Svájci labda fitball gyakorlatok svájci labdával
A fitball vagy a tornaterem, ezt a nagy labdát, amelyet a gyerekek szeretnek, egy svájci edző elterelte szórakoztató használatáról. Ezért gyakran használt neve "svájci labda". Az edzőtermi gyakorlatokhoz használja az egyensúlyát. Az egyensúly fenntartásának egyszerű ténye rendkívül hatékony burkolási munkát jelent. Megmutatjuk kedvenc Swissball gyakorlatainkat.
- Miért növeli ez a tornaterem tízszeresére a testmozgás hatásait? ?
- 1. Statikus hasburok lehetséges !
- 2. Szűk deréköv
- 3. A beton combok belseje
- 4. Egyre több tónusú comb és fenék
- 5. A győztes gyakorlattal építse fel a hasizmat, a karokat, a vállakat, a hát alsó részét !
- Svájci labda vásárlásához:
Miért növeli meg ez a tornaterem a testmozgás hatásait tízszeresére ?
Munka közben instabilitásban ezen a nagy gömbön a nagyon egyszerűnek tűnő gyakorlatok lehetővé teszik, hogy megerősítse a hangnem mély izmok, mint a látszólagos izmoké. Agonista és antagonista izmokról beszélünk.
A ízületek a stabilitás érdekében is mozgósítják, és nemcsak a test nyer a tónusában, hanem a minőségében is testtartás.
Használhatja a svájci labdát akár napi fél órán keresztül is mint ülés, úgy, hogy a lábad a földön ül, és térdeid derékszögben ülnek a hátfájás enyhítésére és testtartásod energiájára.
1. Statikus hasburok lehetséges !
Sorozatunkat ülő gyakorlattal kezdjük, ideális kezdőknek.
Pozíció: térd 90 ° -on, a lábak laposak a földön, a lábak szélesre tárják a csípőt. Úgy szokja meg a labdát, hogy a csípőjét jobbra és balra mozgatja, majd a fenékkel a föld felé nyomja a labdát. Összeszorítjuk a gyomrunkat.
Gyakorlat: A kilégzéskor az egyik lábunkat felemeljük a talajról, a hasizmok összehúzódásával 30 másodpercig egyensúlyban tartjuk a helyzetet, majd 30 másodpercet visszanyerünk.
3-szor mindkét oldalon.
2. Hatékony deréköv
Pozíció: üljön egyenes háttal, a lábai még mindig laposak és a lábai szélesek egymástól, a karok kinyúlnak előtted.
Gyakorlat: Belégzéssel leengedjük a mellszobrot, úgy gurítjuk a labdát, hogy a hátunk a svájci golyón nyugodjon. Kinyújtjuk magunk előtt a karunkat, hogy az egyensúly csak a has erejével maradjon meg.