Susie Burrell táplálkozási szakember bemutatja az öt egyszerű trükköt, amelyek segítenek ebben
drbyos | 2020. június 28. 2020. június 28. | szórakozás
A táplálkozási szakember elárulja az öt egyszerű trükköt a fogyáshoz ezen a télen - és hogyan kezelheti magát hetente egyszer megtévesztő étellel, hogy segítsen a pályán maradni
- Az ausztrál táplálkozási szakember megosztotta a télen történő fogyás öt egyszerű trükkjét
- Susie Burrell szerint a hidegebb hőmérséklet nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet
- Néhány egyszerű változtatással életmódodban Susie azt mondta, hogy megrázhatod a fontokat
Cindy Tran a Daily Mail Australia-hoz
Publikálva: 3:35 EDT, 2020. június 28. | Frissítve: 4:05, EDT, 2020. június 28
A táplálkozási szakember megosztotta az öt egyszerű téli fogyás trükköt - és azt, hogy hetente egyszer hogyan kezelheti magát csalárd étellel, hogy a pályán tartsa magát.
Susie Burrell Sydney-ből elmagyarázta, hogy a hidegebb hőmérséklet nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.
Néhány egyszerű változtatással életmódodban Susie azt mondta, hogy hideg állapotban lerázhatja a fontokat anélkül, hogy megfosztaná magát a kedvelt ételektől.
Susie Burrell táplálkozási szakember (a képen) megosztotta a télen történő fogyás öt egyszerű trükkjét
Válasszon gyors rendszert
Susie elmondta, hogy az időszakos böjt extrém fogyókúra vagy irreális edzésterv nélkül segíthet egy-két font fogyásban.
Számos különféle lehetőség létezik - amelyek közül a legnépszerűbb az 5: 2 megközelítés, vagyis összesen 600 kalóriát (2510 kilojoule) fogyaszt férfiaknak és 500 kalóriát (2090 kilojoule) a nőknek - és heti két napon böjtöl.
Elmondta, hogy a rendszeres intermittáló böjt anyagcsere-előnyeit vizsgáló tanulmány havi 1-2 font súlycsökkenést eredményezett.
"Úgy tűnik, hogy az elfogyasztott órák számának vagy az alkalmi nagyon kevés kalória korlátozása segít visszaállítani számos hormonunkat, ami viszont elősegíti a lassú, de tartós fogyást" - mondta legújabb blogján.
Javasolta, hogy napi 30 perc alatt gyalogoljon vagy fusson, hogy pótolja a fizikai aktivitás hiányát (archív kép)
FÓKUSZ AZ ALACSONY KALÓRIÁS ÉLELMISZERRE
Susie azt javasolta, hogy naponta egy étkezést vegyen igénybe alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, levesek vagy saláták alapján, mivel ez segíthet csökkenteni a teljes kalóriabevitelt, miközben továbbra is lehetőséget ad "jó mennyiségű étel elfogyasztására". elvenni.
"Tanulmányok többször kimutatták, hogy amikor egy étkezés levest vagy salátát tartalmaz, a fogyókúrázók étkezésenként akár 100 kalóriával kevesebbet fogyaszthatnak" - mondta.
Tegyen napi 30 percet
Susie szerint a hűvösebb hőmérséklet és a rövidebb napok gyakran oda vezethetnek minket, hogy éjszakára cseréljük a kanapén, és élvezzük a kényelmi ételeket vagy harapnivalókat.
Javasolta a napi 30 perc sétát vagy kocogást a fizikai aktivitás hiányának pótlására.
"Bármikor megteheti, de ha olyan rutinra összpontosít, amely napi 30 perc folyamatos testmozgást jelent, akkor napi 200 extra kalóriát éget el minimális erőfeszítéssel" - magyarázta a nő.
Susie elmondta, hogy ésszerű határokon belül hetente egyszer hamis ételeket fogyaszthat (stock kép)
CSERÉLJE KÁVÉFOGADÁSÁT
Ahogy a napok egyre hidegebbé válnak, csábító lehet forró csokoládét vagy kávét inni, amelyek extra cukrot és kalóriákat tartalmaznak.
Ehelyett azt javasolta, hogy cserélje le a kávét pikolóval vagy alacsony kalóriatartalmú teával, hogy a következő három hónapban sok kalóriát takarítson meg.
- A legfontosabb az, hogy megváltoztassuk a szokásos étkezési szokásainkat, például, hogy minden nap ugyanabban az időben van tejeskávé. Ez az egyik legjobb dolog, amit tehetsz az anyagcseréd felpörgetése érdekében. ”- mondta.
Adjon magának egy csalét
Susie elmondta, hogy ésszerű keretek között hetente egyszer-kétszer csalóka étkezésben részesülhet.
„A többféle életmódváltás iránti elkötelezettségnek ugyanolyan fontos eleme az egy-két étkezés minden héten, ahol élvezheti az étkezést vagy eseményt anélkül, hogy aggódna, hogy mit eszik, és inni - mondta.
De arra figyelmeztetett, hogy a csalárd étkezés nem jelent rohamot.
Ahelyett, hogy teljesen megfosztaná magát a kedvelt ételektől, kényeztesse magát néhány pohár borral, egy nagyobb étellel vagy egy darab süteménydel, hogy uralma alatt tarthassa vágyait, és hosszú távon fenntarthatóvá tegye étrendjét.