Szakaszos böjt 15 9 Fórum Diet Club
Tudja valaki? Az elmúlt évben 6-7 kg-ot fogytam. Nagyjából lemondással. Most 59 kg-nál vagyok és 2-3 kg-mal kevesebb nem lenne rossz. Annak ellenére, hogy többet sportolunk nyáron, a súly megtartása vagy csökkentése nyáron mindig nagyon nehéz.
Mivel amúgy sem reggelizek reggel, ki akartam próbálni az intervallumos böjtöt 15: 9-re. Kérdésem azonban az lenne, hogy néz ki, ha ezt nem tudja megtartani hétvégén és ünnepnapokon? Ez rendkívül kontraproduktív?
Re: Szaggatott böjt 15: 9
válaszol Philo 2019. május 31-én, 19:46
Szia,
Általában 20: 16-kor böjtölök, mivel gyermekeimmel ebédelek 13 és 14 óra között (első étkezés), és vacsorázok a gyerekekkel 17 órakor (második és utolsó étkezés).
Néhányan azt is javasolják, hogy 3 hetente, vagy heti egy napon végezzen időszakos böjtöt. Nem szeretem, mert az éhségem jól alkalmazkodott az étkezési időkhöz.
A súlyomat 59 kg-ra csökkentem, és elégedett vagyok vele, és megtartom - oké, kivéve egy kilogramm téli zsírt, de ez gyorsan eltűnik a böjt időszakában. Kevesebbel keringési problémáim vannak.
De nyaralás közben megeszem a reggelimet - de mi is sportolunk, a következő héten a kerékpáros túránkon. Minden nap 50-60 km tőlem és mind a gyerekektől, mind a hátsó gyerekektől, nem megyek józanul.
LG, Philo
Re: Szaggatott böjt 15: 9
válaszol Alexa1978 2019. június 2-án 9: 48-kor
Fontos a 24 órán belüli (legalább) 16 órás étkezési absztinencia. Személy szerint jól érzem magam, ha kihagyom a vacsorát.
Ragaszkodom az otthoni ritmushoz, különben gyorsan elveszíthetem egyensúlyomat (tomboló éhség, fáradtság).
A hétköznapi életemben 6–14 óra (9–17).
De bekapcsolom a nyaralást. Van itt villásreggeli, snack és vacsora, a kávét leszámítva a reggelit kihagyom.
Re: Szaggatott böjt 15: 9
válaszol Charlotte_80 2019. augusztus 6-án 11: 28-kor
Helló, május elejétől 16: 8 arányú szakaszos böjtöt végzek, és eddig 3,5 kilót fogytam. Körülbelül 5 kg volt a célom, és majdnem meg is valósítottam, de ehhez valóban idő kell. De igyekszem (nagyon kevés kivételtől eltekintve) végigcsinálni, de alig sportolok egyáltalán. De nincsenek fix időpontjaim. Ha késő este eszem, akkor dél után eszem valamit, az utolsót 16 órakor eszem meg, aztán reggel megint, mindig a 16 óra után. Fontos ezt betartani. Ha ehhez a sporthoz hozzáad, ne alkoholt és sok vizet, akkor tényleg tennie kellene valamit. Már biztos vagyok benne, hogy csak gyorséttermet, édességet és másokat eszem. Mérsékelten, azt hiszem, ez is sokat ad hozzá:) De elvileg jó és hatékony módszer hosszú távon megszabadulni néhány kilótól anélkül, hogy szigorú lennék Fogyókúra vagy szigorú testmozgás.
Egy barátom csak hétfőtől péntekig hajtja végre a 16: 8 arányt, hétvégén rendesen eszik, és kisebb sikereket is elért vele.