Superfood Berry Quark - Az egészséges fitnesz reggeli; fitnessfood4u

Új év Új szerencse! Most vége a falánkságnak, és mostantól kezdheted újra egészségesen! Én személy szerint több mint elegen ettem legalább tavaly decemberben és főleg karácsonykor. Spanyolországban jártam, és főleg tapast és bort ettem. 😉 Nagyon jó kikapcsolódni és mindent élvezni anélkül, hogy aggódna a kalóriák miatt. De most ennek vége, és ezentúl a fitnesz ételeknek minden nap újra az asztalon kell lenniük!

A reggeli ennek fontos szempontja! Végül is arra használhatjuk, hogy reggel fontos tápanyagokkal látjuk el testünket, és ezzel fitosan kezdjük a napot! Ez nagyon gyorsan és kevés erőfeszítéssel is megtörténhet. Személyes tippem benne van Szuperételes bogyós túró. Ez egy verhetetlen fitnesz-duó, mert mindenféle vitamint és fehérjét tartalmaz.

Quark nagyszerű Fehérjeszállító és van gazdag folsavban, káliumban, kalciumban, foszforban valamint az összes esszenciális aminosavat. Különösen nagy mennyiségű kazeint (tejfehérjét) tartalmaz, amely lassan lebomlik. Hosszabb ideig elérhető a szervezet számára, és segít ellensúlyozni az izmok lebomlását. A fehérje is nagyon töltő.

A bogyók is különösen gazdagok C vitamin és E-vitamin valamint a kálium és a foszfor ásványi anyagai. Az áfonya is működik antioxidáns. A rendszeres fogyasztás (heti 2 × 3) érezhetően csökkenti a szívroham kockázatát és növeli az agy hatékonyságát. Tehát ők is nagyszerűek Agyétel! Végül, de nem utolsósorban segítik a regenerációt, ami különösen fontos a sportolók számára.

Egyértelműen elég ok arra, hogy reggelivel vagy egészséges snackként gyakrabban kezelje ezt a kombinációt! Az egészet csak a szó legigazibb értelmében a superfoodok teszik teljessé! 😉

Hozzávalók superfood bogyók túró

      • 1 evőkanál lenmag
      • 1 evőkanál chia mag
      • néhány mandula és kesudió (vagy dió, ha úgy tetszik)

Szuperételes bogyós kvark elkészítése

Pürésítse a kvarkot a fagyasztott bogyókkal, és keverjen hozzá néhány áfonyát. Felül lenmaggal, chia maggal, mandulával és kesudióval (vagy választott dióval).

Az öntettel egészséges zsírokat, ásványi anyagokat, rostokat és szuperételeket is biztosít a testének. Itt olvashatja el, miért tekintik a chia magokat szuperételnek.
A kvark elkészítése kevesebb, mint 3 percet vesz igénybe! Ha pedig reggel túlságosan siet, vagy valóban nem éhes, akkor egyszerűen beviheti a Tupperware dobozában lévő szuperételes bogyós kvarkot munkába vagy egyetemre. Tehát útközben egészséges reggelit vagy egészséges snacket fogyaszthat.

superfood

Ezt a receptet a kptncook alkalmazásban is elolvashatja. Minden nap új, finom recepteket kap az ételbloggerektől. Van egy praktikus bevásárlólista is az adott összetevőkről. Egyébként a kedves csapat fáradságosan készíti el újra az összes receptet, és csodálatos fotókat készít! De nézd meg magad!

Táplálkozási értékek: superfood bogyó kvark:
körülbelül 400 kalória
- 16 g zsír
- 29 g KH
- 33 g fehérje

Medvékkel ... um Bererenkraft egy új, 2017-es esztendőbe
Sok szerencsét, sikert és mindenekelőtt egészséget kívánok.