Süti, forralt bor, sült Így szabadulhat meg a decemberi szalonnától
Azok, akik barátokkal találkoznak sportolni, motiváltabbak.
Sajnos az ünnepek gyakran hatással vannak a mérlegre is. Aki meg akar szabadulni a felsorakoztatott kilóktól, mindenekelőtt rendszeresen gyakoroljon.
Egyél sokat, sokat ülj és egyél újra - a karácsony körüli nap rendkívül kedvezőtlen ahhoz, hogy újra elégesse a kalóriamennyiséget. Egy pillanat alatt egy-két kilóval több tárolható a csípőn. Különösen azért, mert télen alacsony a motiváció a sportolásra: túl hideg, túl sötét és a kanapé általában sokkal kényelmesebb. De megéri legyőzni gyengébb önmagát - legalábbis a hosszú távú hatások miatt.
Önmagában a testmozgással nehéz lefogyni
Egyedül a testmozgással nehéz gyorsan fogyni. "Ehhez túl kevés kalóriát éget el" - mondja Prof. Ingo Frobçse, a kölni német sportegyetem sporttal és mozgással foglalkozó egészségügyi központjának vezetője. Körülbelül 9000 kalóriát kell lebontani, hogy elveszítsen egy kilogramm zsírt; egy átlagos ember körülbelül 600 kalóriát képes kezelni egy óra futásból. Előfordulhat az is, hogy az edzésnek kezdetben nincs hatása a mérlegre - vagy akár rossz irányba.
"10-20 perces izomedzés hetente ötször és 30-45 perces állóképességi edzés hetente kétszer-háromszor" - javasolja Prof. Ingo Frobçse.
Az izmok mint szövetségesek
De ez jó súly: "Az izmok megnőnek az erőn alapuló edzésben, és az izmok természetesen egy kicsit is súlyosabbak" - magyarázza Theodor Stemper professzor, a Német Fitness és Aerobik Szövetség (DFAV) edzésigazgatója és a Wuppertali Egyetem sporttudósa. De az izmok is szövetségesek, ha fogyni kell. "A jól képzett test akkor is éget zsírt, ha semmilyen sportot nem folytat" - mondja Frobçse. Mivel az izmokat vérrel kell ellátni és melegen kell tartani. Ehhez a testnek energiára van szüksége.
Havonta egyszer egy kis napi testmozgás, mint az extrém edzés
A rendszeres állóképességi edzés növeli a sejtekben lévő mitokondriumok számát is. Ez serkenti az égést is, a további kalóriák „szó szerint” kevésbé fontosak. Annak, aki a sportot étrenddel ötvözi, reális célokat kell kitűznie: "Körülbelül egy hónapot vesz igénybe egy kiló zsír leadása" - számolja Theodor Stemper. Az állóképesség és az erő növekedése fontosabb, mint a fogyás. Ehhez egy kis napi testmozgás hatékonyabb, mint havonta egyszer kétórás erőedzés a fitneszstúdióban.
"A tendencia olyan programok felé mutat, amelyek különböző fitnesz elemeket kevernek össze" - mondja Theodor Stemper professzor.
A gyors séta is kiképez
"Hetente ötször 10-20 perces izomedzés, például guggolás, hasi és háttornák, valamint heti két-három alkalommal 30-45 perces állóképességi edzés" - Ingo FrobÃse szerint ez mindennapi edzésterv lehet. Ha nem szereti a kocogást, akkor nem kell: a gyors séta vagy a munkába járó kerékpározás az erőnlétét is edzi. Az izomedzés ekkor elég intenzív, amikor az izmok égni kezdenek: • Ez azt jelzi, hogy az izom növekszik.
Óránként egyszer kelj fel az asztalodról
A sportban való szórakozás az egyik legfontosabb előfeltétel a gyengébb éned legyőzéséhez. A barátokkal vagy egy személyi edzővel közös edzés motivációt adhat.
Óránként egyszer kelj fel az asztalodról
Az asztali dolgozók számára fontos, hogy óránként egyszer keljenek fel, menjenek a nyomtatóhoz, vagy állva telefonálhassanak. "Ez fokozza az anyagcserét" - mondja Frobçse. A legjobb gyógymód a gyengébb én ellen, aki nagyon szeretne ülni a kanapén, szórakoztató a sportban: • Fontos megtalálni azt a sportágat, amelyben várom az edzéseket, amelyben a hangsúly a mozgás örömére és a fogyás önmagában történik - mondja Bianca Hertlein, személyi edző és táplálkozási edző Nürnbergből.
Ha súlyok használatára kényszeríti magát, akkor hamarosan leáll
A sport élvezete fontos, ismeri Bianca Hertlein, személyi edző és táplálkozási edző Nürnbergből.
Aki súlyokra kényszeríti magát, hamarosan újra megáll. De a sportklubok és fitneszstúdiók ma már tanfolyamok széles választékát kínálják. Ha kipróbál néhány ajánlatot, jó eséllyel találhat magának megfelelőt. "A tendencia olyan programok felé irányul, amelyek különböző fitnesz elemeket kevernek össze" - mondja Stemper sporttudós - például a boxolás a pilates programmal. A barátaival való találkozás megszervezése egy edzésre szintén motivációt nyújt.
Személyi edző alternatívaként
Alternatív megoldás lehet a személyi edző, aki egyéni edzésprogramot állít össze. - A nap végén az emberek vonakodnak lemondani a találkozót a saját edzőjükkel - mondja Hertlein. Azt is tudja, mikor van itt az ideje, hogy szünetet tartson az edzésen. Mivel a pihenőidő fontos: "A testnek olyan szünetekre van szüksége, amelyekben az izmok reagálhatnak az edzés ingereire" - mondja az edző. Végül minden lépés, amely megmozgatja a testet, valóban számít. Ebben az összefüggésben Stemper sporttudós szereti idézni egy skandináv egészségügyi kampány szlogenjét: "Minden nap járj ki kutyáddal", még akkor is, ha nincs