Szakaszos böjt 101 hogyan lehet fogyni - Europolar
Hallottál már minden zümmögést böjt időszak?
A Rocktól, a Wolverine-től, sőt a Coldplay énekesétől is mindenki esküszik, hogy a koplalás az ezüstgolyó a zsírvesztésig és az izomnövekedésig.
Mások azonban azt mondják, hogy a böjt tönkreteszi a pajzsmirigyet és elhízik.
És sokan, különösen a mainstream médiában, összekeverik az időszakos böjtöt éheztetni.
Személy szerint a nap folyamán szeretek megenni a "reggelimet". Gyakran dél körül, vagy még később eszem meg a nap első étkezését. És nem, nem estek le az izmaim amikor ritkábban kezdtem enni.
Valójában, amikor 4 évvel ezelőtt elkezdtem kísérletezni a koplalással és a lakomával, izomra tettem szert.
Mi a szakaszos böjt?
A reklám szüntelen hatásával szemben, amely csúfítja az elsődleges, mélységes vágyunkat, hogy minél gyakrabban étkezzünk, az akaraterő nem elegendő. Harminc másodpercenként a legtöbbünket megzavarja egy zavart figyelemelterelés, amely megköveteli a figyelmünket az ízlelésre.
- Negyed font hamburgert 99 centért!
"Pizza! Pizza!"
"Éhes? Vegyél egy Snickers-t!
Ellentétben őseinkkel, akik egész nap vadállatok vadászatával töltötték az egész estét, megkóstolva az illatokat, a látnivalókat és a sistergést. Egy olyan világban, ahol mindenki folyamatosan eszik, nehéz tudni, mikor kell enni.
Kiderült, hogy a napi három étkezés - reggeli, ebéd és vacsora - önkényes és inkább kulturális műtárgy, mint biológiai szükséglet.
Hajnaltól szürkületig étkezve testünk folyamatos károsodást kap, ami számára túlzott. Anélkül, hogy elszakadna az emésztés igényeitől, lakosságunk nagy része szembesül inzulinrezisztenciával, súlygyarapodással és betegségekkel.
"Vagy" annak hívom a ritmust étkezési menetrend amely maximalizálja a ciklikus kalóriabevitel hormonális előnyeit. Ahelyett, hogy sok ételt fogyasztana a nap folyamán, a böjt és az evés egy préselő ablakot kínál (általában 16 óra böjtöt, 8 órás étkezéssel).
Bár az alkalmi étkezés kihagyása hasznos lehet, a böjt (általában reggel) és az evés (általában éjszaka) időszakai segíthetnek. méregtelenítés, ösztönzi zsírégetés, és javítani immunfunkció.
nem dogmatikus, egyszerűen az az elv, hogy a tested az élelmiszer és az emésztés ciklikus megközelítését követve boldogul.
Egy definíció szerint „minden ételtől való tartózkodást” jelent. De ez azt is jelenti, hogy "enni mértékkel vagy bizonyos típusú ételeket".
Lényegében ez utóbbi, kevésbé drákói meghatározásról beszélek. Az izmainkhoz és a sok pihenéshez hasonlóan nem gondoljuk, hogy hasznos lenne, ha hébe-hóba szünetet tartanánk?
Miért jó neked a böjt
Ha tehetné a a böjt szellemi, testi és lelki előnyei egy tablettában milliárdokat keresne. A böjt számos előnye:
- Az emberi növekedési hormon termelésének elősegítése, amely segíti a tested zsírégetést, izomépítést és lassítja az öregedési folyamatokat.
- Normalizálja az inzulinérzékenységet, megakadályozza a krónikus betegségeket, mint a cukorbetegség, a szívbetegségek és még a rák is.
- Szabályozza a ghrelin szintet, más néven "éhséghormon".
- Csökkent trigliceridszint.
- Csökkentse gyulladás és a szabad gyökök károsodása.
A nap nagy részének alultápláltsága és az éjszakai feltöltődés miatt a legtöbben azt is tapasztalják, hogy sokkal kevesebb ételt (és) esznek, ha egyszer böjtölnek. Vájjunk egy kicsit mélyebbre.
TANULJON HOGYAN HASZNÁLJON 40 HÉTBEN 20 HETET VALÓ ÉLELMISZEREL
Kalória korlátozás és ciklikus alultápláltság
Az 1930-as évek óta az állat azt mondta nekünk, hogy a kalória korlátozása javítja az egészséget és a hosszú élettartamot. Egészen a közelmúltig úgy gondoltuk, hogy "el kell menni étkezés nélkül" az előnyök kiaknázása érdekében.
De valójában levághatja a derekát, javítsa az egészségügyi biomarkereités növeli a hosszú élet a korlátozással járó fájdalom, szenvedés és éhség nélkül. A böjt is működik, de mivel nehéz kihasználni az alacsony táplálékkal rendelkező emberek előnyeit, az étkezések kihagyásának többsége nem mindennapi.
A "közös" és a "normális" között azonban monumentális különbség van. Ma az Egyesült Államokban több mint 67% -unk túlsúlyos vagy elhízott. A túlsúly gyakori. De ez nem normális.
Másrészt ez történelmileg meglehetősen normális, de nem jellemző a vezetésben, étkezés pótlásában és a dogmatizmusban gazdag világban, hogy "a napi több mint 6-szor enni egészséges".
Világszerte emberek milliói számára a rendszeres gyakorlat általános, és évezredek óta része a spirituális gyakorlatnak.
De előtte a böjt csak életmód volt. Mivel nem voltak tárolható gabonák és kevés egyéb olyan étel, amely nagyon sokáig friss maradt, őseink többsége lakomát és éhínséget egyaránt megtapasztalt. Amikor kevés volt a vad, az évszakok megváltoztak, vagy a szedés ritka volt, a vadászó-gyűjtögetők nélkülöztek.
Ennek az élménynek a teljes kihasználása érdekében érdemes megfontolni a nélkülözést is.
Az állandó étkezés nem normális. De a jó hír az, hogy amikor böjtöl, és egészséges, alacsony szénhidráttartalmú ételekből áll, akkor jobban érezheti magát, jobban kinézhet és hozza létre az új normálisat.
A koplalás öregedésgátló hatása
Ha meghaladja a 30. életévét, és különösen ülő életmódot folytat, valószínűleg egy olyan fázisba lépett, amelyet korral kapcsolatos növekedési hormonhiánynak neveznek.
A természetes növekedési hormon termelése 20 éves korában csökken, ennek következtében csökken a sovány testtömeg és a csontok ásványi sűrűsége, valamint megnő a testzsír, különösen a hasi zsír.
Az idő múlásával idősebbnek látszik.