Súlyzós edzés vagy kardió Melyik sportot választja a fogyáshoz?
Mi a legjobb módszer ?
Futás vagy a súlyok előnyben részesítése a testépítésben? Milyen típusú tervet kell bevezetni a zsírvesztés érdekében? Melyik képzési program a legalkalmasabb ?
Sok dolgot kell figyelembe venni és gondolkodni, amikor sportolni akar a fogyás érdekében. Két lehetőségünk van az edzés típusára: erősítő edzés vagy kardió. De most nem olyan egyszerű meghatározni egy edzésprogramot a fogyás érdekében, és gyakran előfordul, hogy dilemmába kerülsz: jobb-e súlyzós edzésprogramot választani, vagy jó kardióprogramot választani a fogyáshoz
Egyrészt az erőnléti edzés előnye, hogy hihetetlenül hatékony és releváns eszköz, ami izmaink növekedését és zsírolvadását eredményezi, hogy jobban megformálja a testet. Másrészt a kardió edzés nagymértékben javítja a test inzulinérzékenységét, ami segíti a szervezetet abban, hogy jobban kezelje a glükózt.
Mielőtt elkezdeném részletezni, egy lényeges dolgot tudnia kell: Kalóriadeficitben kell lennie ahhoz, hogy lefogyjon, és ezért kövér legyen.
Ugyanolyan intenzív, mint sporttevékenysége, és ugyanolyan szigorú, mint a tréning program, étel nélkül nem lehet csoda. Ha édességekkel, fehér liszttel vagy túlzott szódavízzel teli időt tölt, akkor a munkamenet eredményeit erősen és negatívan befolyásolja.
Ezért meg kell számolnia a kalóriaigényét, hogy ismerje a napi szükségleteket, és ne merítse ki magát, vagy éppen ellenkezőleg, túl sokat eszik, megakadályozva, hogy profitáljon erőfeszítéseinek gyümölcséből.
Szeretné tudni a makrókat ?
Tehát melyik tevékenységet választja a fogyás elősegítésére? kardió vagy súlyzós edzés? Itt az ideje, hogy alaposabban megvizsgáljuk ezeket a tevékenységeket. Együtt fogjuk látni mindegyik előnyeit és hátrányait.
Ha többet szeretne megtudni a témáról: A kardió edzés titkai
Testépítés: intenzív és hatékony
Teljes és hasznos gyakorlat
A testépítés gyakorlása nagyon teljes tevékenység, és mindenekelőtt napról napra változik. Akár teljes testet csinál, akár hasított, nem fogja ugyanazt az edzést végezni nap mint nap. A testednek nem lesz ideje megszokni az ismétlődő erőlködést. Ez ebben az esetben lehetővé teszi a továbbhaladást.
Ha olyan testmozgásokat választ, amelyek a test legnagyobb izmait veszik igénybe, például a lábakat: ezeket poliartikuláris mozdulatokkal (például guggolással vagy felhúzással) végzett gyakorlatoknak nevezzük, több kalóriát veszít, ezért ne habozzon alkalmazni. legalább egyszer egy héten. Ez fokozza az anyagcserét, és így sokkal gyorsabban fejlődik, több kalóriát éget el az edzés alatt és után, és hatékonyabban stimulálja testét.
Ez a gyakorlat, hasonlóan a kardióhoz, otthon is gyakorolható. Valójában csak egy súlyzópaddal és bizonyos súlyokkal vagy elasztikusokkal programot készíthet.
Az erőnléti edzés miatt a szervezet kevesebb inzulint termel a vércukorszint csökkentése érdekében. Következmény: a test könnyebben elpusztítja a zsírt.
Az egyetlen kockázat a súlyzós edzés során nem az, hogy megsértse magát. ezért részesítsd előnyben a nagy terhelésen való futást, mert még ha igazad is van abban, hogy annál nehezebb, annál több kalóriát fogsz megégetni, ezért magad megsebzése a végtelenségig felfüggesztheti ezt a tevékenységet. Mi nem lenne kedvező a fogyáshoz.
Cardio: érdekes, de gyorsan elavult
Gyorsan elérte a határt
Jó hír, ha kezdő vagy, a kardió sokkal hatékonyabb lesz számodra, aki nem szokott hozzá az erőfeszítéshez: elégeted a kalóriádat és ha gyakorolod a HIIT-et az edzés után, más szóval a gyógyulás során, ami jelentős bónusz.