SUP Erős a stand-up evezés - FIT FOR FUN
A stand-up evezés (rövid: SUP) az új vízi sport trend. Egy új tanulmány még azt is megmutatja, hogy a testmozgás nagyobb erőnövekedést hoz, mint az edzőteremben végzett edzés.
Tanja Dietz (44) csaknem két órán át evezett SUP-deszkájával a Hamburg Alster és mellékfolyói felett, és tíz kilométert tett meg - felállva és evezővel felszerelve. Három évvel ezelőtt találta meg sportját. "A stand-up evezés az én dolgom" - számol be. Az azt megelőző években a kiadó munkatársa sokat kipróbált - szörfözéssel és szörfözéssel, sárkányozással és kerékpározással, semmi sem fújta el igazán. "De miután egy órát töltöttem SUP-val, máris az az érzésem, hogy az egész testemért tettem valamit" - mondja teljesen elbűvölve - anélkül, hogy kínoznom vagy motiválnom kellene magam.
SUP: a hatékonyságot empirikusan tesztelték
Szubjektív benyomásod objektíven megalapozott. Az SUP-t többször is dicsérik, mint egy jó teljes testedzést, hangsúlyozva a lapátlöket erősítő hatását, miközben áll a váll, a mag és a hátsó izomkultúra mellett. Csak egy vízi edzés. De eddig pusztán személyes kijelentésekről volt szó, ezeket tudományosan nem igazolták. Jan Rosenthal (32) hamburgi sporthallgató főiskolai diplomamunkája részeként most összehasonlította az SUP erősítő hatását a has- és a hátizmok számára egy speciális magizom edzéssel.
A SUP tanulmány így működött:
Összesen 21 ember vett részt a vizsgálatban. Tizenegy résztvevő evezett a vízen, tíz ugyanebben az időszakban teljesítette a mag stabilizáló edzését az edzőteremben. A vizsgálat kezdetén minden alany maximális erejét megvizsgálták. A hátsó és a hasi izmok izokinetikai, azaz dinamikai és statikus erejét egyaránt mértük. A vizsgálat elején a két csoport között nem találtak szignifikáns különbségeket a mag izomerejében.
Eredmény: A SUP hatékonyabban erősíti a magot, mint a stúdióképzés
Most a két csoport 21 alanyának nyolc hetes edzést kellett teljesítenie. A SUP résztvevői hetente kétszer 45 percet eveztek, a kontrollcsoport ugyanabban az időkeretben teljesítette a magot erősítő izomedzést. A nyolc hetes képzési szakasz végén végzett további mérések azt mutatták, hogy a törzs izmai minden tesztalanynál javultak és stabilizálódtak. Az SUP csoportban azonban a kiigazítás, vagyis az erőnövekedés lényegesen nagyobb volt, mint a fitnesz sportolóknál. „Érdekes volt, hogy mind az egyenes, mind a ferde hasi izmok szignifikánsan nagyobb erőnövekedést mutattak az SUP csoport egyes alanyaiban, mint a kontroll csoportban. Azt lehet mondani, hogy a felpancsolással ezeket az izomcsoportokat gyakorlatilag játékos módon edzik és erősítik ”- mondta az eredményekről Jan Rosenthal.
Egyensúly edzés egy erős magért
Tehát a SUP nem csak az új vízi sport trend, hanem bebizonyosodott, hogy valóságos edzés a központi izmok számára. Mivel a lapátvonásokból származó erő növekedése mellett a lengő deszka megköveteli a mélyebb izomrétegek aktiválását és mozgósítását, hasonlóan a lengés deszkához vagy egy edzéshez egy rezgőlemezen. Az egyensúly megtartása nagyobb hullámokban még nagyobb kihívást jelent. Ezt nem találja meg az Alster-en - de egy jól képzett, szőke nő, Tanja Dietz.
SUP - kirándulások és túrák
Fedezze fel a városokat és a tó tájait a vízből - ez a legjobb hely.
Hamburg A belváros közepén fekvő Alster mindig is a hanzás matrózok, evezõk és evezõk Mekkája volt. Most bérelhet SUP táblákat és könyvtanfolyamokat: www.supclubhamburg.de.
München A München környéki tavak ideálisak az evezéshez. Kiterjedt túrákat lehet tenni a Tegernsee, a Chiemsee vagy a Starnberger See-en. Valami tapasztalattal kell rendelkeznie az Isar vagy a Loisach folyókon. www.sup-activity.com.
Berlini evezés a Bundestagig nem lehetséges, de Berlin felfedezhető a vízből a Spree, Havel, Wannsee, Müggelsee vagy a Tegeler See-n. www.sup-session.com.
Amszterdam A laza csatorna városát Hollandiában keresztezik a vízi utak. Tehát cserélje le kerékpárját deszkára és menjen városnéző túrára. www.supnl.org.
Koppenhága Akár jógatanfolyamok a fedélzeten, akár városnézés vagy SUP versenyek - Dánia fővárosa sokféle lehetőséget kínál az evezés rajongóinak. www.supcopenhagen.com.
Velence 400 híd, 119 kis sziget és 150 keskeny csatorna: a gondolierek városa az SUP számára készült. www.surfvenezia.org.
Légpárnás deszkák
A felfújható deszkák rugalmasabbá és mobilabbá teszik az SUP sportolókat.