Sürgősen le kell fogynom

Szia túlsúlyos vagyok (120 kg) és elhatároztam, hogy le kell fogynom. Sajnos nincs tervem, hogyan. Ezenkívül valahogy nem találok/nincs motivációm erre, és inkább kedvetlen vagyok. 2016-ban fogyókúrán vettem részt és 90 kilós súlyt értem el. Utána megint híztam. Ez rajtam múlik, mert gyakran eszem valami édeset közben, és a testmozgás nem igazán az én dolgom. Csak a súlyzós edzés és a harcművészet szól nekem. Szoktam judózni. Költözés után azonban súlyom miatt már nem fogadtak be új klubba.
Talán tudsz nekem segíteni?

Kedves idegenek,
Köszönjük a bizalmat irántunk.

Először a következőket szeretném mondani:
Nem vagyok orvos/táplálkozási szakértő, mindaz, amit az alábbiakban leírok neked, az én tudásomon és (saját) tapasztalatomon alapul, amelyeket személyes érdekből olvastam el.
De most az igazi:-)

Már megtette az első lépést:
TE (!) Döntöttél arról, hogy fogyni akarsz. Ez a legfontosabb követelmény, minden más hosszú távon nem működik.
Most a megvalósításról van szó.
Kérjük, ne folyamodjon semmilyen "varázslathoz". Sajnos a (közösségi) média tele van vele, de ahogy a mondás tartja: csak kisebb a pénztárcája.
Nincs szükséged turmixokra vagy tablettákra, és hetekig nem kell káposztalevest, ananászt vagy hasonlókat enni. Kérjük, tartózkodjon a lezuhanó diétáktól, bármennyire is csábítóak. Az elején működnek, de a súly gyorsan visszatér és gyakran megnő, amint normálisan/többet eszik. Ez az úgynevezett jo-jo effektus, valószínűleg már hallottál róla.
Az egyetlen dolog, ami hosszú távon segít és mindenekelőtt egészséges, az a kalóriahiány.
Fontos, hogy ne legyen alacsonyabb az alapanyagcseréjénél. Tehát a testünk működéséhez szükséges kalóriamennyiség. A nap folyamán végzett tevékenységeink révén, vagyis a munka, a hobbi, a házimunka során. fogyasztunk-e több kalóriát, ez a teljesítménykiadás.

Íme egy kis példa a jobb megértéshez:
Feltéve, hogy az alapanyagcseréje 1600 kalória, és további 600-at éget el a mindennapi tevékenységei során, akkor az összes anyagcseréje 2200 kalória.
Ha például most eszik 1800 kalóriát, akkor egészséges módon fog fogyni, mert többet fogyaszt, mint amennyit elfogyasztott.
Kérjük, ne használja ezeket az értékeket útmutatóként, ez csak egy példa, online kiszámíthatja a teljes személyes forgalmat, vagy megbeszélheti a háziorvosával.

Mint látható, az elv nem különösebben bonyolult. Mint mondtam, csak arra kell vigyáznia, hogy ne essen az alapanyagcsere alá, ez rendkívül káros a szervezetre.

Azt szeretném javasolni, hogy mondja el terveit a háziorvosának. Egyrészt tanácsot adhat ebben a tekintetben, másrészt figyelemmel kísérheti egészségi állapotát. Pontosan azért, mert még mindig növekszik, fontos, hogy ellenőrizze, hogy minden rendben van-e közöttük.
Azt is ellenőrizheti, hogy vannak-e problémák például a pajzsmirigyével.

A testmozgással kapcsolatban különböző dolgokat is kipróbálhat. Mostantól nem kell maratoni futónak lenned. Bármilyen testmozgás jót tesz a testnek, és jó/jobb hangulatot teremt.
Valamikor fizikailag készen állsz, és újra alkalmas leszel a judo klubra. Addig nagyon sok más módon lehet sportolni, biztos vagyok benne, hogy megtalálja az Ön számára megfelelőt.

El tudnád képzelni, hogy újra klinikára menj? Alternatív megoldásként a táplálkozási tanácsadás is lehetőség lehet.
A legjobb, ha ezt megbeszéli a szüleivel.
Gondoljon arra, hogy melyik módon érzi magát a legkényelmesebbnek, és kérjen támogatást a családtól, a barátoktól és szükség esetén a szakértőktől.

Kedves idegenek, remélem, hogy tudtam segíteni Önnek, és adtam néhány tippet.
Kérjük, bármikor vegye fel a kapcsolatot, ha kérdése van.
Őszintén kívánok sok szerencsét az utadhoz, és remélem, hogy hiszel magadban.
Meg tudod csinálni.
A legjobbakat,
Sára