Szaggatott böjt - tipikus hibák
A cikk tárgyai
A szakaszos böjt tipikus hibái
Ne egyél csak szemetet
A szakaszos böjt működik, de ez nem egy szabad bérlet, ha csak vacakokat eszünk. A gyorsételek és más egészségtelen ételek továbbra is ritkán vagy soha nem kerülhetnek az étlapra. Különösen akkor, ha keresztedzést, súlyzós edzést vagy általában sportolunk, az egészséges táplálkozás elengedhetetlen a sikerhez és a fejlődéshez. A kalóriaegyensúly törvénye is továbbra is érvényes. Az étrend szempontjából azonban az időszakos böjtölés koncepciója hozzájárulhat a kalóriabevitel csökkentéséhez.
Természetesen egy egészségtelen étkezés nem fog meghízni és megbetegíteni, de itt nem szabad elveszítenie az irányítását. Daniel Roth érdekes rövid könyvét olvastam el * a témában. Itt az élelmiszer-minőség kérdésére is kitér. Nincs igazán egészséges étrendje. Megemlíti azonban azt is, hogy nem sportol. Itt fontos figyelembe venni a lényeget.
Tervezze meg étkezését
Különösen az elején elég veszélyes, ha nem tervezzük meg az étkezéseket. Ez a pont ismét meglehetősen jelentős a sportolók számára. Az étkezési szakasz elején tedd azt, amit szeretnél. A mondás "menj vásárolni niamels éhes" valószínűleg tudni fogja. Kezdetben az éhség a böjti szakasz vége után elég nagy lesz. Itt természetesen fennáll annak a veszélye, hogy az őrült étkezésbe belemennek. Haladás közben másképp fogja érezni az éhséget.
A szakaszos böjt kipróbálása után néhányan meséltek az ilyen mértékű evésről. A probléma tényezője lehet a hurokban is. De nem csak a böjtről van szó.
A lassú étkezés általában teltebb, és sokan adják tippként a diéták során is. Az is segít, ha várunk egy kicsit az étkezés után, és nem megy egyből a második kéz. Gyakran előfordul a telítettség.
Tartsa magát elfoglalva a böjt szakaszában
A szakaszos koplalás nagy problémája az éhezési szakasz termelékenysége. Ez nekem is megmutatkozott. Véleményem szerint azonban a böjt szakaszában a foglalkoztatás elemi. Ha csak úgy ül körül, hogy nem csinál semmit, akkor gondolatai valószínűleg újra és újra az étel körül forognak. Ez megnehezíti a kitartást.
Eleinte azt javaslom, hogy kerülje az étel témáját, és foglalkozzon más témákkal és feladatokkal. Lásd pozitívan, és csak a megszerzett időt használja fel a dolgok elvégzésére.
Ne vigyük túlzásba a kávéval
Reggeli helyett (Ez sem a legfontosabb étkezés, ahogy sokan hiszik) az étrend minden koncepciójában van kávé. Még akkor is, ha a korlátlan kávé a beszéd és a kávé megengedett időszakos böjtölés alatt, és előnyei vannak, nem hiszem, hogy okos egy kávéval meginni. Mint mindig, az adag teszi a mérget, és túl sok, és semmire sem jó. A kávé bizonyos mértékig teljesítménynövelő hatású és elősegíti a zsírégetést.
Én magam is szeretek megfogni egy-két csésze kávét. Tavaly még egy teljesen automatikus gépet is vettem *. Ahogy sejteni lehet, ez valójában növelte a fogyasztásomat. De senki sem nélkülözhetetlen.
Valójában általában a kávé mellett állok. A tanulmányok, valamint tapasztalataim megerősítették a kávéval való teljesítmény növekedését. A kávé egyszer még a doppinglistán is szerepelt.
A pozitív hatások nem csak a teljesítményhez kapcsolódnak. A kávé elősegíti a zsírégetést is.
De a túl sok kávé alvási problémákhoz is vezethet. A nyugtalan vagy a túl kevés alvás ekkor befolyásolja a regenerálódást, a mindennapi élet teljesítményét és ezáltal az edzésedet is.
A kávét az éhség ellen is gyakran használják időszakos böjtöléskor. Van anyag a kávébabban (kolinomimetikum) tartalmaz, ami gátolja az éhséget. Érdekes tudni, mert ez az anyag a koffeinmentes kávéban is megtalálható.
Ne kezdd a szélsőséggel
A szakaszos koplalásnak számos modellje és változata létezik. A legismertebb valószínűleg a Lean Gains, Martin Berkhan szerint. 16 órán át böjtölnek, és 8 órán át esznek. Más modellek csak egy étkezést használnak naponta, vagy még ennél is alacsonyabb gyakoriságot. Ilyen például a Warrior Diet *.
Az elején van értelme választani egy változatot annak érzésére. A 16/8 itt nagyon alkalmas. Valószínűleg elég nehéz enni napi egyszeri étkezést 3 vagy esetleg több étkezés után egyszerre.
Egy másik nagyon népszerű modell, amelyet szintén követek, a Renegade Diet, Json Ferruggia szerint. Ehhez hozzáadódik a szénhidrát-visszatöltés (CBL) fogalma. A szénhidrátokat csak este vagy edzés után fogyasztják. Szerintem ez jó dolog, és van értelme. De ha korábban sok szénhidrát volt az étrendben, és ez elterjedt a nap folyamán, az problémássá válhat az Ön számára. Sajnos sokan némileg függünk a szénhidráttól. Ez elég szélsőségesen hangzik, de valóban az. Az időszakos böjt gyakran megoldja ezt.
Még akkor is, ha használni akarja a koncepciót, van értelme lassú lépésekben megközelíteni. Ellenkező esetben nagy a csüggedés kockázata. Ezt már többen láttam. A szénhidrát újratöltése új számodra? Akkor hagyd ezt egyelőre, és koncentrálj az új étkezési gyakoriságra.
Ezzel azt értem: Kezdje lassan. Egyszerre csak gyorsabb megszakításhoz vezet. Lassan elkezdheti csökkenteni az étkezések gyakoriságát. Ha 6 étkezésed van, növeld az étkezések közötti időt, és szokasd meg a testedet hosszabb szünetekhez. Mindez szintén eltart egy ideig.
A több nem mindig jobb
Hosszabb használat után hajlamos probléma. Szerinted mindig több van. A böjt már nem nehéz az Ön számára. Miért ne 24, 48 vagy 72 óra?
A több nem mindig hoz ide többet. Javaslom, hogy ne lépje túl a 24-es határt, különösen súlyzós edzés közben. Végül is szeretne fellépni, és általában remek. Json Ferruggia 18 órás tökéletes időtöltésről beszél munkájában. Legtöbbjük számára azonban egy 16 órás periódust jobb használni, ezért ő is ajánlja. Végül a koncepciónak is alkalmazhatónak kell lennie.
A 20 vagy 24 órás böjt biztosan nem helytelen vagy elítélendő. De ezt inkább olyan napokon kell megtennie, amelyeken nincs nagy erőprogramja és nincs nagy erőfeszítése. Mindig szeretem a teljesítmény és az igények szerinti étkezést. Sokat csinálsz, sokat eszel, csinálsz egy keveset.
Ez az elv egyébként nem csak a szakaszos böjtre vonatkozik. Ez a bölcsesség megtalálható és felhasználható a táplálkozás más pontjain és az edzésen is.
Ne őrjítsd meg magad
Egy másik cikkemben beszámoltam az étkezési rendellenesség és az egészséges táplálkozás közötti problémáról. Véleményem szerint nagyon fontos és alábecsült téma. Ez vonatkozik a szakaszos böjtölésre is. Ne legyen túlságosan függő az órától. A koncepciónak megkönnyítenie kell a mindennapjait, és nem szabad bonyolítania.
Nem fog megölni, ha kevés vagy rövid az idő. Ez nem minden percről vagy óráról szól. A tested amúgy sem köti az órákra, napokra és évekre való felosztásunkat.
Csak újra és újra el tudom mondani, mennyire fontos, hogy ne az egészséges étrend domináljon. Ne éld túl keményen az életedet, és légy kicsit könnyed is. Tehát nem számít néhány gramm szénhidrát vagy zsír többé-kevésbé. Azt hiszem, tudod, mit akarok mondani ezen a ponton. Ellenkező esetben olvassa el az étkezési rendellenességről szóló fent említett cikket.
Záró szavak
Akár régóta szakaszosan böjtöl, akár el akarja kezdeni, a listának segítséget kellett volna nyújtania.
Tapasztalataimat és néhány más tippet találhat a témában az időszakos böjtről szóló élménybeszámolómban. Sok más cikket talál itt az időszakos böjtölésről.