Superset és triset; mik ők és miben segít a desprekulturizmus
2018. szeptember 14, péntek
Lehet, hogy olvastál vagy hallottál ilyen kifejezésekről szuperhalmaz és TRISET. Ha érdekel, miről van szó, azt javaslom, olvassa el ezt a cikket.
szuperhalmaz - ugyanazon csoport két gyakorlatára utal, amelyeket egymás után hajtanak végre, szünet nélkül.
Ha normálisan edzünk, akkor az egyik és a másik sorozat között szünetet tartunk. Ugyanezt tesszük a gyakorlatok között is. Amikor a szuperhalmazról beszélünk, akkor tartunk egy kis szünetet, miután elvégeztük a 2 javasolt gyakorlatot, mindegyik egy-egy sorozatát, egymás után.
Például: nyomja a mellkashoz hajlóan a rudat - 10 ismétlés -, amely után nem szünetel, mint általában, hanem közvetlenül a másik gyakorlathoz megy a mellkasért is, mondjuk a súlyzós pillangók, szintén 10 ismétlés. Csak most, a két gyakorlat elvégzése után tartasz egy kis szünetet a készletek között.
Vannak szuperhalmazok ugyanarra az izomcsoportra, de vannak antagonista szuperhalmazok is, vagyis ellentétes izomcsoportokra. Például: bicepsz tricepszel, mellkas háttal, quadriceps combcsontokkal.
Triset - három gyakorlatra utal, amelyeket egymás után hajtanak végre ugyanazon izomcsoport számára. Csak ezután szoktunk normális szünetet tartani az esték között.
Például: vízszintesen nyomja a mellkashoz a rúddal - 10 ismétlés. Menj egyenesen a következő gyakorlatra, mondjuk súlyzókkal támaszkodva, majd a harmadik gyakorlat, szintén 10 ismétlés, mondjuk a tárcsa csapkodása.
Miben segítenek ezek a technikák, a szuperhalmaz és a triset?
Az ilyen típusú technika végrehajtása sokkal intenzívebb edzésen fog részt venni. Ahhoz, hogy egy edzés intenzív legyen, jó rövid szüneteket tartani a szettek között. Esetünkben a második vagy harmadik szettben is megtörténik a törés.
Akkor a pumpálásról nem is beszélve, sokkal nagyobb lesz a pumpálása, és ez minket érdekel, hogy a vér minél több tápanyagot szállítson az izmokban, a felépülés és a növekedés érdekében. Személy szerint ezeket a szuper- és triszeteket még a versenyek előtti időszakban is használom, amikor ki akarom üríteni a glikogén izmaimat, és a végén rengeteg szénhidrátot akarok csinálni. Végül, de nem utolsósorban örömmel fogadják őket, amikor esetleg mozgalmasabb napod van, és nincs sok időd az edzőteremben maradni. Szuperhalmazok készítése egy óra helyett 30-40 perc múlva végez.
Ne felejtsd el! A maximális eredmény elérése érdekében edzeni, pihenni és megfelelően enni kell!
(cikket Andrei Nilgesz fitneszedző írta)