Szabadság őszi étrend
Roxana Radulian, 2019. október 11., péntek, 13:37 Utolsó frissítés: 2019. november 21., csütörtök, 11:15
Az ősz, az év leggazdagabb évszaka bővelkedik friss gyümölcsökben és zöldségekben: alma, körte, szilva, birsalma, dió, paprika, kaliforniai paprika, fánk, hagyma, káposzta, és a lista folytatódik.
Miért ne használná ki frissességüket, és most kezdene el diétázni, különösen, ha néhány intézkedést ruhára kell csökkentenie!
Ez az étrend azon vitaminok és ásványi anyagok jelentős bevitelén alapul, amelyeket közvetlenül a forrásból vesznek: friss gyümölcsök és zöldségek
Hónapok
Reggeli: cukormentes kávé, egy szelet pirítós és egy teáskanál lekvár.
Falatozás: 50 g friss diómag.
Ebéd: grillezett csirkecomb, saláta paradicsomból, paprikából, uborkából és hagymából.
Falatozás: egy alma.
Vacsora: grillezett pisztráng sárgarépa és zeller salátával, reszelve és citromlével, sóval és borssal ízesítve.
kedd
Reggeli: cukormentes kávé, egy szelet fekete kenyér és egy alma.
Falatozás: két körte.
Ebéd: grillezett marhahús vöröskáposzta salátával.
Falatozás: 4 szilva.
Vacsora: 200 ml diétás joghurt.
szerda
Reggeli: egy kávé cukor nélkül, egy szelet fekete kenyér, egy szelet csirke sonka és egy paprika.
Falatozás: két alma.
Ebéd: grillezett tőkehalfilék, citromlével, borssal és a tűzhelyen vagy a grillen főtt gombával ízesítve.
Falatozás: 50 g friss diómag.
Vacsora: grillezett csirkemell paradicsomos salátával, uborkával és lilahagymával.
csütörtök
Reggeli: kávé cukor nélkül, egy szelet fekete kenyér és egy kicsi, alacsony zsírtartalmú joghurt.
Falatozás: birsalma.Ebéd: két főtt tojás, 200 g sovány tehénsajt, 1-2 fánk.
Falatozás: egy alma.
Vacsora: a zöldbab hűen főzve és ízlés szerint ízesítve.
péntek
Reggeli: cukormentes kávé, egy szelet pirítós és egy teáskanál lekvár.
Falatozás: 50 g friss diómag.
Ebéd: szezonális gyümölcsök (alma, körte, szilva) saját belátása szerint.
Falatozás: körte vagy alma.
Vacsora: paradicsom, paprika, uborka és hagyma saláta.
szombat
Reggeli: egy kávé cukor nélkül, egy szelet fekete kenyér, egy szelet csirke sonka és egy fánk.
Falatozás: 1-2 körte.
Ebéd: grillezett marhahús káposztasalátával.
Falatozás: egy alma.
Vacsora: választott hal grillezett vagy sült.
vasárnap
Reggeli: egy cukormentes kávé, egy szelet pirítós és egy alma.
Falatozás: 3-4 szilva.
Ebéd: két főtt tojás, 200 g sovány túró, 1-2 kapszula.
Falatozás: 50 g friss diómag.
Vacsora: grillezett csirkemell.
Emlékezni!
- Az étrendet 14 napig tartják, utána 14 napos szünet következik, majd további 14 napig folytatható. Ebben a szünetben körültekintően kell eljárnia étrendjével, és továbbra is egészséges módon kell étkeznie, sült ételek, felesleges édességek vagy zsírok nélkül.
- A fogyókúra alatt nem fogyasztanak alkoholt. Lapos vagy ásványvíz és cukrozatlan gyógyteák megengedettek.
- Figyelem! Az utolsó étkezést 4 órával lefekvés előtt kell megenni.
- A testtől függően 14 nap alatt 4-5 kilogramm fogyhat.