Szaggatott böjt a zsírtömeg csökkentése érdekében - Erős Akadémia női izomzata
Ma erről mesélek Böjt időszak (Időszakos böjt angol nyelven). Az elv egyszerű: beállítottunk egy időrést, amelyben ehetünk, a fennmaradó időben pedig böjtölünk. Hogy őszinte legyek, anélkül, hogy valóban tudtam volna, sok előítéletem volt ezzel a módszerrel kapcsolatban. Számomra ez túl drasztikus volt, és azt kockáztatta, hogy túl sok izomtömeget veszít. Amíg nem megyek Angliába, és részt veszek a tudományos konferencia ebben a témában. Konferencia, amely meggyőzött és arra késztetett, hogy esélyt adjak ennek a módszernek, és magam is kipróbálhassam.
Nem szigorúan véve diéta, sokkal inkább egy módszer, amelyet a diéta mellett használhat. Számos protokoll használható szakaszos böjtölésre. Melyiket válasszuk? Azt tanácsolom, hogy válassza ki azt, amelyik először a legjobban megfelel az Ön menetrendjének, és később igazítsa az eredményektől függően.
1 - Egyél, állj meg, egyél
Heti egyszer böjtölünk, 24–36 órán át.
Példa: Enyhe kalóriahiány hétfőn, kedden, szerdán, csütörtökön, pénteken és szombaton. Szombat este van az utolsó étkezésem, vasárnap egész nap böjtölök, és vasárnap este kezdek újra enni.
Napi 2-16 órás böjt
Az elv az, hogy ételeit egy korlátozott időtartamra koncentrálja. Leggyakrabban ez egy 8 órás ablak, ahol enni lehet, és 16 óra böjt, beleértve egy éjszakát is. A protokollt meg kell ismételni minden nap.
Példa: A leggyakrabban az étkezést 20 órakor hagyják abba, és másnap 12 órakor esznek.
3 - Harcos étrend
A fenti protokoll nehezebb változata, itt van egy ablakunk, ahol csak 4 órán keresztül lehet enni, és 20 órán keresztül böjtölünk. A protokollt meg kell ismételni minden nap.
Példa: minden nap 12 és 16 óra között eszem.
4 - 5: 2 Diéta
Sok diéta származik ebből az elvből. Itt heti két nap nagyon alacsony kalóriatartalmú, és általában 5 nap karbantartási kalória. De vigyázz, mindig a kiegyensúlyozott étrend, ez nem 2 szigorú nap és 5 McDonald's nap, na ^^
Példa: hétfő 1600 Kcal, kedd 800 Kcal, szerda 1600 Kcal, csütörtök 1600 Kcal, péntek 800 Kcal, szombat 1600 Kcal és vasárnap 1600 Kcal.
Ha zsírokat akar fogyni, ez a módszer egyszerűsítheti az étrendet, amelynek célja a kalóriahiány kialakítása. A tudományos részletek elmélyülése nélkül az éhezés számos tényezőre hatással lehet zsírfogyasztás. Azt mondom, hogy "lehet", mert ez valóban az emberektől függ. Mint minden módszer, ez sem mindenki számára működik.
Még akkor is, ha a tudományos tanulmányok nem elegendők a következtetések levonásához, úgy tűnik, hogy valódi haszon származik a programról izomtömeg. Sok ember, akik tesztelték és sikerült fogyniuk, miközben még mindig izmokat építettek.
Egy másik előny érinti aétvágy. A rövid ideig tartó étkezéstől való tartózkodás segít szabályozni az étvágyat, és megkönnyíti az alacsony kalóriatartalmú étrend betartását (amint a kezdési nehézségek elmúltak).
Ez egyszerűbb: kevesebb étel elkészíthető. És ez is egy olyan eszköz, amely például utazáskor jól jöhet, ahelyett, hogy a repülőgépeken és a repülőtereken található ócska ételt fogyasztanánk, megragadhatjuk az alkalmat, hogy böjtöljünk.
- Akinek például nagyon alacsony az anyagcseréje, és akinek követnie kell a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend, étkezésük sokkal tartalmasabb lesz, mivel kevésbé sok, ezért könnyebben megvalósítható.