Szabadtéri fitnesz trend; Gyakorlatok minden Kübler Sport Magazinhoz

A szabadtéri fitnesz elterjedt tendenciája a sebesség felgyorsulása. Egyre aktívabb és szabadidős sportolók kedvelik a szabadtéri fitnesz edzéseket, és igénylik az edzési lehetőségeket a szabadtéri területen. Ebben a bejegyzésben megfelelő gyakorlatokkal mutatjuk be, miért is kellene edzeni kívül.

Mi a szabadtéri fitnesz?

Ahogy a neve is sugallja: A szabadtéri fitneszben vagy a szabadtéri sportokban a természet sportpályává válik. A fitnesz edzéshez természetes körülményeket és anyagokat, valamint az emberek által létrehozott edzőeszközöket használnak. Például a parkos padokat erőgyakorlatokhoz vagy mászókeretet vonótoronyként használják. A szabadtéri fitneszterületen az elmúlt években számos olyan fejlesztés és trend történt, amelyeket biztosan ismer az erdőből vagy a város központjában:

Fitness út

A fitneszpálya tendenciája Svájcban kezdődött az 1970-es évek végén, és a szabadtéri fitnesz első fejleményének nevezhető. A Trimm-Dich mozgalom fitnesz- és egészségmozgalom volt Németországban, amelyet a német sportegyesület az 1970-es és 1980-as években kampányokkal támogatott. Ma a fitnesz pályák nagy részét lebontották, vagy a szabadtéri fitnesz új fejlesztései helyettesítették. Ez egy kör alakú pálya (gyakran legfeljebb 4 km hosszú), 200 méterenként fitneszeszközökkel. Az útvonalon összesen 15–20 állomás található edzőeszközökkel (pl. Rúd a felhúzáshoz). Ezenkívül természetes edzőeszközök, például fatörzsek a bakugrásokhoz, beépülnek a tréningbe. Legtöbbször van egy fitneszút a külvárosban vagy az erdőben, és igyekezzen a lehető legtermészetesebben beleolvadni.

Kaliszténikus parkok

A calisthenics egy teljes testből álló edzés, amelyben a saját testtömegedet a fitnesz gyakorlatokhoz használják a szabadtéri edzéseken. Ez egy trend az USA-ból, és számos városban már megtalálhatók a komplett kaliszténikus parkok. Ezek a rendszerek általában nagyszámú helyhez kötött oktatóeszközből állnak, mint például rudak, rudak vagy fali rudak. Ezekkel az eszközökkel az egész test számára gyakorolhatók gyakorlatok. A kaliszténikai felszereléssel végzett edzés nem kevésbé hatékony, mint a hagyományos tornateremben végzett edzés. A calisthenics parkokat okkal nevezik szabadtéri tornatermeknek. A kaliszténikai parkokban ügyelni kell arra, hogy a kezdőket és a sportolókat egyaránt megszólítsák a szabadtéri fitnesz edzéseken. A fitneszpályával ellentétben a kaliszténikus parkok többnyire a város központjában találhatók, vagy központi helyen vannak a nyilvános helyeken.

Szabadtéri fitnesz parkok

Számos egyéb szabadtéri fitneszeszköz vagy park is rendelkezésre áll, amelyek lehetővé teszik a holisztikus edzést. Egyrészt vannak olyan szabadtéri fitnesz eszközök, amelyekben a saját testsúlyodat használják edzésre. Másrészt vannak olyan eszközök, amelyeknek súlya állítható. A fitneszeszközök funkcionalitása általában megtalálható a klasszikus beltéri fitneszstúdióban, de természetesen időjárásállóbb, vandálbiztosabb és gyakran egyszerűbben megtervezett, hogy megakadályozzák a visszaéléseket.

A szabadtéri fitnesz előnyei

A szabadban való edzésnek számos előnye van:

Különösen változatos edzés: a körülmények soha nem ugyanazok, mint előző nap (pl. Eltérő időjárási viszonyok vagy különböző felületek, amelyeken az edzés zajlik).
Funkcionális edzésként tervezhető (futás és erőedzés kombinációjával).
Idő és pénz megtakarítás: A képzés közvetlenül a küszöbön kezdődik, és az edzőteremért nem kell díjat fizetni.
Edzés friss levegőn (oxigén): Nem szívja be az elavult, alacsony oxigéntartalmú fűtő levegőt, mint például akkor, amikor edzőteremben dolgozik vagy edz.
Az immunrendszer erősítése és a vérkeringés serkentése
Extra adag napfény: Ez a szervezetnek D-vitamint ad, amely szükséges többek között a kalciumcsere szabályozásához és az erős csontok biztosításához.
Az erő, a sebesség és a rugalmasság hatékony növelése

Ezek az előnyök azt mutatják, hogy a szabadban végzett edzés nemcsak nagyon hatékony, hanem jót tesz az egészségének is. Sok sportoló arra is motiválhatja magát, hogy sokkal többet mozogjon a szabadban, és így gyakran hosszabb és intenzívebb edzéseket végezzen. Ezenkívül a szabadtéri edzés során gyakran saját edzőeszközöket, például ágakat vagy köveket kell „összegyűjtenie” vagy „meg kell keresnie”, hogy még az erőnlét előtt is javítsa erejét és rugalmasságát.

Remek gyakorlatok a szabadtéri fitneszhez

A klasszikus kocogás mellett a beltéri fitneszteremből gyakorlatilag minden gyakorlat elvégezhető a szabadtéri területen. Gyakran a saját testsúlyával és/vagy csak néhány edzőeszközzel vagy edzőanyaggal edz. Összeállítottunk 7 remek fitnesz gyakorlatot, amelyeket fiatal és idősebb sportolók vagy szabadidős sportolók is teljesíthetnek, és valódi teljes testedzést jelenthetnek:

Húzó gyakorlatok

A húzó gyakorlatok az edzőterem egyik klasszikus gyakorlata, és a szabadban is elvégezhetők. Pl. Felhúzással a kültéri térségben edzhet saját testsúlyával úgy, hogy egy rúdon húzza fel magát a gravitációval szemben. Ezt a gyakorlatot a legtöbb szabadtéri fitneszeszközön végezheti el, és a fitneszút mentén általában van egy megfelelő eszköz. A húzó gyakorlatok elsősorban a nagy hátizmokat és a karhajlítókat edzik.

Nyomásgyakorlatok

A fekvőtámaszok és a süllyesztések a nyomásgyakorlatok részét képezik, és könnyen elvégezhetők a szabadban is, például réten. Négylábú helyzetben kezdi (a felső és az alsó test egy vonalat alkot). Ebből a helyzetből a testét a gravitáció ellen nyújtva felfelé nyomja. A húzómozgás ellenfeleit a karnyújtókkal, a mellkas és a váll izmaival edzik. A gyakorlat elvégzéséhez a szabadban is használhat egy edzőszőnyeget.

Lábgyakorlatok

Izomtömegünk körülbelül kétharmada a lábunkon van. A lábgyakorlatok tehát minden holisztikus fitnesz koncepció részét képezik. A guggolással és a tüdővel hatékonyan megerősítheti a lábát, és jelentősen növelheti a kalóriafogyasztást. A merüléses lépések szintén jó szabadtéri gyakorlatok, amelyeket beépíthet minden kocogási körbe.

Lépcsős rák

Ehhez a gyakorlathoz csak egy lépcső szükséges. A feladat az, hogy minden negyediken felmászol a lépcsőn. Viszont hátrafelé mászol fel a lépcsőn (a lábad fent van). Ezután először másszon lefelé a lépcsőn a lábával (mint egy rák). A kezek felfelé és lefelé vannak a feneked mögött, a gyomrod az ég felé mutat, és a testtartás egy asztalra emlékeztet.

Kő csúzli

A "kőhevederhez" nagy és nehéz kőre van szükség. A kiindulási helyzet csípő szélességű, tartsa a követ hosszú karokkal a test előtt, és hajlítsa meg kissé a térdeit. Tolja vissza kissé a fenekét, és egyenes háttal hajolja előre a felsőtestét. Most egyenes karjaival hátrafelé vezeti a követ a lábain, hogy aztán hintával hátradobja a feje fölött. A gyakorlat során tartsa egyenesen a karját. Amíg a kő repül, fusson a kőhöz a lehető leggyorsabban, majd ismételje meg a folyamatot. Ehhez a gyakorlathoz sok helyre van szüksége, és előre tisztáznia kell, hogy senki sem lépheti át a kő repülési útvonalát, és így eltalálható.

Lejtőfutás

Ez egy viszonylag könnyen elvégezhető gyakorlat, de nem kevésbé hatékony. Fuss fel egy nagyon meredek emelkedőt, például az erdőben - amilyen gyorsan csak tudsz! A lejtésnek olyan meredeknek kell lennie, hogy a kezével meg kell támasztania.

Törzslépcsők

A súlyokkal való testmozgás nemcsak tornateremben lehetséges. A természetben számos lehetőséget talál, amelyeket "természetes" súlyként használhat a gyakorlatokhoz. Például egyes apró fatörzsek vagy ágak alkalmasak a tüdőhöz. A „csomagtartó lépések” gyakorlathoz helyezzen egy kis fatörzset a vállára (a jobb fogás érdekében húzza össze lapockáit). Ezenkívül tartsa a csomagtartót mindkét kezével a csomagtartó mindkét végén. Most tesz egy lépést előre a jobb lábával, és meghajlítja a lábát. Nem szabad a bal térdét a lábujjai fölé nyomnia. Amikor elérte az alját, fordítsa a felsőtestet egyenes háttal, amennyire csak lehetséges jobbra. Aztán visszafordulsz középre, kiegyenesíted a lábad és felállsz. A csomagtartó nem mozdulhat el a gyakorlat teljes végrehajtása alatt. Miután elvégezte a jobb lábát, ugyanazt a gyakorlatot kell elvégeznie a bal lábbal (a jobb lábbal hajoljon előre).