Szabályok a hasi zsír ellen

Szabályok a hasi zsír ellen. Milyen ételeket kell eltüntetnie a gyors és egészséges fogyáshoz. Dr. Mihaela Bilic, táplálkozási szakember és az "Egészségnek van íze" című könyv szerzője mindet elárulta.

Van néhány rendkívül fontos táplálkozási szabály, amelyet be kell tartanunk, ha meg akarunk szabadulni a csúnya hastól. A cukor, szénhidrátok, alkohol, szabálytalan ételek, nehéz ételek, kolbászok csak néhány olyan termék, amely pusztítást okoz azoknak a testében, akik gyakran fogyasztják őket.

Minden alkalom alkalmával az orvos emlékeztetett arra, hogy a diéta fontos szerepet játszik a has körül felhalmozódott zsír megolvadásában. A szakember elárult néhány szabályt, amelyek segítenek csökkenteni a hasunkat.

Naponta 3 fő étkezést kell tartanunk, ki kell zárni a "nehéz" ételeket a napi menüből, kerülni kell a magas kalóriatartalmú ételeket, át kell méretezni az adagokat és az ételek számát. Három másik fontos szabály, hogy megszabaduljunk a csúnya hasaktól: teljesen lemondjunk a cukorról, az alkoholról és 18 óra után ne együnk szénhidrátot - írja a doctorulzilei.ro.

A hastól való megszabaduláshoz 30% -kal csökkentenünk kell a tányéron lévő étel mennyiségét

Szokja meg, hogy napi 3 főétkezést tart. Ez a szabály nem csak segít megszabadulni a csúnya hasaktól, hanem néhány kilót is leadhat. "Az étel megemésztése és 4-5 óránként történő elfogyasztása hozzájárul az anyagcseréhez, hogy több kalóriát égessen el, mint amikor csak egy étkezés van, és este" - mondja a táplálkozási szakember. Szerinte az a nap, amikor "kihagyta" az étkezést, az a nap, amikor nem fogyott le, és az utána érkező kalóriák gyorsabban asszimilálódnak, és azonnal a raktározási zsírban szállnak el.
Távolítsa el a "nehéz" ételeket a napi menüből. Ebbe a kategóriába tartoznak a hagyományosan főtt ételek, amelyek magas zsírtartalmúak és darált húst tartalmaznak. Ezek az ételek marhasalátát, sarmale-t, szeletet, húsgombókat, tejszínes mártásokat tartalmaznak. "Ha meg akar szabadulni a has körüli zsírrétegtől, választania kell az étrendi lehetőségek közül: grill vagy sütő, vadhús, paradicsomszósz, fűszerek és gyógynövények" - javasolja az orvos.
Kerülje a magas kalóriasűrűségű ételeket. Azokat a termékeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak kis mennyiségben, például kolbászt, sajtot, margarint, édességet és gyorséttermet, alacsony kalóriasűrűségű és nagy mennyiségű termékekkel kell helyettesíteni. Ide tartozik a sovány hús, hal, tej, joghurt, gyümölcs és zöldség.
Átméretezze az adagokat és az egy étkezés során felszolgált ételek számát. "Mivel egyre inkább mozgásszegények vagyunk, le kell mondanunk a klasszikus egymásutánról: előétel, leves, főétel és desszert. Két étel elegendő, és a levesnek biztosan az egyiknek kell lennie. Magas kalóriabevitel nélkül kitölti a gyomrot, és hosszú ideig biztosítja a jóllakottság érzését "- említette a táplálkozási szakember.
Teljesen adja fel a cukrot. Ez az összetevő sok üres kalóriát tartalmaz, tápanyagellátás nélkül. "A vérbe történő felszívódásának sebessége miatt fokozza az inzulin szekrécióját, egy olyan hormont, amely emellett zsírot tárol a hasban" - magyarázta az orvos. Azok számára, akik nem tudnak lemondani a desszertről, választhatnak gyümölcssalátát.
Távolítsa el az alkoholt. A sör akkor is szerepel a tiltott ételek listáján, ha meg akarunk szabadulni a gyomortól. "A legtöbb alkoholtartalmú ital túlsúlya van mind az alkohol kalóriáiban - 7 kalóriát tartalmaz grammonként -, mind az alkoholhoz jól illő zsíros és sós ételek nagy mennyiségű bevitelében" - mondja a táplálkozási szakember. Az alkoholos italok képesek csökkenteni a tárolt zsírok égését és elősegítik az étkezési kalóriák zsírszövetekké történő átalakulását.
18:00 után ne fogyasszon szénhidrátot. A kenyér, a tészta, a rizs, a gyümölcs, a burgonya és a polenta nincs mit keresni a vacsora menüben. Magyarázat? Ezen óra után a test lelassítja az anyagcserét, és már nem fogyaszthat szénhidrátokat, amelyek automatikusan zsírokká válnak. Így a nap utolsó étkezésénél tanácsos bármilyen húst fogyasztani, beleértve a halat is, és a lehető legtöbb zöldséget. Szénhidrátok szerepelhetnek a reggeli és ebéd menüben.

A nevem Maria Mocanu! Kreatív vagyok, társaságkedvelő, vidám és szeretek írni. Több mint 13 éves tapasztalattal rendelkezem a médiában, számtalan publikált cikk hírességekről, világról, de speciális cikkek is az állatok rajongóinak és szerelmeseinek. Sok általam írt anyag naprakész témákon alapult azokon az eseményeken, amelyeken részt vettem, és amelyekből megterveztem az online megjelent cikkeket. Köszönöm elismerését, de a kritika is konstruktív számomra.