Súlyzós edzés
Azok számára, akik fogyni próbálnak, a zsír mellett gyakran az izomvesztés veszélye is fennáll. A sportolók sem kivétel. Bizonyos izomveszteség elkerülhető elegendő mennyiségű fehérje fogyasztásával, a véletlen diéták elkerülésével és a súlyemeléssel. A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjebevitel és az erőnléti edzés stimulálja az izomfehérje szintézist. Ezenkívül a kettő kombinációja tűnik a legnagyobb hatásnak. Mindazonáltal feltétlenül beszéljen edzőjével a grenoble-i súlyzóban, mielőtt további edzéseket adna az ütemtervhez. Ez csökkenti a túledzettség vagy a sérülés kockázatát. Az erőnléti edzés segíthet megakadályozni a súlyvesztés időszakában gyakran tapasztalt izomvesztést.
A cél elérése után fokozatosan növelje a kalóriákat
Miután elérte a testzsír százalékos célját, csábító, hogy gyorsan elkezdjen többet enni; azonban ez nem biztos, hogy a leghatékonyabb módja az eredmények fenntartásának. Teste ugyanis korlátozott kalóriabevitelhez tud igazodni az anyagcsere és a hormonszint beállításával. A kutatók úgy vélik, hogy ezek az adaptációk egy ideig fennmaradhatnak, miután növelik a kalóriabevitelt, és gyorsan visszanyerhetik az elvesztett zsírokat. Jó alternatíva lehet a kalóriabevitel fokozatos növelése. Segíthet a hormonszint és az anyagcsere helyreállításában, minimalizálva a súlygyarapodást. A kalóriabevitel fokozatos növelése a fogyás után fokozatosan csökkentheti a súlygyarapodást. És edzeni a grenoble-i súlyzóban