Szaggatott böjt 3 módszer a vizsgán
2019. szeptember 2 Egészség 1 megtekintés
Mindenki a böjtről beszél, és nem vallási okokból: ez volt az egyik táplálkozási trend az elmúlt években. Mi áll pontosan mögötte?
Orvosi vagy táplálkozási okokból ismerheti a böjtöt, különösen a böjtöt. A szilárd ételek és stimulánsok egy héten át történő elkerülése a betegségek megelőzését és kezelését egyaránt szolgálhatja. E koplalási szakasz után azonban az emberek gyakran továbbra is úgy étkeznek, mint korábban.
Az időszakos böjt más: a cél az élelmiszer-fogyasztás időfolyosójának szűkítése vagy felosztása az anyagcserére gyakorolt bizonyos hatások stimulálása érdekében. Ezt az elvet állandóan alkalmazzák, de csak rövid ideig (intervallumokban). Az általános információk mellett a következő kérdésekre adunk választ:
Honnan ered a szakaszos böjt?
Végül a korábbi életkörülmények utánzata. Történelmileg ez a típusú mentesség nem atipikus az emberek számára ̵
"Sok ennivalónk van ma" - mondja dr. Lischka Éva, a Böjt és Táplálkozás Orvosi Szövetségének elnöke. "Mivel folyamatosan étkezünk és soha nem vagyunk éhesek, az inzulinszint magas marad." A következmények: elhízás és betegség. Az egyszerű megoldás az anyagcseréd szabályozására: ideiglenes böjt.
6 tipp a tökéletes méregtelenítő naphoz
Böjt - tiltásoknak és tartózkodóságnak hangzik. Igen és nem. Mert az úgynevezett intervallumos koplalással (szintén szakaszos koplalással) a módszertől függően csak néhány órától egy napig étkezés nélkül megy. Gondosan megvizsgáltuk a 3 legismertebb Interval Fast típust, és megmutattuk az előnyeit és hátrányait.
1. A 8 órás étrendet napi 16 órán keresztül éheztetik.
Órák számlálása a kalória helyett - ez a 8 órás étrend egyszerű elve. A böjt naponta 16 óra: ez idő alatt víz, édesítetlen tea, fekete kávé és húsleves megengedett. Ezt követi 8 óra, amely alatt enni lehet, amíg igazán jóllak. Ezen óránkénti elv miatt a 8 órás étrendet 16: 8 diétának is nevezik. Ne aggódjon: a 8 óra körüli alvásból 16 óra fele már elkészült!
Figyelem: Ennyire veszélyes a hCG diéta
Rövid és intenzív edzés is megengedett a 8 órás étrend alatt, és nem szabad kihagyni. Az üres gyomor reggel zsírégető emlékeztető, nem akadály. Nincsenek kalória célok, de a hal, dió, tejtermékek, hüvelyesek, bogyók, gyümölcsök, zöldségek és teljes kiőrlésű gabonák még több energiát tartalmaznak az étrendben.
Milyen előnyei vannak a 8 órás étrendnek?
A 16 órás étkezési szünet szünetként szolgál a tested számára. "16 órás böjt után egyfajta újrahasznosítás következik be a sejtek szintjén. A sérült sejtkomponenseket - akárcsak a böjtöt - építőelemként használják a sejtek megújulásához, ha energiahiány van" - magyarázza Lischka gyorsszakértő a Bodeni-tó Buchinger Wilhelmi Klinikájáról.
Ennek az eljárásnak a célja a test megvédése olyan betegségektől, mint a rák, a demencia vagy a bakteriális fertőzések. Védje a fertőzéseket. Mindez úgy történik, hogy nem kell aggódnia a nyolc órás étkezés kalóriamennyisége miatt.
Kollégánk teszteli a nyolc órás étrendet
A kaliforniai Salk Intézetben végzett kísérlet során a kutatók egereket teszteltek, hogy elkerüljék az evést több órán keresztül. Végül a mélyedés alatt koplaló egerek ideális súlyúak voltak. A 24 órás étkezők híznak - akár túlsúlyosak is. Ezenkívül a kövér egereket májműködési zavarok és testmozgási problémák sújtották.
Kinek alkalmas a 8 órás étrend?
Ez a böjtforma különösen alkalmas a kezdők böjtölésére, mert a 8 órás étrend előnye az időbeni rugalmasság - függetlenül attól, hogy mikor böjtöl a nap folyamán. "Mindig attól függ, milyen bioritmusod van, és mennyire illeszkedik a böjt a mindennapi életbe" - mondja Lischka. Ha korán akarsz kelni és reggelizni, akkor először reggel 9-kor étkezz, így a vacsora 17 órakor zárva tart. Ha reggel nem eszel semmit, kihagyhatja a reggelit, és 13:00 órakor kezdheti el az étkezést. Előny: este 9-ig élvezheti az estét.
Gyors szakértőnk megjegyzése: "Nem kell azonnal elkezdenie a 16 órás böjtöt, de fokozatosan növelheti a távozás idejét - például napi egy órával." Fontos azonban, hogy 16 óra után érkezzen.
A legjobb fogyás receptjeink
Milyen hátrányai vannak a 8 órás étrendnek?
Bármennyire szép is, a korlátozások egyesek számára egyszerűen túl nagyok. Fő ok: Problémák a tervezéssel és a fegyelemmel. Az időablakot jól meg kell tervezni. Miután az étkezési szakasz elkezdődött, nem lehet meghosszabbítani visszafelé.
A 8 óra alatt elfogyasztott nagy adagok sem kicsi gyomor számára szolgálnak. Ha inkább a snack típusú, akkor ez nem rossz - de a 8 órás diéta nem a te dolgod.
Így működik az egészséges nassolás
2. A „10 az 2-ben” diétán minden másnap böjtöljön.
A szakaszos böjt e formájának neve először viccesnek tűnik, de van értelme. Ez azt jelenti, hogy "egy-nulla-kettő", mert az 1 egy napot jelent, amelyet megehet, ahogy akar. A Zero egy olyan böjt napot jelent, amelyet nem eszel meg - mindezt 2 nap alatt, tehát a normális nap mindig váltakozik a böjt napjával. A 16: 8 módszerrel ellentétben a böjt és az evés keveréke egy nap helyett kettőre tömörül. A böjtöt csak a reggeli után történő alvás szakítja meg.
Milyen előnyei vannak a 10in2 diétának?
Fokozott étvágy a koplalásra. "Holnap ehetem, amit akarok" - mondja Bernhard Ludwig táplálkozási útmutatója. A cím az ő böjti mottója, mert annak a kilátásnak, hogy másnap megevik, különösen motiválónak kell lennie.
A 10in2 diéta önellenőrzésben: ez valóban olyan nehéz
A böjti napok miatt nincs szükség a kalóriák normál napokra történő korlátozására: minden megengedett. Másnap megint van víz, tea és kávé, semmi más. Egyébként a jojó effektus nem érhető el böjtöléskor, mert a böjti időszak olyan rövid, hogy a test még nem kapcsol át energiatakarékos üzemmódba.
Kinek alkalmas a 10in2 diéta?
Végső soron mindenki számára. Ami itt meggyőző: Senkinek sem kell elveszítenie a diétáját. Még a tudósok szerint is egészséges, ha egész nap kihagyja az ételt, majd egy nap alszik - és még fiatal is marad. "Minden kalória-korlátozás meghosszabbítja az életet. Az étrend önkéntes, ideiglenes elhagyása egészséges. Ezt számos tanulmány bizonyítja" - magyarázza dr. med. Lischka.
Apropó: A böjt napján nem szabad maratont futni, de böjtöléssel sportolni is lehet. Próbálja ki, először tartsa be a mérsékelt gyakorlatot. Ha jól érzi magát, mindig követheti az edzésprogramját.
Itt letöltheti a teljes tervet - minden eszközön működik. Mire vársz még?
Melyek a 10in2 diéta hátrányai?
Nehéz lehet túlélni a böjt napját, különösen az elején - szinte visszavonulásnak érzi. A kezdetekben nem ritka a fáradtság, a magasabb hidegérzet és a fejfájás. És: mindenki tudja, hogy az étel társadalmi. A 10-ben-2 diétában azonban heti 3–4 napon böjtöl. Ebéd vagy vacsora a barátokkal a vízbe esik.
3. Az 5: 2 diétával a hét 2 napján böjtöl
Ezt a gyors formát a hét 2 napján böjtöljük - ami önmagában nem fontos. Érdemes azonban elsajátítania egy ritmust, hogy a test alkalmazkodjon a napokhoz. Az 5 napot böjt nélkül megeheti, amit csak akar.
Melyik súlycsökkentési stratégia felel meg nekem?
De a korábbi módszerektől eltérően nem kell teljesen étkezés nélkül maradnia a böjti napokon: a nők 500 kalóriát, a férfiak 100 kalóriát fogyaszthatnak. A kalóriákat feloszthatja 2 kis étkezés közben, vagy az összes kalóriát egy adagban fogyaszthatja - a napszak nem számít.
Fontos: Ne egyél semmit, csak jó minőségű fehérjét és zöldséget válassz, pl. B. 250 g hal, baromfi, kvark vagy tofu és 500 g alacsony zsírtartalmú zöldség. A zöldségek megtöltik a gyomrot, és a fehérje ellensúlyozza az éhség okozta izompazarlást. Állítólag magas szénhidráttartalmú ételeken, édességeken, valamint alkoholban és üdítőkben vagy gyümölcslevekben található.
13 egyszerű fogyókúrás tipp, amelyek valóban működnek
Melyek az 5: 2 diéta előnyei?
"Az a diéta, amelyet csak 1-2 napig kell kitartanod, nem tévedhet el" - áll Elisabeth Lange táplálkozási szakember 5: 2 diéta című könyvében.
A fogyókúrás módszer hatékonyságát több tanulmány is megvizsgálta, és mindenki megosztja azt a tudatát, hogy a korábbi "böjtös" napok böjtje ellenére a heti magazin miatt átlagosan csak 10-en számolnak az ügyfél sikerével. A csökkentett kalóriamennyiség jól látható. Ez nem utolsósorban azért, mert nem tűnik túl rossznak a teljesítményromlás szempontjából. A böjt 2 napján nem szabad sportolni, de a fennmaradó 5 napban sportolni vagy kardiózni lehet.
Böjt és testmozgás: Amit tudnod kell
Kinek alkalmas az 5: 2 arányú étrend?
Mindenki számára mindig meg lehet próbálni lefogyni, és soha nem érhető el - és el sem tudja képzelni, hogy egész nap étkezés nélkül megy. Az 5: 2-nél az átmenet olyan kicsi, hogy a bontás szóba sem jöhet.
Hogyan segít a Cheat Day a fogyásban
Milyen hátrányai vannak az 5: 2 arányú étrendnek?
Bármennyire is jól hangzik a böjti napok 500 kalóriája, sajnos még mindig vannak hátrányaik. Az étkezés növeli a vércukorszintet - az alacsonyabb kalória ellenére: "A teljes éhomi hatás nem érhető el 5: 2-nél a meglévő kalóriabevitel miatt, és a zsírvesztés késik" - magyarázza az éhomi orvos Dr. Lischka. Összességében az emberek az 5: 2 arányú diétánál lassabban fogynak, mint a többi intervallum-betakarítási módszer.
Még akkor is, ha az 500 kalória valóban segítséget nyújt az ügyfeleknek, ez kérdéses. A tesztelők többször beszámolnak arról, hogy a kis étkezések csak még éhesebbé teszik őket - néha nincs is jobb, mint egy kevés. A test ugyanis gyorsabban megszokja a szigorú böjti napokat, amikor nem etetik. Bár az egész típus-specifikus - ez csak a kipróbálást segíti!
Fogyjon gyorsan és egészségesen
A szakaszos böjt egészséges
Csak próbáld ki, melyik éhomi étrend felel meg neked. A 8 órás étrenddel viszonylag rugalmatlan vagy a mindennapi életben, és az 5: 2 módszer meglehetősen nehéz lehet, különösen az elején. Ha nem akar túlevni, akkor az 5: 2 csökkentett kalóriatartalmú étrend lehet a megfelelő választás az Ön számára.
Az időszakos böjt mindenképpen táplálkozási és fogyásszabályozó eszköz, amelyről kiderült, hogy jó esélye van a sikerre, és nem igényel tagságot vagy előkészítést.