Diastasis recti - zárja be a rést - vagy sem! - együtt durchdickundduennblogs weboldal!
"Zárja be a rést, és a gyomra lapos lesz"
Ez egy fordulat ebben a kérdésben. Szinte minden nőgyógyászati könyvben, szinte minden nőgyógyászati tanfolyamon még mindig így tanítják, és továbbadtam a YouTube-videóimon is (bár a videók alapvető üzenete igaz, és a videók továbbra is nagy tanítási értékkel bírnak;) )
"Zárja be a rést, és a gyomra lapos lesz"
Az elismert kanadai medencefenék terapeuta és "Diane Lee" gyógytornász "Paul Hodges" -nel együtt új korszakot nyitott meg. Az ultrahangmérések segítségével létrehozott egy értékes tanulmányt, amely megfordítja a fejükön a diastasis recti kezelésének korábbi megközelítéseit.
Az új tanulmány legfontosabb üzenete a következő:
Nem a két rectus has (egyenes hasizom) közötti távolság érdekes, hanem a középvonal állapota vagy jellege.
Ennek megfelelően viszonylag értelmetlen és anatómiailag nem logikus a „rés” csak megszüntetése. A passzív intézkedések, például az öv, csak a hasított végbél hasának (izomzatának) tüneteit kezelik, az okot azonban nem.
Sokkal értelmesebb az okkal kezdeni. Tehát miért keletkezett a diasztázis és mindenekelőtt miért tart fenn, amikor passzív intézkedésekkel közelítünk az oszlophoz.
Ha például a testépítők képeit nézzük, akkor szinte mindenkiben tiszta diastasis rectust láthatunk. De amit láthat, az egy stabil Linea Alba - a gyomor nem képez instabil üreget, és pontosan erről szól most.
A "diastasis recti" igazi problémája egy puha, feszültségmentes fascia/kötőszöveti lemez (linea alba). A kötőszöveti lemez, amely a két rectus has alatt vagy között fekszik. A fascia, amelyet az összes megmaradt hasi izom (a keresztirányú és ferde hasi izmok) alkot, és a medencefenékkel és az alsó hátsó izmokkal együtt alkotja a test fontos magját.
Ez az instabil és puha állapot akkor jön létre, amikor a hasi kapszula rendszer tartósan nem képes elnyelni a megnövekedett hasi nyomást, mert a rendszer már nem működik együtt. Ez azt jelenti, hogy amikor a belső hasi nyomás bekövetkezik, a hasi szervek minden alkalommal kiszorulnak (itt a diastasis rectus és a köldök kiugrik), lefelé (közvetlenül a medencefenéken), és néha akár fel is (ahol a felsőtest gyorsan negatív módon érintett).
Nem működő hasi kapszularendszer a rossz helyzetben lévő bordákból származhat (rossz testtartás, egyenetlen stressz a mindennapi életben, terhesség miatt ...), mert a medence kissé meg van csavarodva és/vagy eltömődve, vagy éppen a környező terület miatt Az izom nincs egyensúlyban. Ebben az esetben a helytelen sport- és fitneszgyakorlatok (ropogás, tenisz, trambulin ugrás, kötél ugrás, kocogás, sőt deszka ...), amelyek még inkább gyengítik a feszültségmentes magot, támogatóak és természetesen nem előnyösek. Egyébként: a diastasis rectusban szenvedő nők 66% -ában fennáll a medencefenék gyengesége (Spitznagel 2007)
Tehát, ha lapos hasra vágyik terhesség után, és ha a "diastasis recti" -et akarja kezelni, akkor a test egészét kell vizsgálnia. Tehát értse meg az egész rendszert, és kezdje el ott.
A műtét gyakran felesleges, ha megérti a diasztázis kezelését.
Az első lépés: Állítsa be a testet a helyes testtartáshoz (igazításhoz), és ezzel húzza meg a hasi kapszula rendszert. A testnek az összes létező rendszer harmonikus összehangolására van szüksége, és ez legyen az első és legfontosabb cél.
A második lépés: Hozza létre a természetes kapcsolatot az agy és a (mag) izmok között. Először a testmag izolált izomösszehúzódásaival ("Húzza finoman a köldöket befelé a gerinc felé, vezesse a szeméremcsontot a köldökhöz és egyidejűleg húzza meg a medencefeneket, és húzza a perineális területet a köldök felé"), majd a kezelés előrehaladtával integrálja a mindennapi mozgásokba.
A cél az, hogy a test automatikusan helyesen reagáljon, amikor a nyomás nő.
A harmadik lépés: Annak, aki mindig át van hajlítva az életen, nem lehetnek erős hátizmai, nem lehet harmonikus elülső izomlánca, ezért nincs jól működő rekeszizom-medencefenék szinergiája.
Ez azt jelenti, hogy a megrövidült izmokat (mellesleg: gyakran a hátsó láb izmait) ki kell nyújtani, hogy a test helyesen tudjon beállítani a szükséges harmonikus beállítás érdekében.
A negyedik lépés: a test megfelelő táplálása annak érdekében, hogy meggyógyuljon és regenerálódjon. Az elhízás a diastasis recti oka is lehet!
Összegzésképpen elmondható, hogy nem az izomdaganatok közötti rés a probléma. Akár rés is lehet, amíg a mellkas, a törzs és a medence biomechanikai egyensúlyban van, és a test központi izmainak megfelelő aktiválása és ellazulása lehetséges. Tehát, aki megértette a rendszert és kezeli, hogy a test "összehangolásban van", megteheti a Planks Crossfit, a Zumba és a CO-t is - mert akkor a test egyensúlyban van (FIGYELEM: a ferde roppanások még mindig inkább "az anatómia miatt" Növekvő hiányosságok "és soha nem ajánlott).
A szülés utáni nőknél azonban ez a betegség gyakran csak évekkel a születés után alakul ki, néha soha, mert nincsenek erre kiképezve. Ezért a belső hasi nyomást jelentősen növelő szülés utáni gyakorlatokat csak nagy körültekintéssel szabad élvezni.
Források: Diane Lee- www.dianelee.ca, Mutusystem, Tanzberger Concept
Képek: www. nataliehodson.com, www.jackedfactory.com
Adiana Nyár (2018. június 25., hétfő, 8:22)
Nagyjából ez a legjobb, amit eddig a témában olvastam!
Katja szeszélyes (2018. augusztus 20., hétfő 13:40)
Nagyon következetesnek tartom, és ezt a hasi kapszulát is erősítem légzéssel, valamint a köldök és a medencefenék integrációjával, és hatékonynak érzi magát. köszönöm
Karolina (2019. február 8., péntek, 23:01)
Köszönjük a hozzájárulást és az értékes tippeket. Ez elindított!
Alexandra (2019. február 28., csütörtök, 9:36)
Most hallok először erről a jelenségről, és örülök ennek a világos és átfogó magyarázatnak, amely egy fülbemászó gyakorlatot is magában foglal. Nagyon köszönöm ezt!
Teresa (2019. március 3., vasárnap 12:11)
Az volt az érzésem, hogy valamit megváltoztathatok a diastasis recti-n az arcmunka és a testtartás-korrekció révén, és azt hiszem, jó úton járok. Köszönöm ezt a cikket, ez biztat, mert az interneten a kezelési lehetőségekkel kapcsolatos információkat nagyon félrevezetőnek ítéltem meg, és sok esetben csak megerősítettem.
Az érdekelne, hogy van-e lehetőség passzív munkavégzésre a faciában (vagy izmok használata nélkül), ami segít megerősíteni a középvonalat és helyreállítani az egészséges tiszafa szerkezetet az érintett terület szövetében?!
Miranda (2019. március 26., kedd, 21:35)
A Cantienica Tigerfeeling (holisztikus medencefenék edzés) is alapvetően ezt a megközelítést követi. Ezen edzés révén az egész testtartás újjáépül, különösen a mélyebb izomrétegek finoman edzésével és összehangolásával. Tigrisérzésem van a medencefenék gyengeségével, hátfájdalommal. tartósan segített.
Veni (2019. március 27., szerda, 21:28)
Helló, a gyerekeim most 9 és 7 évesek, és még mindig van diastasis recti, mert úgy tűnik, senki sem vesz komolyan vagy mit lehet vele kezdeni. Hogyan tudnék most pontosan megszabadulni ettől? Van mozgásvideó? Üdvözlettel
Marie (2019. március 28., csütörtök, 18:15)
Szia,
Nagyon sikeresnek találom a hozzájárulást, és jógát szeretnék ajánlani mindenkinek, aki holisztikus és egészséges testtudatot szeretne fejleszteni.
Andrea (2019. április 1., hétfő 13:25)
Most a problémámnak nemcsak oka, hanem neve is van! És a műtét nélküli kezelés lehetősége! Annyira megvan, hogy azt gondolja, hogy ismét terhes vagyok. Köszönöm a jó magyarázatot és a videót!
Elisabeth (2019. április 6., szombat, 07:31)
Nogs (2019. április 20., szombat, 15:25)
Gabona TV (2019. május 23., csütörtök 09:15)
Köszönöm a szuper jó hozzájárulást. Végül megértem, hogy mi történik, és most be tudom bizonyítani
Spritti (2019. június 1., szombat, 18:27)
Köszönöm ezt a cikket. Harmadik terhességem után részletesebben foglalkozom a témával.
Az első két kérdés:
1. Honnan tudom, hogy a probléma csak a rectus diastasis és nem a köldök sérv-e
2. Ha köldöksérvről van szó, ezzel a módszerrel műtét nélkül is el lehet érni valamit?
Nagyon köszönöm!
Birgit (2019. június 10., hétfő, 21:44)
Nekem is volt 7 évig észleletlen Reczus diastasisom. Mindig azt hittem, hogy diétával és testmozgással elmúlik. A terhesség hete után a hasizmok már nem „tolódtak vissza” a megfelelő helyre. Ezen kívül volt egy alsó has, ami egyszerűen a bőr maradéka volt. Itt sem működött a visszafejlődés. Mindig azt hittem, hogy lefogynom kell. Amíg egy orvos nem mondta nekem, hogy nincs diéta segíti a világot ellene. A császármetszés után a testemnek nem sikerült teljes egészében visszafejlődnie. 1 év és különféle konzultációk után az orvossal meg mertem operálni. A gyomor lapos és az érzés 85% -a visszatért Sebészeti technika, egyfajta összehajtott hasizom, amelynek különösen tartósnak kell lennie, görbült "gyomor", amely még soha nem volt ott. Alig ismeri valaki a rectus diastasis-t, vagy még hallotta a szót korábban, nemhogy valaki jann engem mondd, mit tehetek a kis kidudorodó gyomor ellen.
Judith M. (2019. június 13., csütörtök, 6:27)
Nos, akkor jól esett, hogy a Pilates programot a 2 gyermek után kezdtem el: Recus Diastase kevesebb mint 1 év után, eredeti állapotában, születés előtt.
A Pilates tökéletes a BeBo, a has és a hát alsó részének megerősítésére, a lábak hátsó részének nyújtására, igazításra, rekeszizom légzésre, szeméremtesttől a szegycsontig, a köldök és a bordaívek befelé stb.
Billa (2019. június 14., péntek, 19:57)
Nagyon érdekes, informatív hozzájárulás!
Antara szintén nagyon hatékony mozgáskoncepció,
hogy erősítse a mag izmokat a helyes testtartásban.
2 császármetszés, 3 SS után, egyszer ikrekkel, most újra futni tudok és ugrálni,
nincs több hátprobléma. Nagyon ajánlom.
Michaela (2019. június 17., hétfő 09:23)
Nem hiszem, hogy majdnem 54 éves vagyok, és most véletlenül elolvastam ezt a bejegyzést. Mindig azon gondolkodtam, miért van ilyen furcsa gyomrom. Mindig mondtam a férjemnek, hogy valamit feltörni kell. De hogy őszinte legyek, mindig elfelejtettem orvoshoz fordulni. Soha nincs késő elkezdeni, és most kezdem el kiterjedten csinálni. Nagyon szépen köszönöm.
Daniela (2019. június 19., szerda, 20:40)
A felnőttek mindig itt beszélgetnek. Mit tegyek a 3 éves kislányommal? Nem tudom elmagyarázni neki a gyakorlatokat! Születése óta ez a diastasis rectus van. Csak azt mondták, hogy semmi olyat nem tehet, aminek egyedül kell bezárulnia.
Alexandra Kertész (2019. június 21., péntek, 7:33)
Helló két érdekes videó. Sajnos nem találom a gyakorlatokhoz készült videót. Hol találom? Üdvözlettel Alexandra
Werner (2019. június 26., szerda, 19:43)
Két érdekes cikk értékes tippekkel és gyakorlatokkal. Van-e speciális videó gyakorlatokkal a férfiak számára is? És lehet, hogy a rés a mellkas felé is megnőhet?
Safira (2019. június 30., vasárnap 1:22)
Helló, hol vannak a tanfolyamaid
Vagy az e-mailt, kérem
Blubby (2019. július 02, kedd, 09:43)
Tartalmilag nagyon jól meg van írva, sajnos néhány helyesírási hiba kúszott be.;)
jana (2019. július 4., csütörtök, 19:27)
kedves simone,
hol találok több videót a diastasis rectus terápiájáról és önkezeléséről.
A videód nagyszerű, 4 terhesség és szülés után elvégeztem ezt a tesztet, több mint 2 ujjam széles diastasis rectusom van.
karin (2019. július 25., csütörtök, 07:55)
handan hytingra (2019. július 26., péntek, 20:53)
Helló, két gyermekem volt 15 év különbséggel. A gyomrom a szeméremcsontig lóg. Meg tudnám-e szorítani még a hasfalat életkoromban? 60 éves vagyok.
Judith (2019. július 28., vasárnap, 16:28)
Köszönöm . most végre tudom . nagyon informatív
Ilse (2019. augusztus 28., szerda, 16:50)
Nem tudom megnyitni a videókat.
Göndör (2019. szeptember 26., csütörtök, 19:48)
Ezek a gyakorlatok is tanácsosak és ígéretesek, ha velük született?
Anyukámnak 29 éve mondták, hogy nyitott hasfalam van.
Sokat nem lehetett tenni, csak egy műtétet és egy hatalmas heget az egész hason, amely nem lett volna nélkül, és vigyázni kell arra, hogy ne üssék és rúgják a gyomrot a védtelen szervek miatt.
A mai napig egyetlen orvos sem vett komolyan és nem utasította el a szavakkal, előfordulhat, hogy határozottan (megszerezte) a 2 terhességet. Nemet mondtam és azt mondtam, hogy veleszületett!
Csak csodálkozom a terhességek előtt, hogy volt egy tisztességes hatos csomagom (bár hézaggal). De most csak a daganat van a kövér has felett és alatt . Az állóképességi edzés stb. Nem segít. A hasa marad, és néhány havonta megkérdezik tőlem, hogy terhes vagyok-e és majdnem 6 évig, és az utolsó szülés 2013-ban . Ez már nyomasztó.
Talán nekem is van tanács.
Üdvözlet egy kétségbeesett anyának
Yasna (2020. január 27., hétfő 13:45)
Tehát (a szülésznő szerint) sajátos ropogtatásokat és oldalrepedéseket hajtottunk végre a regressziós tanfolyamom során. Csak a szülés után körülbelül 6 hónappal vettem észre a rendkívüli szakadékomat. Van ennek valami köze hozzá? Mi van most? Lg
Michaela (2020. március 28., szombat, 05:41)
Végül megértettnek és megerősítettnek érzem magam! Amikor elolvastam az e-maileket, sok minden ismerősen hangzik! Hol találok videókat és egyéb tippeket! . Javasolt volt, hogy csak akkor végezzek műtétet, ha fájok, mert köldöksérvem is van, és kettős műtétet javasolnak, de nélküle nem! Nekem is volt 3 terhességem és 3 erős gyermekem! . 3 éve porckorongsérv és műtét a hátam mögött! Utána a gyomrom egyre rosszabb lett, én is úgy nézek ki, mintha terhes lennék, és így érzem magam! Nem jó hozzáállás az élethez, ha állandóan terhes vagyok. milyen gyakran kell elvégeznie ezeket a légzőgyakorlatokat, és milyen gyakran kell ismételnie, hogy valami fontos ?
Irmgard (2020. május 11., hétfő 01:04)
Két gyermek (4,5 és 2,5 éves) anyukaként annál inkább örülök, hogy véletlenül bukkantam rá a hozzájárulásodra.
Nagyon gyakran feltettem magamnak a kérdést, hogy mi ez a "rés", vagy hogy valaha is megszabadulok-e tőle.
Sajnálatosnak tartom, hogy ezeket az ismereteket nem szokványos információként adják át. Például a szülés utáni torna részeként, nőgyógyászokkal stb.
(Hasonlóan ahhoz az információhoz, hogy az SS utáni inkontinencia esetén képzett szakemberek állandó segítséget nyújthatnak. Fizioterápia, rektális kezelési lehetőség)
Nagyon köszönöm a hozzájárulást.
Sena (2020. augusztus 7., péntek, 1:34)
8 hónapja volt ikreim ... egy szülés utáni tanfolyam, és kétszer volt fizióm, mindkettő nem segített, valamint amikor pontosan azokat a gyakorlatokat tanították meg neked, amelyeket nem szabad végbélnel végezni. Ez engem teljesen bosszant, hogy bízol az emberekben (szülésznő, fiziológus), és hogy pontosan rosszat tanítanak neked! Remélem, hogy továbbra is megtalálom a megfelelő szakembereket, és valóban tudnak segíteni a problémában; (
Frank K. (2020. augusztus 9., vasárnap, 15:50)
Igen, férfi vagyok, és igen, nagyon érdekel!;-)
Sok (nem is csaknem az összes) nő szenved és küzd ezzel a jelenséggel szülés után. Nemcsak megérdemlik tiszteletemet a szülés nehézségei iránt, hanem szimpátiámról is biztosítják a későbbi "végbél diasztázis" problémáját. Minden nőnek legalább olyan jól kell éreznie magát testében a szülés után, mint korábban.
Ezért: Véleményem szerint ez a legjobb, legérthetőbb és valószínűleg a gyakorlatban is a legígéretesebb témájú hozzájárulás, amit valaha olvastam.
Rafaela (2020. szeptember 8., kedd, 21:27)
Izgatott vagyok a közreműködés miatt. 15 éve van diastasis rectusom, és nagyon szenvedek tőle. Most megpróbálhatom ezen változtatni. Nagyon köszönöm
Catherine (2020. szeptember 15., kedd, 12:39)