Szabályozza a testzsír eloszlását
Frissítve: 2018. szeptember 19
Miért nem veszítünk súlyt bizonyos testrészeken vagy csak nagy nehezen? A választ erre nem az edzés adja, hanem leginkább a hormonrendszer, például a kortizol és az ösztrogén hatása, ahol a testzsírt tárolja. A jó benne, a hormonrendszer befolyásolható.
Ha a fogyásról van szó, akkor mindig a test bizonyos területein történő fogyásról is van szó. A férfiak általában meg akarnak szabadulni több hasi zsírtól vagy a mellkason lévő zsírtól, a nők pedig több csípőzsírtól. De ez képzéssel nem lehetséges. Sajnos nem működik a hasi izmok edzése és ezáltal a gyomor több zsírjának megszabadulása. De miért van néhol több zsír, mint a test más részein?
Mi határozza meg a testösszetételt?
Nos, a válasz egyszerű. A hormonrendszer nagyban felelős ezért. És az a jó, hogy az étrend és a táplálék-kiegészítők révén befolyásolhatja és optimalizálhatja testösszetételét. Például az ösztrogének és a kortizol felelősek azért, hogy teste inkább alma- vagy körteformára hasonlítson.
Hormonok és testzsír-eloszlás
Ma már tudjuk, hogy például a csípő viszonylag nagy része az ösztrogénnek köszönhető. Ennek megfelelően a férfiaknak vastag/kövér combja is lehet, de mindenekelőtt megereszkedett keble vagy úgynevezett manboobs.
Megállapították, hogy az ösztrogének növelik az α2A adrenoreceptorok számát a szubkután zsírsejtekben, és ezáltal gátolják a lipolízist. Ez a hatás azonban nem volt megfigyelhető az intraabdominális zsírraktár zsírsejtjeiben, ami megerősíti a zsíreloszlást. A menopauza után a bőr alatti zsírról az intraabdominális zsírra való áttérés még a nőknél is megfigyelhető, mivel az ösztrogénszint csökken.
De honnan származik a magas ösztrogén (főleg férfiaknál)? Nos, sajnos ma már szinte mindenhol találunk úgynevezett xenoösztrogéneket. Ezek kémiailag előállított ösztrogének, amelyek megtalálhatók műanyag palackokban, samponokban és tusfürdőkben, valamint mosószerekben és testápolókban. környezeti toxinokban vannak. Ezenkívül megnövekedett ösztrogénszint méregtelenítése után a bélből a rendszerünkbe visszatérő transzport révén a bélbaktériumok által termelt β-glükuronidáz nevű enzim révén következhet be. (A megnövekedett β-glükuronidáz aktivitás a mellrák kockázatának fokozásához is vezet)
A megnövekedett "aromatáz" aktivitás magas ösztrogénszintet is eredményezhet. Az aromatáz az az enzim, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Tehát, ha megnövekedett az aromatáz szintje, az ösztrogén szintje megnő. Ez nagyon gyakori például azoknál a férfiaknál, akiknél a mellhízáskor megereszkednek a mellek.
A cél ezért a gyulladás és az aromatáz csökkentése, az egészséges bél fenntartása és a xenoösztrogénektől való távolmaradás, valamint az ösztrogén metabolizmusának helyes útja kell, hogy legyen (az anyagcsere előnyös útja a 2-hidroxiösztronon keresztül történő hidrolilezés, mert a legkevésbé ösztrogénszerű hatású vele), lásd alább.
Diéta: Sok fitoösztrogén (len, kadzu, lóhere), keresztesvirágú zöldségek (brokkoli, karfiol, kelbimbó, fehér káposzta, retek ...), izoflavonok (kadzu gyökérben, vörös lóhere, zöldbab, gránátalma, borsó ...) és antioxidánsok. A férfiak számára természetesen tanácsos a lehető legkevesebb ösztrogént fogyasztani, ezért a magas fitoösztrogének fogyasztása negatív hatásokkal járhat.
Étrend-kiegészítők: Magnézium, D3-vitamin, D-kalcium-glükarát, diindolimetán (DIM), zöld tea kivonat, reishi, szulforafán ...
Az úgynevezett hipotalamusz-hipofízis-mellékvesekéreg tengely (HPA tengely) a hormonrendszer része, és szabályozza a stresszre adott reakciókat. Ha a HPAA túlműködik, megnő a kortizol, egy hormon, amely a hasi régió körüli stresszhez, étvágyhoz és zsíreloszláshoz kapcsolódik. A kortizol azonban nem mindig rossz, mert reggel például segítene felkelni és energikusan kezdeni a napot. A rendellenes kortizolszint gyakran reggeli fáradtsághoz vezet. Ha azonban a kortizolszint egész nap magas marad, az negatívan befolyásolhatja rendszerünket, mert a kortizol emeli a vércukorszintet és megváltozott inzulinérzékenységhez vezet, serkenti a hasi zsír szintézisét, olyan katabolikus folyamatokat vált ki, mint az izmok lebomlása, és pajzsmirigy diszfunkcióhoz és még sok minden máshoz vezet. A következő mellékhatások gyakoriak: gyenge immunrendszer, koncentrációs nehézség, nyugtalan alvás, hangulatváltozások, magas vérnyomás, vitamin- és ásványianyag-hiány ...
Stressz és elhízás
De a testösszetételünk szempontjából különösen érdekes, a stressz és az elhízás korrelál a hasi zsírral. Az úgynevezett Cushing-szindróma ("zsírpárna-szindróma") központi zsíreloszlásának oka elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a kortizol bizonyos zsírsejteket indít el a zsírraktározó enzimek felszabadulásáért, amelyek a hasi régióban helyezkednek el (zsigeri zsír). Ezenkívül lényegesen nagyobb zsíreloszlás figyelhető meg a hát felső részén (ún. Buffalo Hump vagy bivaly púp), valamint az arcán, az alsó állon (holdfelület) és a nyakon, ugyanakkor a könyök és a térd alatti zsír és izom csökkenése társul növeli a központi elhízás megjelenését.
Mindenekelőtt az állóképességi edzés tűnik itt ismét a fekete báránynak. A vizsgálatok 50% -kal magasabb kortizolszintet mutatnak az állóképességű sportolóknál. A rendszerrel való hosszú expozíció fokozott kortizol felszabadulást eredményez, amelynek ellenkező hatása van. Egyrészt az elhízott ember étvágya nő (különösen a keményítő és a magas szénhidráttartalmú ételek esetében, mivel stresszoldó és jótékony hatása van), másrészt a zsír a nemkívánatos helyeken lerakódik.
A stressz kezelése: a jó alvás (legalább 7 óra), a délelőtt 12 előtti alvás fontos, a jóga, a meditáció, a séták ...
Étrend-kiegészítők: multivitmain, magnézium, indiai bazsalikom, ashwaganda, magnólia kéreg, rhodiola ...
Tartsa egyensúlyban a hormonrendszerét és optimalizálja testösszetételét.
A funkcionális táplálkozással és az epigenetikával/nutrigenomikával kapcsolatos képzéseinkről itt talál információt .
Dagad:
Daly W., Hackney A.C: Az állóképességű sportolók kortizol-válasza hasonló a Cushing-szindróma szintjéhez? Biology of Sport, Vol. 22 No3, 2005
Lieberman MA, Marks A: Marks ’Basic Medical Biochemistry, A Clinical Approach, 3. kiadás.
Pedersen SB et. al 2004: Az ösztrogén szabályozza a lipolízist azáltal, hogy a 2A-adrenerg receptorokat közvetlenül az emberi zsírszövetben szabályozza, az ösztrogénreceptoron keresztül. A női zsíreloszlás következményei. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 89 (4): 1869-1878.
Sapolsky R.: A zebrák nem kapnak fekélyeket, 2004.