Szakaszos böjt 2. rész - fontos szabályok, napi menetrend; Tippek
↺ Utolsó frissítés: 2020. szeptember 24
Építsen fel izmokat és kezdje el Korai sikeres fogyás? Ezt szakaszos böjtöléssel vagy szakaszos böjtöléssel kell lehetővé tenni! Az első részben megismertük a megszakított böjt előnyeit és alapjait. A 2. részben most megmutatom a legfontosabb szabályokat ban,-ben Étkezési és koplalási szakasz. Az enyémről is mesélek Időközi böjt tapasztalatok és tippek a megtéréshez! Akkor gyerünk ...
Szakaszos böjt napi menetrend - a legfontosabb szabályok egy pillanat alatt
1. Szabályok és tippek a böjt szakaszában
Időszakos böjtöt kell minden nap ugyanabban az időben kell elvégezni. Az éhezési szakasz és az étkezési szakasz tehát fix menetrendhez van kötve.
Példa: Az ételt 12 és 20 óra között szolgálják fel, a fennmaradó időt böjtölte.
Böjt alatt csak a következő italokat/ételeket szabad megengedni: Kávé, nulla kalóriaital, organikus zöld tea, víz és cukormentes rágógumi. Egy evőkanál sovány tej a kávéban nem lesz negatív hatással az eredményre, de kivételnek kell lennie.
TIPP: Gyakran nehéz megszokni a megszakított böjt új étkezési szokásait, különösen az elején. Ezért, különösen az elején, ügyeljen arra, hogy okosan használja fel az éhezést. Menj edzésre ill a diéta mellett más dolgokat is tegyen.
2. Szabályok és tippek az étkezési szakaszban
A testépítésben alkalmazott klasszikus étrenddel ellentétben az időszakos koplalásnak nincs 2-3 órás étkezési ritmusa. Szakaszos böjtöléssel van nem számít hány étkezés Az étkezési szakaszban fogyaszt.
Szabadon választhatja el, hogy fel szeretné-e osztani a kalóriákat egy, kettő, öt vagy hat étkezésre. Csak az a fontos, hogy az összes táplálkozási tervben szereplő makrotápanyagot megegye az étkezési szakaszban.
Ha az edzés étkezési szakaszba esik, akkor a legjobb, ha az étkezéseket a képzés körüli napokon tervezzük meg. Az edzés utáni időszakban a test különösen fogékony a tápanyagok iránt. Az edzés előtt 2-3 órával magas szénhidráttartalmú ételt kell fogyasztania, hogy feltöltse glikogénkészleteit az edzéshez.
Nem edzésnapokon, Szaggatott böjtöléskor a nap első étkezésének kell lennie a legnagyobbnak. Ahhoz, hogy ez a „főétkezés” izmokat építsen, fontos, hogy jó adag kiváló minőségű fehérjét tartalmazzon. Körülbelül 50–100 g fehérje egy étkezés során itt nem jelent problémát.
TIPP: Az étkezés során egy fehérjeturmix segíthet a napi fehérjeszükséglet kielégítésében.
Az intervallumfázis tapasztalataim a konverziós szakaszban
Sokan úgy gondolják, hogy ha 16 órán át böjtöl, akkor nagyon éhesnek kell lennie ebben a szakaszban?
Saját tapasztalatomból beszámolhatok arról, hogy a test néhány nap után megszokta a megszakított böjtöt, és hogy az éhségérzet ez alatt az idő alatt alig észrevehető. A viszonylag rövid, 8 órás étkezési szakaszban általában sok kalória érkezik, amelyek sokáig jóllaknak.
Az étkezési szakaszom általában este 8 és 9 között ér véget. Utána annyira tele vagyok, hogy már nem vagyok éhes, amíg 11: 30 körül nem fekszem le.
TIPP: A megfelelő teljes étkezés itt található!
Reggel készítek magamnak egy nagy csésze kávét, amellyel délig könnyen el tudok menni étkezés nélkül - mindez hozzászokás kérdése!
Ennek ellenére vannak olyan emberek, akik egyáltalán nem tudják megszokni az időszakos böjtöt. Ha 1-2 hét múlva észreveszi, hogy egyáltalán nem tud megbirkózni vele, akkor jobb, ha marad. Mindenképpen vannak más táplálkozási stratégiák, amelyek jobban megfelelnek Önnek.
Az étrend-kiegészítők hasznosak-e szakaszos böjtölésre?
Az étrend bármely más formájához hasonlóan a következő kiegészítők is általában hasznosak, de nem kötelezőek: