Szaggatott böjt és Hasimoto
Az időszakos böjt az étkezés időzítésének megközelítése, amely az utóbbi években egyre népszerűbb. Újra és újra felmerül a kérdés, hogy alkalmazható-e szakaszos böjt pajzsmirigy-problémák vagy Hashimoto miatt.
Mint minden, a Hashimoto-kórral kapcsolatos dolog esetében, ez is bonyolult kérdés. Tehát ebben a cikkben megvizsgáljuk a böjt lehetőségeit Hasimoto kezelésére.
Hogyan működik a szakaszos böjt?
Az, hogy mit eszel, különbséget jelent a világban, amikor megpróbálja meggyógyítani a testét és javítani az egészségén. És az oka egyszerű: A Hashimoto autoimmun betegség, és az immunrendszerünk becsült 70-80% -a az emésztőrendszerben zajlik.
Amit eszel, az számít, és nagy jelentőséggel bír. Kiderült az is, hogy az a döntés, hogy egy ideig nem eszünk és böjtölünk, szintén jelentősen befolyásolhatja egészségét.
A mai kérdés az, hogy mik az előnyei és hátrányai az időszakos böjtnek Hashimoto és hypothyreosis kapcsán.
Mi a célja a szakaszos böjtnek?
Az időszakos böjt azért vált olyan népszerűvé, mert egyes tanulmányok kimutatták, hogy egészségi előnyök széles skáláját kínálja.
- Fokozott inzulinérzékenység és mitokondriális energiahatékonyság - A böjt növeli az inzulinérzékenységet és javítja a mitokondrium (a test energiagyárainak) energiatermelését, ez lelassítja az öregedést és a betegségeket, és segít a fogyásban.
- Fokozott ellenállás a stresszel, a betegségekkel és az öregedéssel szemben - A stressz nem mindig rossz. A böjt stresszreakciót hoz létre a sejtekben (hasonlóan az erőnléti edzéshez). Ez olyan géneket fejez ki, amelyek segítenek a testének jobban megbirkózni a stresszel.
- Csökkent oxidatív stressz A böjt segít csökkenteni a sejtekben lévő szabad gyököket, és megakadályozza őket a károsodásban.
Mindez olyan emberekkel történik, akiknek nincs hasimotójuk
Mielőtt izgatna ezen előnyök miatt, fontos megértenie, hogy a Hashimoto-val szenvedők nem normális alanyok. A Hashimoto-ban szenvedőknél gyakran nincs normális inzulinválasz, immunrendszerük hiper-éber, és ritkán rendelkeznek normális képességekkel a további stressz kezelésére, ezért fontos megérteni, hogy az időszakos böjt bizonyos körülmények között segíthet Önnek, másokban pedig valójában valami. Kárt okozhat.
A cirkadián ritmus fenntartása a legfontosabb
Minél jobban tanulmányozza a fiziológiát és megnézi a test rendszerei közötti kapcsolatokat, annál jobban rájön, milyen hihetetlenül fontos a test természetes órájának tiszteletben tartása.
Ez egyike azoknak a területeknek, amelyek mély hatást gyakorolhatnak egészségére és közérzetére, valamint Hasimoto történetére.
Testének természetes órája szabályozza a hormonjait, befolyásolja az étel emésztésének és a tápanyagok felszívódásának képességét, befolyásolja az immunműködést, eltávolítja a méreganyagokat, és segít szabályozni az inzulin- és stresszreakciókat.
Ha ez a rendszer nem működik, rossz alvást, emésztési problémákat, székrekedést, édesség- és szénhidrát utáni vágyat, fogyási problémákat és nehézségeket okozhat a stressz kezelésében.
Ismeri ezt? Mindannyian nagyon Hashimoto gyakori tünetei.
A cirkadián ritmusának ezeket a krónikus zavarait a szakaszos böjt hívei nagyjából figyelmen kívül hagyják. Az étkezési idők véletlenszerűek vagy egyszerűen tévesek. Ennek komoly következményei lehetnek Hashimoto és autoimmun betegségek. Nem hagyhatja figyelmen kívül az étkezés és a test órája közötti kapcsolatot, különösen, ha vissza kell állítania ezt a ritmust.
Mikor vannak a legjobb étkezési idők?
A tested valójában éjszaka van enni. Az autonóm idegrendszer éjjel-nappal működik. Napközben a szimpatikus idegrendszere testét energiaégető üzemmódba helyezi, míg éjszaka a parasimpatikus idegrendszere testét energetikai relaxációs és alvási módba helyezi.
Ezért vannak A kortizol szintje a legmagasabb reggel és fokozatosan csökken a nap folyamán, míg az alvási hormon melatonin este megemelkedik. Sajnos ez a rendszer nagyon érzékeny a megzavarásra, különösen, ha autoimmun betegségben, hypothyreosisban szenved, és testének egyik rendszere sem működik megfelelően.
Tehát, ha nagy ételt eszel a nap rossz időpontjában, inzulin tüskéket okozhat, amelyek teljesen megzavarhatják autonóm idegrendszerét. Ez azt okozhatja, hogy elakad a szimpatikus idegrendszere, és bekapcsolja a parasimpatikus idegrendszerét, ami fáradtnak és energikusnak érezheti magát a nap folyamán. Ahelyett, hogy energiát használna és zsírégetne, teste elraktározza az energiáját, és több testzsírt tölt fel. Ez egy lefelé irányuló spirál és a végső nyerés nélküli helyzet.
Számos időszakos böjt program problémája, hogy egyáltalán nem érdekli őket, és egy másik, a Hashimoto esetében nagyon fontos dolog a vércukorszint.
A szakaszos koplalás mérlegelésekor figyelembe kell venni az éhezés hatását a már meglévő vércukor-egyensúlyhiányra.
Különböző lehetőségek az időszakos böjtölésre
Az időszakos böjtöt többféle módon követheti:
- Az 5: 2 diéta: Ez a terv általában lehetővé teszi, hogy a hét öt napján étkezzen, a másik két napban pedig teljesen böjtöljön. Ezen a két napon is szigorúan korlátozhatja a kalóriákat (500-600 kalória).
- Alternatív böjt nap: Ezzel a fajta böjtöléssel váltogatja az étkezési napokat és az éhezési napokat, általában 24 órán keresztül, a következő 24 órában nem vagy nagyon alacsony kalóriával (500-600). Minden 24 órás időszakot vacsorával kezd, majd kihagy egy vagy két ételt, de nem mind a három ételt.
- Szakaszos böjt 16: 8 vagy 14:10: Az "étkezőablak-terv" néven is ismert változat ez a legkönnyebb a kezdők számára. 8 vagy 10 órás ablak alatt eszel, és minden 24 órás periódus hátralévő 16–14 órájában böjtöl. Például abbahagyja az étkezést 19 órakor, és csak 14 órával később, másnap reggel 9 órakor eszik.
Mi a legjobb megközelítés?
Hipoglikémia vagy Hashimoto-kórban szenvedők esetében, akiknek hipoglikémiája és inzulinrezisztenciája vegyes formában van, sokkal fontosabbnak tartom a vércukor-egyensúly megteremtését, valamint a cirkadián ritmus helyreállítását és fenntartását.
Tapasztalataim szerint ez sokkal jobban fogja érezni magát, hogy elegendő energiája van a testmozgáshoz és az aktivitáshoz, és hogy képes lesz valóban lefogyni.
Az étkezések megválasztása szintén nagyon fontos. A magas tápanyag-tartalmú ételek fogyasztása és a gyulladásos ételek, például a glutén, a tejtermékek és az erjesztetlen szója kerülése szintén sokkal fontosabb, mint az éhezés a szisztémás gyulladás csökkentése érdekében.
Az időszakos böjt iránt érdeklődő emberek sokan tisztában vannak a ketogén étrend számos egészségügyi előnyével is. A ketogén étrend sok emberben javította a Hashimoto-t, és még mindig érvényes.
Van-e olyan böjtös megközelítés, amely működhet a Hashimoto-val rendelkező emberek számára?
Ez valóban attól függ, hogy milyen rossz dolgok vannak, és hol tartasz a betegség előrehaladásában.
Ha jelentős zavarai vannak a cirkadián ritmusában és a vércukorszint jelentős egyensúlyhiánya van, erősen tanácsolom az időszakos böjtölést.
Tapasztalatom szerint a Hashimoto-val rendelkező emberek többsége elég fejlett ahhoz, hogy az időszakos böjt egyszerűen nem nyújt elegendő előnyt az összes ebből fakadó súlyos hátrány számára. Ha addig gyógyult, hogy visszanyerte a cirkadián ritmust, és a vércukorszintje kiegyensúlyozott, akkor a napi egy étkezés gyors lehet, hogy megpróbálhatja.
Ez valóban az egyetlen életképes lehetőség a test órájának kiegyensúlyozására és a szakaszos böjt pozitív hatásainak maximalizálására. Edzés közben edzés után alacsony glikémiás indexű étellel kell etetnie az izmait, hogy elkerülje az inzulin tüskék veszélyeit.
Az edzés előtti fehérjék és szénhidrátok, amelyek gyorsan felszívódnak, hozzájárulhatnak az izmokban lévő glikogén feltöltéséhez, a gyors izomrostok ellátásához, valamint a maximális erő és teljesítmény növeléséhez.
A Hashimoto-nál azonban ez egy másik potenciális aknabánya, mivel a fehérje leggyakrabban ajánlott formája a kiváló minőségű tejsavó vagy tejsavófehérje, és míg a tejsavót finomítják és szűrik, tartalmazhat kazeinnyomokat, amelyek egyes Hashimoto-val rendelkező emberek számára túl nagyok lehetnek Az immunerősítés.
Ha jól akarja csinálni, akkor meg kell néznie Dr. Simone Koch „Fogyj le Hashimoto-val” tanfolyamának vége.
Következtetés
Véleményem szerint az időszakos böjt bizonyos egészségügyi előnyökkel járhat olyan emberek számára, akiknek a Hashimoto-ja nagyon jól elsajátított, és akiknek kiegyensúlyozott a vércukorszintje és jól karbantartott cirkadián ritmusa van.
Sajnos a valóság az, hogy a Hashimoto-ban szenvedő emberek többsége közel sem érte el ezt, és sokaknál van bizonyos szintű cirkadián rendellenesség és bizonyos szintű vércukor-diszfunkció.
Sokkal fontosabb számukra a testük természetes órájának helyreállítása és a vércukorszint stabil fenntartása a nap folyamán, mint egy szakaszos gyors.
Ennek a két célnak a napi összpontosítása (a belső óra fenntartása és a vércukorszint egyensúlya) sokkal jobb megközelítés, és sokkal jobb hosszú és rövid távú eredményeket hoz, mint például több energiát, jobb alvást, jobb emésztést, és boldogabb hangulatot és életszemléletet.