Szaggatott böjt - ki próbálta ki 2. oldal

Téma beállítások

Keresés a témában

kijelző

Igen, ez vicces. Röviddel ezelőtt azt mondták, hogy a legegészségesebb az egész nap öt vagy hat étkezés. 2016-ban jobbnak tűnik kétszer enni, mint naponta háromszor.

Szerintem igazán érdekes, hogyan fejlődik a tudomány.

Magam sem hallottam erről a böjti ötletről, de több mint egy éve csak napi kétszer ettem, és ettől frissebbnek érzem magam, mint korábban.

5 étkezésről mindig ismert volt, hogy túlterheli a hasnyálmirigyet és növeli a cukorbetegség kockázatát. Mindenesetre két évtizeddel ezelőtt tanultam meg ezt az organikus órákon.
Egészséges emberek számára nem jelent problémát, ha hosszú ideig étkezés nélkül töltünk. Sok sportolónál ez a szokás. Természetesen a közepes erősségű akarat része ennek, és ha sikerül legyőzni az éhséget, amely időről időre visszatér, akkor csak megteszem.

Különösen a javítási mechanizmusok témája, amelyeket a koplalás és a test kemoterápia során történő támogatása vált ki.

Változtatta TheLupus (2016.04.29., 6:43)

Az időszakos böjt nem feltétlenül a kalóriák megtakarításáról szól, hanem arról a fázisról, amelyben a test nem foglalkozik emésztéssel. Nos, megpróbálom.

Üdvözlettel,
Marcus

Nem mindig teheti ugyanazt és más eredményre számíthat.

Évek óta (10 vagy több!) Hétfőtől péntekig ettem. csak kora este, azaz 24 óra/nap körüli étkezés nélkül. Ez nagyon jól működik, mert reggel már zsírégető szakaszban van, és ezért nem csúszik hipoglikémiába (esetleg megfelelő remegéssel). Csak arra kell vigyázni, hogy ne essen túlzottan éhség, és sokat igyon (kalóriamentesen) a nap folyamán! Ezen kívül minden nap van Spocht.
Azóta nem ismertem semmilyen betegséget, és a migrénem, amely fiatal koromban rendszeresen sújtott, a múlté!
Következtetés: jó dolog.

Igen, ez vicces. Röviddel ezelőtt azt mondták, hogy a legegészségesebb az egész nap öt vagy hat étkezés. 2016-ban jobbnak tűnik napi kétszer enni, nem pedig napi háromszor.

Szerintem igazán érdekes, hogyan fejlődik a tudomány.

Magam sem hallottam erről a böjti ötletről, de több mint egy éve csak napi kétszer ettem, és ettől frissebbnek érzem magam, mint korábban.

Feltételezem, hogy a "reggeli, ebéd és vacsora", azaz napi 3 étkezés eredete még mindig a nagyszüleink korából származik. Akkor azonban az emberek átlagosan sokkal többet dolgoztak, mint ma, és sokat ettek a kertből, vagyis viszonylag alacsony kalóriatartalommal. Teljesen megértem, hogy jobban érzi magát napi két étkezés mellett.

Sokat utazom üzleti ügyekben, és amikor olyan kollégákat nézek, akik reggelente a szállodában felszolgált svédasztalos reggelin nagy mennyiségben segítenek, majd ebédnél sült krumplit, majd este az étteremben ismét megkérdezem magamtól, hogy nem működik-e az emésztésem, mert nem vagyok éhes ebédre vagy a kollégák elvesztették minden mértéküket. Úgy gondolom, hogy a heti egy gyors nap nagyszerű a tested számára is.

1800 után próbálok semmit sem enni.
Tehát este 10-kor az ágyba és 5: 30-kor felébred. Ez 12 órát jelent üzemanyag nélkül.
Nagyon jól érzem magam benne. Ha lefekvés előtt eszem, nyugtalanul alszom. Ezt annak tulajdonítom, hogy a szervezet a regenerációs/alvási szakaszban meg akar emészteni/muszáj.

P. S.: Este kerülöm a szénhidrátokat, csak a fehérjét és a zsírt.

wow, nagyon jó olvasni annyi különböző véleményt és tapasztalatot

akkor én is hozzájárulok valamihez

Az időszakos böjt mellett az étrendemet a következőképpen változtattam:

- kevesebb szénhidrát az inzulinérzékenység fenntartása érdekében.
- de több (egészséges) zsír, d. H. Omega 3 és 6 (olívaolaj, diófélék, magvak, hal), valamint telített zsírsavak (kókuszolaj, tojás, hús) a hormonháztartás és a sejtek regenerálódása érdekében. (30-35 év alatt néha nem olyan fontos, de 35-40 m-ről. M. n.)
- a nap első étkezése (i) (azaz 12 órakor a munkahelyen vagy 14:30 körül) főleg fehérjéből és zsírból, sok zöldséggel és/vagy salátával kombinálva
- Hétköznapokon sportolással (hétfőn, csütörtökön, pénteken este 7 óra körül) vagy vasárnap (délután 15 óra körül) edzés után szénhidrátok kombinációja történik (a glikogénkészletek feltöltése és az inzulinváladék használata az izmokban történő tároláshoz). fehérjével és "alacsony zsírtartalmú" anyaggal, hogy a lehető legkevesebb/semmilyen zsírt ne tárolják (inzulin kibocsátás = tárolás)
- Azokon a napokon, amikor nincs sport (kedden, szerdán), a lehető legkevesebb/alig van szénhidrát (minden nap fogyasszon gyümölcsöt, természetesen almát, körtét, banánt).
- A sportmentes szombaton néhány szénhidráttal kedveskedem magamnak a fenti szabályok betartásával: a) élvezem és b) ezen felül "feltöltök"

Az egész háttere:
A természetben a makrotápanyagok főleg a következő kombinációkban fordulnak elő, akár fehérje és zsír (hal, hús, diófélék stb.), Akár szénhidrátok és fehérje (lencse, bab, burgonya, rizs, gabona, quinoa).
Az iparilag előállított élelmiszerekben gyakran vannak szénhidrátok (beleértve a rossz egyszerű cukrokat is) és a zsírok (gyakran a rossz transzzsírok is).
A lehető legtöbbet részesítem előnyben a feldolgozatlan vágott ételeket, és saját ételeimet főzöm a makrotápanyagok eloszlása alapján, mivel ez túlnyomórészt a természetben fordul elő.

Sokan kihagyják a reggelit.
Ha 1800 körül fogyasztom el az utolsó étkezésemet, akkor adjak a testemnek 12 órányi regenerálódási és pihenési időt, így 0600-kor visszatérek a szőnyegre, üres vagyok, vagy tévedek. Aztán még 6 óra üzemanyag nélkül, tehát az első étkezés 18 óra után?

Nem tudtam megtenni. Amikor azt képzelem, hogy 2 órát akarok ülni a versenybiciklin, és az utolsó étkezésem 15 óra, egyedül az ötlet szédít

Ez a sport talán kevésbé alkalmas erre.

De képzelje el, hogy fizikailag szinte semmit nem csinál egész nap. Akkor a 16 óra abszolút nem jelent problémát.

És ha valamit utoljára este 6 órakor eszel meg, akkor a 16 óra másnap 10 órakor már elmúlt.

Változtatta TheLupus (2016.04.29., 9.45)

Köszönöm Robert,
Ezután választanom kellene a későn kelőket, de sajnos a főnökömnek van valami ellene

a tested glikogénkészletekkel és zsírtartalékokkal rendelkezik.

Sok profi erõs sportoló éhgyomorra is edz erõs edzésig, akár 2 órán át (vagy összehasonlítva 2 órás versenybiciklivel).
ez eleinte minden bizonnyal nehéz, mert nem szokott hozzá, de a test alkalmazkodó, és rövid ideig tartó akklimatizáció után meglepően jól működik.

De mint mondtam, mindez nagyon egyéni, és mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mi működik neki jól és mi nem.