Szakaszos böjt 168 Kezdő útmutató - Nutrition-Pro; Táplálkozás • pro
kiadta Szakmai táplálkozás a 2020. június 24
A fiatal évezredek óta gyakorolják, és a világ számos különböző vallásában és kultúrájában alapvető gyakorlat.
Manapság a böjt új fajtái új fordulatot jelentenek a régi gyakorlatban.
A szakaszos böjt 8/16 a böjt egyik legnépszerűbb stílusa. A támogatók azt állítják, hogy ez egyszerű, kényelmes és tartós mód fogyás és javítja az általános egészségi állapotot.
Ez a cikk áttekinti a szakaszos böjt 8/16, hogyan működik és ha megfelel Önnek.
Mi a 16/8 szakaszos böjt ?
A szakaszos böjt 8/16 magában foglalja a kalóriákat tartalmazó ételek és italok fogyasztásának korlátozását napi nyolc órás fix ablakra, és a fennmaradó 16 órában tartózkodik az étkezéstől.
Ez a ciklus annyiszor megismételhető, ahányszor csak akarja - hetente egyszer vagy kétszer, minden nap, személyes preferenciáitól függően.
A szakaszos böjt 8/16 az utóbbi években egyre nagyobb népszerűségnek örvend, főleg azok körében, akik szeretnék fogyás és a zsírégetést.
Míg más rendszerek gyakran szigorú szabályokat és szabályozásokat írnak elő, az szakaszos böjt 8/16 könnyen követhető és minimális erőfeszítéssel valós eredményeket tud elérni.
Általában kevésbé korlátozónak és rugalmasabbnak tekintik, mint sok más étrendet, és könnyen alkalmazkodni képes szinte minden életmódhoz.
Továbbájavítja a fogyást, a szakaszos böjt 8/16 úgy gondolják, hogy javítja a vércukorszint-szabályozást, fokozza az agy működését és javítja a hosszú élettartamot.
Hogyan kezdjük ?
A jszakaszos eûne 16/8 egyszerű, biztonságos és tartós.
Kezdje azzal, hogy kiválaszt egy nyolc órás ablakot, és korlátozza a táplálékfelvételt erre az időre.
Sokan inkább dél és este 8 óra között esznek, mivel ez azt jelenti, hogy csak egyik napról a másikra kell böjtölni és kihagyni a reggelit, de ettől függetlenül kiegyensúlyozott ebédet és vacsorát fogyaszthat, néhány harapnivalóval együtt. Egész nap.
Mások úgy döntenek, hogy 9 és 17 óra között étkeznek, ami bőven hagy időt 9 óra körüli egészséges reggelire, dél körül egy normális ebédre és 16 óra körül egy könnyű vacsorára vagy korai snackre, mielőtt megkezdené a böjtöt.
Kísérletezhet, és kiválaszthatja azt az időszakot, amely a legjobban megfelel az ütemezésének.
Ezen felül, hogy maximalizálja az Ön egészségének előnyeit táplálás, fontos, hogy étkezési ideje alatt ragaszkodjon a tápláló teljes ételekhez és italokhoz.
A tápanyag-sűrű ételek feltöltése segíthet étrendjének kiegészítésében, és lehetővé teheti e diéta előnyeinek kiaknázását.
Próbálja meg egyensúlyba hozni az egyes étkezéseket sokféle egészséges étellel, például:
- Gyümölcsök: alma, banán, bogyók, narancs, őszibarack, körte stb.
- Zöldségek: brokkoli, karfiol, uborka, zöld leveles zöldségek, paradicsom stb.
- Teljes kiőrlésű gabonák: quinoa, rizs, zab, árpa, hajdina stb.
- Egészséges zsírok: olívaolaj, avokádó és kókuszolaj
- Fehérjeforrások: hús, baromfi, hal, hüvelyesek, tojás, dió, mag stb.