Szaggatott böjt A Wunderweib által elkövetett 7 leggyakoribb hiba
A szakaszos böjt az év étrendje. Ha azonban a következő hibákat követi el, a fogyókúrás program nem fog működni.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Későn egyél reggelit, korán vacsorázzon és ne maradjon éhes - első pillantásra a 16: 8 arányú szakaszos böjt úgy hangzott, mintha nekem készítették volna. Egy hét alatt legfeljebb öt kilót kell leadnia. De valószínűleg mégsem ilyen egyszerű, mert egy héten át tartó szakaszos böjt után a fogyás sikere még sokáig várat magára. Ugyanazt érzed? Íme az 5 leggyakoribb hiba, amelyet elkövethet, ha szakaszosan koplal.
Helytelen böjttervet választ
Ne csak egy más által ajánlott tervet válasszon, hanem válassza ki a böjt típusát, az illik hozzád a legjobban. Nagyon elfoglalt rutinnal és igényes edzéssel, amelyről nem akar lemondani, nehéz lehet a hét két napján szigorúan böjtölni. Ezért jobb lehet ebben az esetben a 16: 8 variánst használni.
Nincs elég türelmed
Szaggatott böjtöléssel, mint bármely más étrendnél, a türelem és a kitartás a legfontosabb. A testnek időre van szüksége az alkalmazkodáshoz. Tehát, ha a kilók nem csökkennek azonnal az első napokban, ez teljesen normális. Szóval tarts ki és légy őszinte magaddal szemben. Tényleg betartom a szakaszos böjt minden szabályát?
Túl sokat eszel
Elméletileg szakaszos böjtöléssel annyit ehet, amennyit csak akar, mindaddig, amíg a nyolc órán belül megteszi, feltéve, hogy a 16: 8 arányú szakaszos böjtöt hajtja végre. Ez azonban a gyakorlatban nem működik. Mint minden étrendnél, a szakaszos böjt alkalmával is figyelnie kell a napi kalóriabevitelt. A lehető legnagyobb mértékben kerülje a szénhidrátokat és a cukrot. Ehelyett erőteljes ételeket kell fogyasztania, például tejtermékeket, hüvelyeseket, dióféléket és sovány húst.
Túl keveset eszel
Mint most? Fogyaszthatok túl keveset diéta közben? Igen! Aki túl ambiciózus a fogyásban, az nem lesz sikeres. A test az anyagcserét lefuttatja a hátsó égőn, és nem éget kalóriát. Ezen túlmenően, ha diéta után ismét normálisan étkezik, fennáll a jo-jo effektus veszélye, mert a testnek újra normális égési szinthez kell igazodnia.
Nem mozogsz eleget
Naponta legalább nyolc perc testmozgás, de lehetőleg több, amit 16: 8 arányú szakaszos böjtnek nevez. A hangsúly a hasonlóakon van! A test érzékeli az ellátás hiányát nagyböjt idején, és átvált a sürgősségi programra. A kalóriák elégetése helyett tárolja őket, hogy elegendő energiát kapjon. Tehát, ha kalóriát akar égetni, minden nap legalább 30 percet kell gyakorolnia!
Túl nagy hibát érez a szakaszos böjtben
Adjon elegendő időt a testének hogy megszokja az étrend változását. Ha úgy találja, hogy reggel nem tud olyan jól tornázni, mert egy ideje nem evett, keressen jobb időt az edzésre. Emellett logikus lehet tartózkodni a teljes testmozgástól, amíg a teste ki nem egyenlített.
Túl keveset alszol és túl sok a stressz
Szakértők szerint az alvás ugyanolyan fontos a diéta sikere szempontjából, mint a testmozgás. Mert azok, akik túlfáradtak, inkább éhesek, és általában több kalóriát fogyasztanak. A hosszú távú siker érdekében éjjel legalább hét-nyolc órát kell aludnia. A stresszt is a lehető legnagyobb mértékben el kell kerülni. Aki minden nap meghúzza fizikai és szellemi határait, több kortizolt termel. A hormon növeli a vércukorszintet és elősegíti az energia raktározását a zsírlerakódásokban.
Ha elkerüli ezeket a hibákat, akkor a fogyásnak jobban kell működnie szakaszos böjtöléssel.
Esetleg ezek is érdekelhetnek: