Szabadidősport Ezért a kocogás nem annyira alkalmas az erőnlétre - WELT
Forrás: Getty Images/Cultura Exclusive
Rossz hír minden kocogó számára: Azok, akik bátran felhúzzák magukat a futáshoz hetente többször, sokkal kevésbé jót tesznek maguknak, mint gondolnánk. Legalábbis a jelenlegi tanulmányok erre utalnak.
És ez rohadtul idegesítő. Több ezren kelünk fel hosszú edzésfutamokra, teljes - többé-kevésbé lihegve - az egyik népszerű szórakoztató futás, mint a berlini félmaraton, majd ugyanolyan fittnek érezzük magunkat, mint a közmondásos tornacipő. És most ennek kellett volna lennie, nem igazán hatékonynak - a hősi futásnak. Tehát a csalódás utat enged annak a felismerésnek, hogy nekünk futó rajongóknak át kell gondolnunk az erőnlétet. Mivel a tudományos eredmények egyértelműek.
Forrás: Getty Images/Cultura RF
A futás, a legtöbben azt gondolják, hogy az általános fitnesz a csúcs sport. Sok kalóriát éget el, és javítja az állóképességet és ezáltal a szív- és érrendszeri egészséget. Ráadásul a futás olyan "könnyű": nem kell sok felszerelés vagy utasítás. Csak be kell érnie a bejárati ajtóig fűzött futócipővel. Azonnal elkezdheti. Az ezoterikus futók szintén hangsúlyozzák e sport "természetességét". A futás, így mondják, eredeti sportág, ezért egyébként remek. A futás a fitnesz paleója.
Miért nélkülözhetetlenek a rajongók a pályán
A 43. berlini maraton eldőlt. A légkör a fővárosban fenomenális volt. A pálya szélén álló rajongók és zenészek ezrei, akik szurkoltak a futóknak, erről gondoskodtak.
Forrás: A világ
De aki sporttudósokkal és fitneszedzőkkel beszélget, annak ezeket a feltételezett bizonyosságokat nagyon gyorsan félre kell tennie.
Példa: fogyás
A témában végzett meta-tanulmányban az ausztráliai Új-Dél-Wales-i Egyetem tudósa kimutatta, hogy számos létező tanulmány azt mutatja, hogy az aerob állóképességi edzés (például a futás) elhanyagolható mértékben befolyásolja a zsírvesztést. Más fitnesz gyakorlatok sokkal jobban járnának ott.
Kivonat a tanulmányból
Forrás: Getty Images/Vetta
Az úgynevezett nagy intenzitású intervall edzés (HIIT) csökkenti az inzulinrezisztenciát; az izmok több zsírt égetnek el. Javítja az általános erőnlétet is.
Példa: kitartás
Azok, akik tenni akarnak valamit a szív- és érrendszerükért, jobban járnak intenzívebb edzéssel. Mert ha valóban belerúgsz az edzésbe, akkor az anyagcserédet is megfelelően fokozod. És ugyanakkor javítja az izomerőt is. A japán sporttudományi intézet tanulmánya azt is kimutatta, hogy az állóképesség jelentősen javul az intervallum edzéssel.
Összesen 18 lacrosse játékost teszteltek a vizsgálat során, és két csoportra osztották őket. Az a csoport, amely az állóképességi edzés helyett intervall edzést végzett, jobb értékeket mutatott a fáradtság tüneteire vonatkozóan. A tudósok következtetése:
A labda sportolóknak feltétlenül javítaniuk kell állóképességükön intervall edzéssel. Csak az állóképességi edzés nem elég.
Tehát, kedves utazótársak. Valószínűleg kissé rossz irányba irányítottuk energiánkat. Ha zsírégetést, izmok erősítését és állóképességet szeretne fejleszteni, akkor a futóedzés mellett meg kell szoknia a HIIT-et és a kihívást jelentő erőgyakorlatokat.
De ha csak azért szeret futni, mert alig van olyan, ami ennyire megbízhatóan fújná a fejét, akkor csak folytatja, gondoljuk. Mert a mozgás valamilyen formája még mindig jobb, mint a semmi.
További tartalom beolvasása
A cikk megtekintéséhez nyissa meg a cikket weboldalunkon.