Szaggatott éhomi étrend, fogyás és egészség
Kérdések az időszakos böjtölésről, volt néhány mautadine-ben! Úgy gondolom, hogy minél egyszerűbb a diéta, annál többen kíváncsiak rá. Ha nem kell figyelemmel kísérni ételeink minőségét, úgy tűnik, hogy ez egy könnyebb étrend-típus követése ... de számos más hátrányt is figyelembe kell venni, mielőtt elfogadnánk ezt a szemdiétát.
Meghatározás
A böjt önkéntes vagy önkéntelen ételfogyasztás, italfosztással vagy anélkül. A részleges böjt bizonyos vallások (nagyböjt, ramadán stb.) Gyakorlatának szerves része. Ahhoz, hogy hivatalosan elmondhassuk, hogy böjti időszakban vagyunk, 6 órát kell számolnunk az előző étkezés vége és a következő étkezés kezdete között.
A kutatók nem értenek egyet abban, hogyan működik az ételhiány és hogyan hat a szervezetre. Megerősítést nyert, hogy valóban vannak fiziológiai és hormonális változások, de a pontos mechanizmust még mindig nehéz megérteni. Nagyon leegyszerűsített feltételezések szerint egyesek szerint a tápanyagoktól való tartózkodás ezen időszaka arra kényszeríti a testet, hogy megváltoztassa szokásos működését, és "energiatakarékos" üzemmódba lépjen, félve attól, hogy éhen hal.
Különböző típusú böjt
Gyorsan váltakozik
Az ilyen gyorsböjtben élők minden második nap étkeznek. Ezért 24 órán át nem étkeznek, és utána a következő 24 órában nincs kalóriatartalom. A kutatási projektektől függően bizonyos korlátozások hozzáadhatók (pl .: mediterrán étrend, a becsült szükségletnek megfelelő kalória% -a stb.).
Módosított váltakozó böjt (5: 2)
A módosított váltakozó böjt részeként a hét 2 egymást nem követő napján csökken a kalóriabevitel (a pihenő energia-ráfordítás 20-25% -a). Az étrend többi része változatlan marad, ami azt jelenti, hogy nincs más korlátozás vagy korlátozás (több elmélet szerint elméletileg ehetne néhány ételt ócska ételből ...).
Mit mond róla a tudomány? … Lásd a kapszulában!
Időkorlátozás (16-18 h böjt/nap)
Ebben a típusú böjtben nem szükséges enni egy meghatározott időtartamig a nap folyamán, körülbelül 16-18 óráig (ami azt jelenti, hogy a többi 6-8 órában is fogyaszthat).
A reggeli kihagyásának hatásait értékelő vizsgálatokban szignifikáns hatással volt a keringő jóllakottsági hormonok (pl .: peptid-y, leptin, ghreline stb.) Mennyiségére, de nem volt szignifikáns hatással az elfogyasztott kalóriák mennyiségére. Ez azt jelenti, hogy lehetséges, hogy az éhség kevésbé intenzív, ha tartózkodunk a reggeli elfogyasztásától, de ez nem befolyásolja, hogy a nap folyamán csökkentsük a következő étkezésünk méretét.