SZABADTÉRI MUNKAVÉTELI PROGRAMOM
Végül az orr! Visszatérnek a szép napok, és szeretné kihasználni a kültéri puhaságot? Kényeztesse magát, és fedezze fel szabadtéri edzésprogramunkat, hogy tovább tudja dolgozni az izmait.
Julie, a Domyos Club sportedzője felajánlja ezeket a gyakorlatokat, hogy rendszeresen gyakorolhassa testének megformálását. Ez a teljes képzési program 4 gyakorlatból áll.
Először is, melegítse fel a testét: 10-15 perc futás lehetővé teszi, hogy dolgozzon a szívében, és felkészítse a fizikai állapot.
Csinálj valamit vállfordulások mert bemelegítse a felsőtestet. És mindenekelőtt ne felejtsd el rendszeresen hidratálja (kis kortyokban), és minden egyes foglalkozás után nyújtózkodjon a görcsök és fájdalmak elkerülése érdekében. Fedezze fel újra a gyakorlás örömét azzal, hogy mélyen belélegzi a friss levegőt! Anélkül, hogy felfedezné önmagát, vegye fel edzésruháját, és lelkiismeretesen fejezze be ezeket a sorozatokat ... rajtad múlik!
1. GYAKORLAT: SZIVATTYÚK padon
• Használt izmok: pectoralis major, elülső deltoid és tricepsz.
• A gyakorlat végrehajtása: a kiindulási helyzet egy padon nyugszik (pad háttámlája), a kezek távolsága nagyobb, mint a váll szélessége. Engedje le a törzset anélkül, hogy megérintené a háttámlát a mellkasával, miközben a hasat feszültség alatt tartja. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Minél nagyobb a szög a háttámla és a láb között, annál nehezebb lesz a gyakorlat.
• Légzés: lélegezzünk le ereszkedés közben, és kilégezzünk, miközben visszatérünk a kiindulási helyzetbe.
• Biztonsági utasítások: tartsa a hasat feszültség alatt (behúzza a gyomrot) a mozgás során, hogy ne görbüljön az ágyéki régióban.
• Ismétlés: 4 x 10-15 ismétlés kis helyreállítással.