Szaggatott böjt (szakaszos böjt) Olvassa el az alapokat itt

Néhány évtizeddel ezelőttig a böjt Közép-Európában nem volt különösebben releváns téma. A hamvazószerdától Jézus Krisztus feltámadásának napjáig (húsvét vasárnap) tartó böjt vallási rituáléján kívül az európai lakosság éhséggel küzdött. Az ünnepek a második világháború utáni arany évtizedekben kezdődtek - és a böjt többségüknek a múlté volt.

Az elmúlt évezred fordulója óta sokan böjtöltek, mert jobb egészségben és teljesebb életben reménykednek. Ezen egyre népszerűbb egészségtudatosság során sokan hajlamosak ún Terápiás böjt. A Böjt időszak elsősorban három jellemző jellemzi: az üdvözlő rugalmasság, az egyszerű tervezés és az egyszerű megvalósítás.

Mit jelent pontosan az időszakos böjt?

A lakosság sok rétege élvezi ezt böjt időszak egyre növekvő népszerűség. Mindenekelőtt az önbizalomra és egészségorientált polgárokra támaszkodik a megszakított vagy időszakos böjt. Az időszakos böjtnek azonban kevés köze van a jól ismert étrendekhez. A hagyományos böjtölés vagy a hírhedt "fogyás" diéták esetében nagyrészt arról van szó, hogy képesek vagyunk-e szigorúan betartani az ételeket (az ételek, a vízen kívül). Inkább a szakaszos böjt írja le az ételek részleges és rendszeres tartózkodását. A napi tervezés egyszerű és világos a szakaszos böjt segítségével. Pontosan ezért értékelik ezt a fajta böjtöt oly sokan.

Orvosi szakemberek szerint az embereknek nem az a célja, hogy állandóan legyen valami a fogaik között. A rettegett sóvárgás és az az érzés, hogy soha nem vagy teljesen tele, végül arra a tényre vezettek, hogy az ételek fogyasztása látszólag nem a lét fenntartásának módja. Az evés gyakran függőséggé válik, amelyet az egészségtelen ételek gablolásával kell csillapítani. Az egészséges és fitt élethez azonban az embereknek tennivalóra, testmozgásra, egészséges és kiegyensúlyozott étrendre van szükségük. Az olyan luxus ételeket, mint az alkohol vagy a dohány, mértékkel kell fogyasztani, ha egyáltalán. Az ésszerűen egészséges test kulcsa az, ha elegendő időt adunk neki az elfogyasztott ételek megfelelő és teljes megemésztésére.

Miért is tartana egy kis szünetet az evésben?

A szakaszos böjt és a szakaszos böjt hermeneutikailag nem különbözik egymástól. Ezért nincs lényeges különbség a két kifejezés között, mert egyszerűen az élelmiszer-ellátás megszakadására utalnak. Különböző változatok léteznek, de mindegyiket egyetlen étrendnek tekintik. Ez a fajta böjt nem arról szól, hogy fel kell adnia és megnehezítenie kell az életet magának. Nem, szakaszos böjtöléssel az elsődleges cél az egészséges és helyes étkezéshez (rendszeres étkezéshez) való elveszett kapcsolat helyreállítása.

A kedvezőtlen étkezési szokások nem ritkán felelősek a civilizáció rettegett betegségeiért. Ezért olyan fontos a fordulat. Mert az emberi történelem egyetlen korszakában sem volt olyan természetellenes az emberi táplálkozás, mint az elmúlt 30 évben. Ez a helytelen magatartás a brutális üzemi gazdálkodással és a világ ökoszisztémáira oly pusztító monokultúrákkal párosulva nem utolsósorban a jelenleg sokat vitatott éghajlatváltozáshoz vezetett.

A legtöbb táplálkozási szakember és orvos szerint a kevesebb étkezés semmilyen módon nem károsítja az emberi testet. Az elfogyasztás tehát a törekvés célja. Ezért fontos, hogy ne fogyasszon túl kevés ételt és ne fogyasszon túl sok ételt. Az egészségügyi kutatók ezt egészségesnek tartják. Mivel az alacsonyabbrendű táplálék és a mindenütt jelen lévő túlkínálat az emberi testet idővel elkerülhetetlenül kevésbé ellenállóvá teszi.

A szakaszos böjt elengedhetetlen alapjai

Mint más koplalási módszereknél, az Intermittent Fasting (IF) is kalóriadeficit létrehozásával működik. A napi táplálkozási szakaszban nem tanácsos mindent megtenni annak érdekében, hogy megpróbáljuk minél több kalóriát fogyasztani. Azok, akik ragaszkodnak az időszakos böjt elengedhetetlen alapjaihoz, sokáig számíthatnak sikeres és egészséges zsírvesztésre. A szakaszos böjt kiválasztott formájának betartása a siker kulcsa. Az időszakos böjtöt sok ember könnyen kezelheti, több okból is:

• A felelős polgár kezdettől fogva világos szabályokat határoz meg.
• Az úgynevezett böjti szakaszban az embereket nem éri az éhség.
• Az emberi szervezet egyszerűen megtarthatja a kalóriadeficitet.
• Egyszerűsítés és időmegtakarítás: kevesebb ételt vagy harapnivalót készítenek vagy szolgálnak fel, és sok ember számára mindennapi munkájuk miatt a reggeli és az ebéd teljesen lemondásra kerül.
• Ha egy nagyobb vacsora vagy akár pazar lakoma is szerepel a programban a szokásos étkezési idő alatt, ez egyáltalán nem jelent problémát. Az időszakos böjt szinte mindig könnyen integrálható a mindennapi életbe.
• Az ilyen típusú koplalás tartós sikerének oka a pszichológiai előny. A böjtölőknek soha nincs olyan érzésük, hogy jelenleg diétáznak, mert könnyen integrálhatók a mindennapi életbe.
• A szakaszos böjt végrehajtása pontosan lehetőséget nyújt a súly hosszú távú csökkentésére anélkül, hogy a legkisebb izomtömeget is el kellene veszítenie.

Hogyan működik pontosan az időszakos böjt és mi történik az emberi testtel a 16: 8 étrend alatt?

Az úgynevezett nyolcórás diétával vagy a 16: 8 diétával az étkezés napi nyolc órás időszakra korlátozódik. Ez azt jelenti, hogy az emberek csak ezen a nyolc folyamatos órán belül esznek. A táplálkozási orvostudományban az időszakos böjt nagyon jelentős, ugyanakkor rendkívül fontos tendencia és a legapróbb részletekig kutatott módszer a testtömeg fenntartására vagy az egészséges fogyásra.

A szokásos böjti rituálékban a nagyon specifikus luxusételek, italok és ételek lemondását hirdetik. A hatékony rövid távú böjt alkalmazásával viszont szabadon eldöntheti, hogy a szakaszos böjt melyik étrend-változatára készen áll. A szakaszos böjt működését könnyű megmagyarázni. Az emberi test "hosszabb" éhségidőket képes túlélni. A 16: 8 diétával pontosan 16 óra van naponta, amikor nincs táplálékfelvétel - ide tartozik az lefekvés is. Mindenesetre fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyon.

Az éhezés javítja a zsír- és cukoranyagcserét, és kedvező biokémiai változásokat eredményez az emberi szervezetben. Ez elegendő időt biztosít a test számára a gyulladás csillapítására képes anyagok felszabadításához. Az időszakos böjt több szempontból is életfontosságúbbá tesz. Ezzel a diétával sok egészségszerető embernek sikerül a komoly táplálkozási szakemberek hitvallását a gyakorlatba átültetnie: Az étrendet igazítsa az életéhez - ne fordítva.

Terv és módszerek: milyen típusú szakaszos böjt van?

• 5–2 diéta: Az állampolgár heti két napon böjtöl.
• HA: A 16: 8 diétával az emberek minden nap pontosan 16 órán keresztül böjtölnek.
• 24 órás étrend: Az emberek körülbelül hetente egyszer vagy kétszer tartózkodnak az ételtől 24 órán át.
• A Hagyja ki a spontán étkezésekből.
• Az úgynevezett Harcos étrend lehetővé teszi, hogy valóban csak naponta egyszer, lehetőleg este érje el.
• A 10 az 2-ben módszer kijelenti, hogy az embernek minden második nap böjtölnie kell.

A fentieken kívül ennek a diétának más változatai is vannak. A szakaszos böjt további előnye, hogy fogyáskor nem kell kalóriákat számolnia. Fontos azonban figyelemmel kísérni az ételek minőségét is.

Melyek az időszakos böjt konkrét céljai és megkülönböztető előnyei?

1. Étkezési szüneteket tartanak közben sok ember számára. Így az időszakos böjt minden bizonnyal jó hangulatba hozhat.
2. A rövid távú koplalás jelentős javulást okoz sok ember egészségében.
3. Az autofágia a szakaszos böjt folyamatában zajlik. A sejtek közötti terekben és a sejtekben az önemésztés és a hulladékanyagok újrafeldolgozása zajlik abban az időszakban, amikor ételt nem fogyasztanak. A szakaszos böjt módszerének köszönhetően sok embernek sikerül okosan lefogynia, izomvesztés nélkül.
4. A szakaszos böjt lassan, de biztosan megolvasztja a gyomor területén található veszélyes zsírlerakódásokat.
5. Az ideális alvás-ébrenlét ritmusához ideálisan koordinált hormonrendszerre van szükség. Az ezért felelős hormonok azonban csak akkor tudják megfelelően elvégezni a munkájukat, ha az emberi szervezetet nem foglalkoztatják felesleges emésztési folyamatok éjszaka (alvási időszak). A 8 órás étrend segítségével sok embernek sokkal jobb és pihentetőbb alvása van.
6. A bél egészségének előnyös a részmunkaidős böjt, mert lényegesen jobb emésztést biztosít.
7. Az időszakos böjt javíthatja a vércukorszintet.
8. A részmunkaidős böjt segítségével egyrészt csökken az éhség, másrészt az úgynevezett terápiás böjt egészségesen tartja a szívet.
9. A 8 órás böjt gyakran biztosítja a gyulladás csökkentését.

Az időszakos böjt elsődleges célja, hogy a test fitt és egészséges maradjon anélkül, hogy a legkisebb szenvedést vagy anélkül kellene tennie. Az éhgyomri folyamat tisztázása érdekében azonban kapcsolatba kell lépnie háziorvosával. Megállapításra kerül, hogy az adott egészségi állapot megfelel-e az intermittáló éhomi változatoknak vagy sem.

Az ilyen típusú böjtnél hátrányokkal kell számolni?

Az időszakos böjtölés bizonyos, már meglévő szív- és érrendszeri, anyagcsere- vagy hormonbetegségek esetén nem ajánlott. Azok az emberek, akik alacsony vérnyomástól, alultápláltságtól, alultápláltságtól és a menstruáció hiányától (amenorrhoea) szenvednek, nem kezdhetnek 8 órás étrenddel. Ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik migrénben szenvednek vagy rendszeresen cukorbetegek.

További angol szinonimák a szakaszos koplaláshoz

• Az idő korlátozta az étkezést
• Időben korlátozott böjt
• Időben korlátozott etetés

Hagyj megjegyzést a válasz törlése

Megjegyzés írásához be kell jelentkeznie.

---