Szakaszos böjt 16 8 - hogyan működik - tapasztalatom
Az időszakos böjt biztosan nem mindenki számára szól, ezt el kell mondani! Nekem is megvan Először teljesen rossz! A 16 órát ürügyként használtam arra, hogy miért ettem a lehető legtöbb szénhidrátot a 8 óra alatt, és miért ettem egyszerűen túl sokat este!
Ez nem csak úgy történik, hogy nem eszik 16 órán át, majd 8 órán át zabolátlanul eszünk! Mégis mindegyiknek szól alkalmas azok számára, akik nem szeretik a kalóriákat vagy a szénhidrátokat számolni! Mindazoknak, akik általában eszik tudatosan és csak egy kis szünetet akarna adni a testének!
Miért böjtöl intervallumot?
A fogyás mellett az időszakos böjtnek természetesen más pozitív hatása is van:
- Az anyagcsere fellendül
- Az inzulinszint csökken
- A zsír ég, de az izmok védettek
- A hasi zsír csökken
- Elősegíti a sejtek javítását
- A koplalás véd a rák ellen
- A bélflóra regenerálódik
- A jóllakottság érzése normalizálódik
- Fiatalon tartja az agyat
Melyik idők a legjobbak?
A leggyakoribb modell, ahogy látom, 20: 00-12: 00 között böjtöl és 12: 00-20: 00 között étkezik.. Ugyanakkor dAz idő, amikor böjtöl, teljesen beállítható, és rajtad múlik! Mivel este mindig szeretek az enyémmel lenni Mindig 19: 00-11: 00 között böjtöltem, amikor gyerekek és férfiak együtt vacsoráztak! Tehát együtt ettük (mind egy asztalnál) és u11:00 órakor szerintem a késői reggeli tökéletes! Ha azonban inkább reggeli ember, akkor az utolsó étkezése délután 16: 00-kor lehet, tehát reggel reggel 8-kor reggelizhet.
Mindenesetre igazítsa a nagyböjtöt az életmódjához, és sikerrel jár!
Mit szabad kerülni étkezés közben?
Természetesen nem szabad elkezdeni zabolátlanul enni, amikor meg tudja enni a 8 órát! Tervezzen meg 3 étkezést, és különben fogyasszon „mint mindig” - vagyis kiegyensúlyozottan, egészségesen! Vegyen be elegendő tápanyagot és lemond a felesleges zsírokról, szénhidrátokról és édességekről!
Néha ezek a dolgok természetesen megengedettek, de nem szabad, hogy minden nap megjelenjenek a menüben! Az alkohol esetében is ez a helyzet.
Mit szabad enni nagyböjt alatt?
Ez alatt az idő alatt csak Víz és esetleg édesítetlen tea vigye magához! Ki reggel A kávé nem nélkülözheti - akkor kérlek fekete. Kivételt képeznek azok, akik nem kapnak fekete színt - adjunk hozzá egy csepp tejet -, de a legjobb, ha növényi változatot használunk.
Tipp tőlem: finomítsa fekete kávéját egy kis fahéjjal! Jobb ízű és serkenti a zsírégetést!
Egyéb érdekes tények az időszakos böjtölésről:
Ha sportol, akkor a reggeli testmozgás alkalmas a böjt időszakában, röviddel a böjti időszak vége előtt! Ez valóban fokozza a zsírégetést!
A tudósok azt is mondják, hogy a böjt hangulatnövelő lehet, ami nagyon szép mellékhatás!
A szakaszos koplalás egyéb változatai:
- Például van ilyen 15: 9 vagy az 14:10 Böjt időszak. Ha nem sikerül az elején 16: 8 arányban böjtölnie, próbáljon ki egy könnyebb böjtöt, néha ez elég, és kényelmesebbnek érzi magát!
- 5: 2 nap A böjt azt jelenti, hogy 5 napig eszel, és két napig csak 500 kalóriát eszel (alkalmas azoknak, akik szeretnek kalóriákat számolni), de 3 hétnél tovább nem szabad. Még akkor is, ha a böjt napjai megnövekszenek, kérjük, csak orvoshoz fordulást követően!
- 6: 1 Itt az emberek 6 napig szoktak enni, a 7. napon pedig csak húslevesek, cukrozatlan teák és válogatott turmixok vannak
Következtetés:
A szakaszos böjt 16: 8 abszolút egészséges táplálkozási trend - akkor szoktam gyorsan böjtölni, amikor már nem érzem jól magam a testemben! Fáradt és fáradt érzés! Csak a testemnek szeretnék "szünetet" adni! A szakaszos böjt csökkenti az éhségérzetemet, és mindig frissebbnek érzem magam! Hiányom itt mindig az reggeli kávé, amit böjt közben mindig szeretek egy csipetnyi fahéjjal élvezni! A kávé általában hiányosságom, mondhatnám! A böjtöm időtartama általában 3-4 hét. Ezt azonban maga döntheti el! Az első hetet 14-10-kor kezdheti, a másodikat 15: 9-kor, majd 16: 8-kor és így magukat Tegye könnyebbé az indítást! Megteheti ezt a fajta gyorsaságot, amilyen gyakran és ameddig csak akar - nem mindig van köze a fogyáshoz, de az általános közérzethez is!
Nagyon jó szórakozást kívánok, és szívesen felteszek bármilyen kérdést!