Súlyzós edzés vagy kardió, amely jobb; s Karcsúsító Erős; egészséges bármilyen életkorban!
A sikeres fogyás elsősorban étrend és a kalóriahiány fenntartása. Ez azonban nem jelenti azt, hogy az edzésmód nem számít. Ellenkezőleg. Az, hogy hogyan végzi edzését, végső soron hatalmas hatással lesz az eredményeire. Tehát végezzen több kardiót vagy több erőnléti edzést, ha a fő célja ezeknek a makacs fontoknak a leadása? Mi az előnye az adott képzési módszernek?
Miért kardió?
Az állóképességi edzés során a kalóriafogyasztás viszonylag nagyon magas, és ez nagyban hozzájárul a negatív kalóriaegyensúly eléréséhez. Átlagosan egy 80 kg súlyú ember futás közben egy óra alatt 650 - 1000 kalóriát éget el, átlagosan 13 km/h sebességgel. Egy óra 25 km/h átlagos sebességű kerékpározás 600 és 900 kalória között éghet el. A pontos érték a testsúlyától és az anyagcseréd működésétől függ.
A hosszú kardió munkamenet hatékony, de semmiképpen sem hatékony. Az állóképesség-edzés időtakarékos változata a H.I.I.T. - Nagy intenzitású intervallum edzés - vagy egyszerűen intervall edzés. A módszer előnye, hogy több kalóriát éget el edzés után órákkal, és kevesebb időbe telik.
Miért súlyzós edzés?
Nagy izomcsoportok gyakorlása olyan alapvető gyakorlatokkal, mint a lábprés vagy az evezőgép, sok kalóriát éget el, és növeli a kalóriaanyagcserét. Ez sokkal könnyebbé teszi a kalóriahiány elérését. Erre a legalkalmasabbak az alapgyakorlatok, mivel egyszerre több izomcsoportot képeznek, és a kalóriát égető izmokban lehet a legnagyobb növekedést elérni.
Az égés utáni hatás nem csak az intervallum edzés része. Az intenzív erőedzés miatt a test több tucat kalóriát éget el az edzés után néhány órával az izmok regenerálódása érdekében. Minél nehezebb és intenzívebb az edzés, annál erősebb ez az utánégetés.
A súlyzós edzés megvédi az izmok lebomlásától, miközben negatív a kalóriaegyensúly. Ez különösen fontos, hogy a fogyás után valóban jobban nézzen ki, ne csak vékonyabb legyen.
Miért nem mindkettő?
Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor a legjobb megoldás az étrend megváltoztatása erő- és állóképességi edzéssel kombinálva. Az állóképességi edzés megkönnyíti a negatív kalóriaegyensúly elérését, míg az erőnléti edzés hosszú távon megvédi izmait és növeli a kalóriaanyagcserét. Ezért próbáld meg mindkét edzésmódszert használni a lehető legjobb eredmény elérése érdekében.