
"Ilyen rövid távú súlycsökkenés általában csak a vízmérleg révén érhető el" - mondja Rüdiger May. "Arthur Abrahamnek például a verseny előtt egy héttel néha 5-7 kilogramm volt a csípőjén." Egy hét alatt alig lehet elégetni annyi zsírt., főleg, hogy a hivatásos sportolóknak ebben az edzési szakaszban már nagyon alacsony a testzsírtartalma. Ilyen fogyás csak folyadékok kibocsátásával érhető el.
A folyadékhiány rontja a sportteljesítményt
„A múltban még az edzés alatt is meg volt tiltva az ivás. Ma már tudjuk, hogy ez kontraproduktív, sőt veszélyes. A vízhiány nemcsak a teljesítményt befolyásolja, hanem jelentősen korlátozza a koncentrációt, sőt néha életveszélyes is lehet "- mondja Rüdiger May." Ha a szervezet túl sok vizet veszít, a vér megvastagszik. Nagy edzésterhelés esetén ez agyi vérzéshez vezethet. "
A volt ökölvívó profi és fitnesz edző azt tanácsolja, hogy aki 10 kilót kell leadnia a verseny előtt, ezt 12 héttel korábban kezdje meg. Jó példa erre Felix Sturm, aki egy kölni táplálkozási intézettel dolgozik és személyre szabott terv szerint étkezik. "Ezért Felix nem néz ki annyira lesoványodva, mint más ökölvívók" - mondta May.
A szakemberek is egyre inkább táplálék-kiegészítőkhöz folyamodnak. Vitamin tablettákkal kezdődik, és kiterjed a fehérjeturmixokra és az aminosavkoncentrátumokra. - Ezt már korábban kipróbáltam, de nem voltam annyira elégedett vele. Bár vastagabb lett az izmaim, nem voltak sokkal hatékonyabbak ”- mondja Rüdiger. Az amatőr sportolók számára pedig nincs rá szükség. Még az intenzív edzés ellenére sem fenyegeti a közönséges ember a tápanyagellátás hiányát.
Óvakodjon a rejtett kalóriáktól
A legfontosabb az, hogy elegen igyunk. Sajnos sokak számára ott kezdődnek a súlyproblémák. Az üdítők többsége cukrot tartalmaz. - De senki sem szereti az íz nélküli italokat. Így tehát a napi folyadékbevitel révén gyors a túlevés veszélye. ”- magyarázza Rüdiger. A legjobb sportitalok a szénsavas víz és a cukrozatlan teák. De légy óvatos: a súlyprobléma a kosárban kezdődik. A kész italok, például a jeges tea vagy a gyümölcslevek is sok cukrot tartalmaznak.
Tartson távol a késztermékektől
A kiegyensúlyozott étrend elengedhetetlen a fogyáshoz. Sok friss zöldségnek, gyümölcsnek és sovány húsnak kell lennie a sportoló étrendjén. Csakúgy, mint a hal, dió, tejtermékek és egészséges, telítetlen zsírsavak. Ha megfelelő ételt választ, akkor hízhat is. Természetesen azzal a feltétellel, hogy időben elkezded csinálni.
Még a csökkentett zsírtartalmú késztermékek sem feltétlenül alacsony kalóriatartalommal. Az úgynevezett könnyű termékek többsége több cukrot tartalmaz, ez pedig közvetlen hatással van az inzulinszintre. Az eredmény: ha egy sportoló több cukrot fogyaszt, mint amennyit közvetlenül meg tud égetni, a felesleges energiát zsírként tárolják. A kiváló minőségű szénhidrátok jobban megfelelnek energiaforrásnak.
Rüdiger tippje: Először mindig nézze meg az összetevőket, vagy távolítsa el a késztermékeket a bevásárló listáról. A legjobbak azok a természetes ételek, amelyeket frissen vásárol, és amelyeket saját maga készít.
A teljes kiőrlésű termékek fogyasztása után az inzulinszint kevésbé élesen emelkedik; a bevitt szénhidrátok egyenletesebben hozzáférhetők a szervezet számára, és fokozatosan elégethetők. Ily módon a kalóriabevitel jobban adagolható, mert szintén nincs vágy.
Egyébként körülbelül 7000 kilokalória (kcal) van egy kilogramm testzsírban. Sok energiát. Ezért olyan nehéz sok idő alatt elégetni a zsírt. Egy 30 éves, 80 kg-os és 180 cm-es férfi átlagosan 700 kcal-t éget el egy óra bokszedzés során. Ahhoz, hogy egy hét alatt 5 kg-ot fogyjon, mint Artur Abraham, egyszerre 50 órát kell bokszolnia. Ezt alig lehet megtenni egy hét alatt. Ezenkívül egy ilyen hatalmas fogyás szintén befolyásolhatja a teljesítményt.
Az utolsó pillanatban ez valójában csak a vízmérlegen keresztül valósítható meg. Ehelyett könnyebb csökkenteni a testzsírtartalmat több héten keresztül, és a megtakarított kalóriákat hosszabb időre felosztani. A többit továbbra is a szaunában főzheti. De ez már nem annyira kimerítő.